Vrienden voor het leven, vrienden voor de gezondheid ...

Door rekening elke traditionele voedingsdeskundige's, in het weekend Ik heb net in Denver met mijn college vriendinnen zou waarderen als "slecht voor mijn gezondheid," hotels met de mogelijke ongewenste bijwerkingen van gewichtstoename, ontstekingen, bloedsuiker instabiliteit, en slaaptekort, om er maar een paar te noemen. Maar ondanks niet genoeg slaap, meer dan mijn gebruikelijke dosis cafeïne en wijn, suiker beladen kaneel broodjes en scones elke ochtend voor het ontbijt, ik zou moeten debatteren: Dit weekend was waarschijnlijk beter voor mijn gezondheid dan een enorme plaat van broccoli (zelfs met een bijgerecht van boerenkool).

De tijd doorgebracht met vrienden is de tijd goed besteed, niet alleen omdat het leuk is, maar het is ook goed voor onze gezondheid.
Studie na studie toont aan dat sociale verbanden zorgen voor een daling van onze bloeddruk, onze hartslag, en zelfs onze cholesterol. Mensen met sterkere ondersteunende systemen hebben minder stress, sterker en veerkrachtiger immuunsysteem, lagere tarieven van depressie en angst, en zelfs lagere sterftecijfers. Volgens Daniel Goleman, "lijkt het effect [van goede vrienden] zo sterk dat friendlessness is aangetroffen als schadelijk voor de gezondheid van een vrouw zoals roken of overgewicht te zijn." In zijn boek Social Intelligence, Niet alleen een persoon die voelt zich een gevoel van verbondenheid hebben een betere kans van gezonde dan iemand die geïsoleerd verblijft, maar als we dat doen ziek, hebben we een betere kans van het herstellen van die ziekte.

In mijn werk met klanten over hun relaties te eten, ik ben altijd geïnteresseerd in de kwaliteit van hun relaties
aan de mensen in hun leven. Hebben ze sterke banden, een gevoel van gemeenschap, de mensen met wie ze terecht kunnen en zich gesteund voelen door? Hoewel ik geloof dat goede voeding energie en stemming, die op zijn beurt, kan helpen met relaties en verbindingen naar anderen kan verbeteren, het omgekeerde is ook waar: Onze relaties, onze vriendschappen, onze verbindingen - en hoe we ons voelen over hen - kan diep invloed onze relatie met voedsel.

Denk er eens over voor een minuut: Wanneer u geïsoleerd voelt en alleen, heb je ooit wenden tot de koelkast voor comfort?
Als je boos en onbegrepen voelen, doen die crackers of pretzels bieden kortstondige opluchting? Als je gefrustreerd of verdrietig, of misschien voelen ongeïnspireerd zijn of verveeld, is dit de Chubby Hubby ijs die je hoort roepen uw naam?

Ja, deze voedingsmiddelen smaak lekker en we hebben allemaal een keer genieten van een terwijl.
Wanneer die hunkeren SCREAM bij ons van binnen, en we uiteindelijk draaien om hen in plaats van een andere persoon op een regelmatige basis, kan het echter iets anders om is.

Veel van het comfort voedingsmiddelen die ik zojuist noemde bieden wel een biochemische, fysiologische gevoel van opluchting
- zij direct invloed op onze bloedsuikerspiegel en onze chemie van de hersenen veranderen, en ze voelen zich goooooooooood (in het korte termijn). Interessant is dat wanneer we voelen verbonden met een vriend of een partner, als we de liefde voor een ander gevoel of een gehouden door een andere, onze hersenen chemie en onze biologische gezondheid wordt ook beïnvloed. Deze keer, echter, het lange termijn effect op de gezondheid en de chemie van ons lichaam is positief beïnvloed.

Hoewel positieve relaties en aansluitingen zijn goed voor je gezondheid, kan negatieve relaties slecht voor je gezondheid,
Je weet dat degene die ik bedoel: de collega die je elke keer dat je hem ziet riolering; de oude vriend die lijkt goed bedoelen, maar een of andere manier voel je je slechter over jezelf nadat u de tijd samen door te brengen; de vriend die heeft een of andere manier lijkt niet in staat om te zien langs zich aan wat er voor u. Niet alleen deze relaties afbreken u en een negatieve invloed op uw fysieke en emotionele gezondheid, maar ze kunnen ook u "honger" voor meer ... te maken en dat er meer wordt helaas vaak tijdelijk in een pint of zo van ijs.

De volgende tips helpen u profiteren van de voordelen van je relaties:

1) Vergeet niet dat vriendschappen en verbindingen zijn geen overbodige luxe. Zoals slaap en goede voeding, ze zijn van vitaal belang voor een goede gezondheid

2) Elke dag reiken aan iemand die je zorg over. -. Noemen ze, stuur dan een e-mail of maak tijd om ze te zien

3) Sluit met jezelf elke dag - of het nu door middel van meditatie, dagboek schrijven of een wandel alleen door het park, de tijd nemen om een ​​relatie te hebben met jezelf is de sleutel tot het behoud van gezonde relaties met anderen.

4) Geef wat je zou willen krijgen. In plaats van te wachten en wachten tot iemand een "betere vriend," of meer ondersteunende, probeer het bereiken van en het bieden van wat je zou willen in ruil te krijgen. Hoewel dit klinkt misschien clich é ;, wat we aan anderen komt meestal terug naar ons in schoppen.

5) Minimaliseer uw contact met het aftappen, negatieve mensen. Als u contact met hen niet kunnen minimaliseren, ontwikkelen stevige grenzen dus je hoeft niet hun negativiteit te absorberen.

6) Eet meerdere maaltijden per week met mensen die u graag ... laat jezelf te beleven en te absorberen de voeding dat komt niet alleen de goed eten, maar ook van de verbinding. Sommige studies tonen aan dat het eten van met iemand in een ondersteunende omgeving kunnen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van onze gezondheid te spelen.

7) Als u kinderen hebt, neem de tijd om verbinding te maken met hen en hen helpen diepe verbindingen met anderen te ontwikkelen. Studies tonen aan dat sociaal vaardig kleuters hebben lagere niveaus van stresshormonen (wat natuurlijk goed is voor hun geestelijke en lichamelijke gezondheid)

8) Neem een ​​risico in je vriendschappen. Reiken aan iemand die nieuw aan u voelde sommige chemie met; deel uw kwetsbaarheden en zorgen met vrienden en hen in staat stellen om u te ondersteunen; Laat je vrienden weten hoe belangrijk ze zijn voor jou.

9) Als je eenzaam voelen of losgekoppeld, lid worden van een groep, een club of een klasse. In feite, join meerdere. Indien één of meer van uw relaties zijn gespannen, de moeite om ze te verbeteren

10) Als al deze suggesties te voelen "nutteloos" of ongemakkelijk, overwegen om een ​​kijkje binnen. Zijn uw gedachten of gevoelens te voorkomen dat u van jezelf toe om dicht bij anderen? Heeft u onwaardig van het hebben van goede vrienden te voelen? Ben je bang van het hebben van goede vrienden?

De uitdaging voor ons allen in ons drukke leven is om de tijd te maken voor onze vrienden, voor een ontspannen lunch (niet een zakelijke lunch), voor een wandeling in het bos (geen stroom lopen), voor hersenloze gebabbel telefoon (een carpool of spelen datum niet te regelen), kwaliteit, gericht tijd aan te sluiten. Maak een afspraak met jezelf om ten minste een ding deze week dat de kwaliteit van de verbindingen zal verbeteren doen. . .en laat je de positieve impact die dit heeft op uw welzijn ervaren
.