Zen naar Slim: een eenvoudige 5-stap plan van het gewichtsverlies

Iedereen is gezondheidsbewuste deze dagen en voor zichzelf zorgen door het eten van rechts, oefenen en de juiste dingen te doen, zodat overgewicht heeft geen invloed op hen. Omdat slank en gezond is niet alleen voor de goede uiterlijk maar het houdt veel kwalen weg als hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtspijnen leidt tot artritis en tal van andere aandoeningen geassocieerd met obesitas. Er zijn verschillende voedingsmiddelen en sap dat men kan consumeren om vet uit het systeem gesneden en zo'n is pomegranate juice. Granaatappels hebben een zeer populaire fruit of sap met de gezondheid junkies door de jaren heen. Niet alleen helpen bij gewichtsverlies, maar verlaagt de bloeddruk ook. Het zorgt ervoor om het cholesterolgehalte omlaag te brengen, vermindert tandplak en voorkomt kanker ook. De meest populaire van de voordelen is het effect op het gewichtsverlies bij zwaarlijvige mensen.

Andere voordelen van de granaatappelen zijn:

- Het elimineert overgewicht
- verwijdert gifstoffen uit het lichaam
- Verhoogt energieniveaus
- Verbetering van de kwaliteit van de huid maken het er jonger, en verkopen - Het bevat een hoog gehalte aan antioxidanten die helpen om de toestand van de slagader verharden reverse

Naast consumeren rechts voedingsmiddelen, fruit en sap oefenen is belangrijk en verplicht een gewicht. verlies plan. Laten we eens kijken naar de Zen te slanken hier genoemde plan van het gewichtsverlies:

STAP 1

Begin geleidelijke oefening:
plaats van te beginnen met een groot plan, zullen we beginnen met de basis. Het enige wat u hoeft te doen is zich verbinden tot het doen van enige vorm van oefening voor 10-15 minuten per dag voor de komende 30 dagen

Enkele belangrijke punten:.
Soort oefening: Als u al een loper of fietser of iets dergelijks dan beginnen met het weer of een apparaat zoals een loopband, fietsen, roeien op de sportschool zou ook werken. Gelijktijdige uitoefening zou het interessanter maken, zodat u kunt deelnemen aan verschillende oefeningen op verschillende dagen – gewoon blijven doen het elke dag

De belangrijkste:
Neem het gemakkelijk als je begint. Te veel enthousiasme zal je eerder burn-out. We willen u om te beginnen kort en langzaam, zodat je verder en don &'; t opgeven.

Maak er een routine
- Doe het elke dag
- Stel tijd opzij te doen van uw oefeningen
- Sterkte: Sommige licht push-ups, crunches, lunges en squats zonder gewichten zal ook helpen. De sleutel is om te beginnen langzaam
- Gewoon beginnen. Als je lui om te oefenen voelen, zeg tegen jezelf om uit de deur en beginnen. Zelfs 5 minuten is goed, maar don &';. T een pauze nemen

STAP 2

Vervang de vette voedingsmiddelen met gezondere opties
Don &'; t gaan op een dieet, maar een kijkje nemen op wat jij bent aan het eten. Vervang de ongezonde en vet voedsel met gezondere alternatieven

Enkele belangrijke punten voor deze stap.
Plaats van gebakken kip, kiezen voor gebakken kip. In plaats van een kip hamburger, probeer dan een vetarme Turkije hamburger. Maak je eigen pizza in plaats van het bestellen van buiten.

Maak een geleidelijke verandering
Geen van de gewoonten moeten veranderen 's nachts. Neem de tijd om wijzigingen aan te brengen, maar zorgen dat ze permanent. Je zult wennen aan het over een periode van tijd

Exercise Heb Verhoog uw trainingsduur in de tweede maand en de sleutel is om te blijven doen wat je doet.

STAP 3

Eet vaker kleinere maaltijden
Probeer het eten van kleinere porties voedsel vaker. In plaats van 3 grote maaltijden, veranderen in kleinere porties van 5-6 kleinere maaltijden per dag. &Breakfast is verplicht maaltijd, gevolgd door een halverwege de ochtend snack, dan een vroege lunch, een kleinere lunch paar uur later en vervolgens een late namiddag snack en tenslotte een licht diner

Snack Heb Zorg ervoor dat uw snacks zijn gezond; ze kunnen onder meer noten, magere kaas, gekookte groenten en magere yoghurt.

STAP 4

Intensivering van de oefeningen langzaam
Zodra je per maand af te oefenen en hebben regelmatig geweest uw lichaam wordt nu gebruikt om te oefenen en de work-outs. U kunt nu geleidelijk intensiveren het proces.

Duur
- Verhoog de duur
- Houd de intensiteit laag en voeg 5 extra minuten om het
- Blijf bij deze duur van 3-5 trainingen en voeg dan nog 5 minuten
- Je doel moet nu 40-45 minuten per dag

Intensiteit Heb Zodra uw lichaam wordt gebruikt om het te proberen het doen van een intensieve training een keer per week. De duur van de intensieve training moet korter zijn. De intensiteit van de trainingen als de weken gaan.

Hard-makkelijk
Als u een langere of meer intensieve work-out te doen. Zorg ervoor dat u hen volgen met een eenvoudige training. Denk aan de meer intensieve trainingen als uw “ harde &"; dagen, en je moet niet twee harde dagen op een rij — of anders kunt u gewond raken of uitgebrand

STAP 5

Vervang suikerhoudende voedingsmiddelen met gezondere traktaties
Net zoals je vervangen de vette voedingsmiddelen met gezondere opties, de suikerhoudende voedingsmiddelen te moeten vervangen dezelfde manier. Door het eten van minder vet en minder suiker in combinatie met regelmatige oefeningen, moet u in staat om gewicht te bestrijden sneller op deze manier.

Enkele tips:

Challenge Heb Net als de vette voedingsmiddelen, probeer dan een 30-dagen uitdaging met de zoete dingen en kijk of je kunt gaan de hele maand zonder snoep of probeer de geleidelijke aanpak, en hebben minder zoet elke dag.

Cheat dag
Voor elke maand weg te blijven van zoet, kunt u 1 cheat dag. U kunt eten wat dessert uw hartje begeert.

Alternatieven Heb je alternatieven voor snoep, probeer met een fruitsalade of magere aardbei yoghurt in plaats van de ongezonde zoete spul.

Dranken
Drink water in plaats van frisdrank en vruchtensappen. U vindt er een veel calorieën door dit te doen snijden.

Volle granen
Probeer inclusief volkoren granen in uw dieet, zoals granen, tarwe brood en bruine rijst. Ze zijn heel veel gezonder dan hun witter opties zoals geraffineerde meel gebaseerde producten

Met het gewichtsverlies en gezonde tips hierboven vermeld, kan niemand mis gaan
 ..;