Het loslaten van Yesterday's Hurts

Als u een verhaal over hoe je verongelijkt vorige maand, vorig jaar, vijf, zelfs tien jaar geleden met dezelfde felheid, boosheid en woede kan vertellen, dan heb je niet loslaten! Wat is er gebeurd is gebeurd. Wat werd er gedaan is gedaan. Over, finis.

Net als een hond met een bot, we kunnen knagen op oude wonden of onrecht, herbeleven elk detail over en over, waardoor ze rauw in onze gedachten houden. Plukken aan onze pijnlijke verleden weerhoudt ons genezing psychisch en emotioneel, en bedreigt onze fysieke gezondheid. Loslaten verhoogt de fysieke en emotionele welzijn.

Het houden op pijnlijke herinneringen blijkt van invloed op het hart en het zenuwstelsel. In een studie uitgevoerd door de afdeling Psychologie van Hope College, hadden mensen die een wrok verpleegd bloeddruk en hartslag, evenals verhoogde spierspanning en gevoelens van minder controle verheven. Toen hem werd gevraagd te stellen vergeven de persoon die hen had gekwetst, de deelnemers zei dat ze meer positieve en ontspannen en dus de veranderingen verdwenen voelde.

Hoe kunnen we onderdrukken deze innerlijke onrust? Het proces van loslaten heeft een aantal stappen, te beginnen met vergeving. Vergeving is niet om gewoon “ de andere wang toekeren, &"; vergeving is ook over ons, over het begrijpen van de woede, wrok, en wrok dat onze relaties beïnvloeden en houden ons gegijzeld emotioneel

Opmerkelijke Ierse dichter en schrijver Oscar Wilde zei: “ Vergeef altijd uw vijanden - niets hen ergert. . zozeer &"; Terwijl de boutade van zijn opmerking kan ons lachen, is er waarheid in deze verklaring. Helaas zijn er mensen die verstoring en chaos in hun leven nodig hebben om te overleven. Woede is het een verdediging mechanisme waarmee ze het meest comfortabel.

Maar als we loslaten en vergeven we ze ontdoen van die woede respons. Vergeet niet Sir Isaac Newton &'; s derde wet van de fysica: Voor elke actie is er een gelijke en tegenovergestelde reactie. Ons doel in het leven moet niet zijn om alleen te overleven, maar om te gedijen …. Floreren

In een studie gepresenteerd op de Society of Behavioral Medicine 32e Annual Meeting en Wetenschappelijk Sessions (30 april 2011), Amy Owen, Ph.D, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, vinden mensen met hiv die echt iemand vergaf die hen in het verleden had pijn toonde positieve veranderingen in hun immuunsysteem-status. Als we in een staat van vergeven, we vasthouden aan de negatieve emoties die een negatieve invloed hebben op het genezingsproces.

Dr. Katherine Piderman, Ph.D., personeel kapelaan van de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota schreef, “ Vergeving is een beslissing te laten gaan van de wrok en gedachten van wraak. De handeling die gekwetst of beledigd u kunt altijd een deel van je leven blijven, maar vergeving kan haar greep te verminderen op u en helpen u zich richten op andere, positieve delen van je leven &";.

Dr. Martin Seligman, directeur van het Positive Psychology Center aan de Universiteit van Pennsylvania en oprichter van de positieve psychologie, een tak van de psychologie die zich richt op de empirische studie van positieve emoties en sterke punten op basis van karakter zei in een Internet interview “ Het loslaten van wrok is . een manier om wrok te verzamelen &" breken; Vasthouden aan het verleden overtredingen en overtredingen produceert “ aanhoudende ongeluk &"; en kan leiden tot depressie

Hoe kunt u zich wenden tot het verleden overtredingen gisteren &';. s nieuws?

“ Geluk hangt van onszelf, &"; schreef Aristoteles. We moeten actief kiezen om te begrijpen waarom het kunnen we niet laten gaan. Een reden kan zijn dat een verontschuldiging te wijten was ons, en het is ofwel nooit ontvangen of was slecht gegeven. (I &'; ll pakken de juiste Apology in een latere blog post.) Een andere reden kan zijn dat we niet pijnlijk oud hebben aangepakt pijn dat Fester en huilen wanneer we kwetsbaar voelen. Tot slot, soms kunnen we niet helemaal laten gaan, want we hebben geen eigendom aan onze eigen rol, hoe klein ook, in de wandaden.

De volgende oefening zal u begeleiden naar het begraven van het bot voor een goede. Hier krijg je een notebook of tijdschrift waarin om te reageren op de volgende vragen. Behandel de notebook als een dagboek — alleen voor jouw ogen. Zoek een aantal rustige tijd weg van afleidingen. Maak tijd voor u en uw gedachten. Neem de tijd, denk na elke vraag, en schrijf uw reactie zo gedetailleerd mogelijk.

Na een paar dagen, opnieuw de vragen en bekijk uw antwoorden. Als je elke vraag opschrijven eventuele aanvullende inzichten die tot u komen bekijken.

Het loslaten, zoals elke verandering die je wenst te maken in het leven, moet een verbintenis tot het proces. En, zoals in de meeste dingen in het leven die we bereiken, de stappen die we nemen om er te komen en de lessen leren we langs de weg zijn net zo belangrijk als het doel.

Naleven van het proces van loslaten. Weigeren te worden bepaald door de “ Oh, ain &'; t het awfuls &"; van het leven. Floreren

De “. Let Go van Yesterday &"; Oefening

1. Wat een pijn, onrecht, irritatie, of inconsideration je vasthouden aan? Pagina 2. Wat er gebeurd is, zoals u het nog?
3. Wanneer dit gebeurd?
4. Die betrokken was?
5. Wat was uw eerste reactie?
6. Wat heb je zeggen of doen op dat moment?
7. Wat was het resultaat, op dat moment?
8. Achteraf gezien, zou je hebben gedaan of gezegd iets anders?
9. Hoe is uw relatie met de persoon (s) op dit moment?
10. Welke veranderingen /acties bent u bereid te nemen en /of maak nu echt laten gaan van deze oude pijn?

oorspronkelijk geschreven voor The Huffington Post en AOL Gezond Leven
.