Hoe te mediteren

Meditatie is een reactie in het zenuwstelsel en er zijn vele manieren om het te activeren. Eenmaal geactiveerd, bepaalde chemicaliën stromen, hersengolven veranderen van beta golven alfa-golven, het metabolisme daalt, zintuigen worden scherper, het lichaam ontspant diep, en het onderbewustzijn komt naar voren, waardoor we meer open en ontvankelijk voor suggestie. Deze reactie is het tegenovergestelde van de vecht-vlucht en regelmatige praktijk produceert een aantal laboratorium bewezen fysiologische en psychologische voordelen.

Mensen soms losjes praten over meditatie. Ze kunnen verwijzen naar het lopen, dansen, of bewegende meditatie. S staat van bewustzijn, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat meditatie voordoet; Zeker, kunnen deze activiteiten een &' te veranderen. Mensen noemen soms interessante thema's en ideeën te overwegen in een rustige tijd. Deze kunnen inspireren, bevestigen of anderszins ons helpen zich goed te voelen, maar ze zijn niet de meditatie.

Meditatie kan worden bereikt op vele manieren, en helaas, er zijn mensen die het niet onnodig ingewikkeld te maken. Mediteren is eenvoudig en natuurlijk. Het harde deel is het de tijd om het te doen op een regelmatige basis te vinden. Het is net als de fysieke fitheid in dat regelmatige meditatie wordt makkelijker en de voordelen beginnen te stromen na ongeveer drie of vier weken regelmatig oefenen.

Dus, hoe gaat men mediteren? Er zijn veel manieren, maar hier zijn een paar eenvoudige stappen die ik heb gevonden effectief in mijn lessen te zijn door de jaren heen:
• Zoek een rustige plek waar je niet gestoord worden voor de komende 20 -30 minuten. Trek de telefoons en anderen vragen om stil te zijn en te zien dat je niet onderbroken
• Zitten in een comfortabele stoel, met je rug recht, voeten op de grond en er geen armen of benen gekruist. Als u de lotushouding aankan, go for it. Als u liever liggen, OK, maar loopt u het risico in slaap te vallen en ik meestal waarschuwen tegen
• Richt je je aandacht op je ademhaling en te houden voor zo lang als je kunt. Om u te helpen, don &'; t zeggen of fluisteren, maar denk dat het woord “ in &"; bij elke inademing en het woord “ out &"; bij elke uitademing. Je zou de lucht te observeren als het beweegt in en uit je neusgaten
• De kans groot dat je geest zal beginnen om uit de buurt van je ademhaling en op naar het gebabbel en zorgen van het dagelijks leven drift. Don &'; t fret. Don &'; t verslaan jezelf. Gewoon zachtjes terug naar je ademhaling. Met de praktijk, zul je beter in dit te krijgen, maar waarschijnlijk nooit perfect – en u don &'; t moet zijn, je moet alleen het meestal goed te krijgen
• Na ongeveer tien minuten of zo, als je je focus hebben onderhouden op je ademhaling voor het grootste deel van die tijd, wordt u mediteren. It &'; s zo simpel. Carry on, ofwel te blijven focussen op je ademhaling of plaats je aandacht op een aantal andere bijzondere thema, idee, bevestiging, visualisatie, probleem, enz. Mijn Natuurlijk krijgt meer in deze.

U zult waarschijnlijk vragen. Gezien de beperkte ruimte van deze column, hier zijn drie:
1. Hoe weet u dat u te mediteren? Dit is een beetje lastig, maar je zult merken dat je adem ondieper is geworden. Dat &'; s omdat uw stofwisseling is gedaald en u minder zuurstof nodig. Ook kunt u kleuren of andere visuals te zien of u misschien licht, aangenaam gevoel in het hoofd voelen. Deze zijn indicatief voor het in een alfastaat.
2. Hoe vaak en hoe lang moet ik dit doen? De meeste instanties aanbevolen minste eenmaal daags gedurende ongeveer 20 minuten liggen. Zodra je in, dan zul je het gevoel van meditatie en wil om langer te blijven. Dit is prima, te genieten.
3. Als het &'; s zo eenvoudig, waarom heb ik een cursus nodig? U don &'; t. Net zoals je kunt leren om golf te spelen of zwemmen de borstcrawl uit een artikel of handmatig, kun je leren mediteren van de ene. Aan de andere kant, als u vragen hebt, wil om alternatieven te verkennen, wil feedback op variaties, moet een correctie hier of daar, of genieten van de input van anderen, kan een klasse met een instructeur krijg je op het goede spoor sneller, en het gevoel veiliger in uw kennis en techniek.

Tot slot, de voordelen, zoals ik beschreven in een vorig artikel zijn vele. Misschien wel de grootste zijn de vermindering van stress, een rustiger, meer upbeat en positieve kijk op het leven, en een uitgebreide bewustzijn dat helpt ons af te stemmen op een grotere foto van de grand design.

Voor meer informatie, zie: www.peterhdennis.com
.