Stress Management

Iedereen gaat met stress op verschillende graden. It &'; s hoe we omgaan met of het beheer van stress, dat is belangrijk

Het beheren van stress is alles over de overname: de overname van je gedachten, je emoties, je agenda, je omgeving, en de manier waarop je omgaat met problemen. . Het uiteindelijke doel zou zijn om een ​​evenwichtiger leven, waar je de tijd voor jezelf te maken, relaties, werk, etc in een meer constructieve manier te hebben.

ongezonde manieren van omgaan met stress

Dit zijn enkele voorbeelden van strategieën die kunnen helpen in het moment, maar doet meer kwaad dan je denkt.

* uitstellen
* Over-eten /Under-eten
* zetten spanning op anderen (dwz sjorren out)
* het gebruik van drugs /alcohol als een middel om te gaan
* Het vullen van de dag tot problemen
* verslapen als een middel om te voorkomen dat problemen
* Het vermijden van mensen /terugtrekken
vermijden

Stress Management technieken

Leer om te ontspannen: probeer jezelf breekt tijdens uw dag. Als dat betekent dat intensivering van uw kantoor naar een 5 minuten wandelen, doe het! Of ga zitten en neem een ​​paar keer diep adem

Practice Acceptatie:.. Realiseren dat je niet /control mensen of dingen rondom u- u alleen kunt bepalen hoe u reageert kunt veranderen

Kijk uit voor perfectionisme: don &'; t stel jezelf voor mislukking. Proberen om realistische en haalbare doelen te stellen. Het is nuttig om taken in kleinere taken te breken en te prioriteren dienovereenkomstig. It &'; s ook goed om anderen om hulp te vragen.

Meer informatie over hoe om te zeggen “ geen &"; – Ken uw grenzen en houd je eraan. Don &'; t accepteren toegevoegd verantwoordelijkheden wanneer u don &'; t heeft tijd voor hen

Get Organized. Krijgen in een routine zou kunnen helpen met stress. Krijg een planner en plannen in je dagelijkse taken. A “ to do list &"; kan ook helpen krijg je georganiseerd

Oefening:. Doe mee met een activiteit die u genieten dwz yoga, wandelen, een zumba klasse, enz.

Quiet Time. Probeer te ontspannen door middel van een rustige wandeling, tuinieren, het krijgen van een massage, het spelen met een huisdier, of het luisteren naar kalmerende muziek. Zelfzorg is erg belangrijk in het omgaan met stress.

Let op uw gewoonten. Eet verstandig; minimaliseren van alcohol /drugsgebruik. Ook is rekening te houden met de gevolgen van overmatig cafeïne en suiker op nervositeit. It &'; s ook belangrijk om genoeg slaap te krijgen

Praat het uit: praten met mensen die je je comfortabel kan sterk verminderen van stress zijn!. Het vermijden van bepaalde dingen of verbergen van hen zal hen niet weggaan

Journal. Een spanning tijdschrift kan u helpen bij het bepalen of er regelmatig stressoren aanwezig in je leven. Tijdschriften helpen mensen zien patronen en gemeenschappelijke thema's die hen zou kunnen schaden.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

Licensed Huwelijk en gezin therapeut

Lic. # MFC 49.234

(818) 434-6051

[email protected]

www.cristinamardirossiantherapy.com
.