Online Counseling voor Angststoornissen

General angststoornis is een veel voorkomende aandoening die velen van ons van invloed op een bepaald moment in ons leven. Op een bepaald moment wordt geschat dat minstens 10 miljoen mensen in de VS zijn gediagnosticeerd met GAD en zijn actief op zoek naar de behandeling door middel van medicatie of enige vorm van cognitieve therapie.

In essentie terugkerende angst is een vorm van intensieve zorgwekkende over gezondheid, werk, angst voor de toekomst of een breed scala aan situaties die zich kunnen voordoen in de toekomst, dat een immense hoeveelheid emotioneel lijden creëert. Dus wat kunnen we doen om onze angst niveaus controleren?

Het is belangrijk om die angst te begrijpen, zoals de meeste emotionele reacties, heeft een structuur. Het is niet een willekeurig proces, maar wordt geproduceerd door de combinatie van twee elementen:. Dacht structuren en bijbehorende emotioneel gevoel Energy

We zijn allemaal bekend met de patronen van terugkerende negatief denken: de gedachte lussen die te behouden en versterken zorgen en angst. Deze interne dialoog kan meedogenloos zijn en vaak raakt ons in de vroege uren van de ochtend, als we helemaal kunnen slapen! Deze negatieve denken heeft de neiging te stollen in veralgemeende overtuigingen over de toekomst, over onszelf en andere mensen die neemt op een eigen leven. We worden verteerd door zorgen over dingen die nooit kan gebeuren. Maar, belangrijker nog, de zorg denken op geen enkele manier ons helpen omgaan met de objectieve realiteit van de dingen die onze aandacht nodig hebben. In feite is de reactieve denken maakt ons minder in staat het hoofd te bieden, laat ons gevoel afgetapt en verward.

Het is duidelijk, het pad naar het beheersen van angst moeten betrekken het wijzigen van deze interne negatieve gedachte loops en overtuigingen. Echter, de meeste mensen vinden dit heel moeilijk om te doen. Zij weten op een conceptueel niveau dat de zorg is irrationeel en niet behulpzaam en is waardoor ze ziek worden, maar geen bedrag van self-talk lijkt de angst te veranderen. Dit komt omdat er een andere component die eigenlijk veel belangrijker dan de inhoud van de negatieve gedachten en overtuigingen: emotionele gevoelsenergie. Dit is wat geeft betekenis en macht om onze gedachten, en in angst formaties, grote concentraties van emotionele energie gehecht geraakt aan de woorden of overtuigingen. Met dit inzicht, zien we dat als we een manier om dit gevangen energie vrij te kunnen vinden, dan is de gedachten en overtuigingen zullen hun macht en dwangmatig dominantie van ons denken te verliezen en zal de neiging hebben om te worden vervangen door meer geschikte gedachten. De negatieve gedachte kan nog voortvloeien uit gewoonte, maar zonder de emotionele investering, is het nergens om te gaan en in de tijd die het zal verdwijnen.

Focussen op het loslaten van de gevangen, bevroren emotionele energie die zich hechten aan gewone denken is een van de belangrijkste aandachtspunten van Mindfulness Therapie. Eerst trainen we onszelf om deze negatieve gedachte reacties te identificeren. Dit is heel belangrijk, omdat we niet kunnen veranderen wat we niet kunnen zien. Daarom moeten we onze reacties zichtbaar door het betalen van zeer veel aandacht aan ze te vangen als en wanneer ze zich voordoen te maken. Maar na het beheersen van deze, verschuiven we onze aandacht af van de inhoud of het verhaal dat de cognitieve structuur van de angst reactie op de emotionele gevoel kwaliteit, dat geeft kracht vormt. Dit is de zogenaamde “ zit met de emotie &"; We leren om te zitten met onze angst, zonder verstrikt te raken in de verdere reactiviteit en denken, of in een poging om de negatieve gedachten te vallen. We zijn in feite, leren onze aandacht naar de reactie, en dit verandert alles

Jeff, een succesvolle software engineer, last van verlammende sociale angst en leed aan paniekreacties; uit angst dat hij zou bevriezen wanneer gevraagd om te praten over zijn werk bij conferenties of zelfs in bijeenkomsten van de groep op het werk. Hij zijn hart racen zou opmerken en hij was geobsedeerd door zorgen dat hij daar zou flauwvallen in het midden van het evenement of presentatie. Hij haatte het verlaten van huis, gehaat reizen en was erg bang voor elke nieuwe situatie.
In een sessie van Mindfulness Therapie, Jeff geleerd om deze gebruikelijke patronen van angst-producerende gedachten te identificeren en vervolgens geleerd om te gaan zitten met het gevoel energie die omringd het gedachten in het hart van de emotionele reactie. In plaats van steeds verbruikt door de inhoud van de angst denken leerde hij de aandacht vestigen op het gevoel zelf. Terwijl hij dit deed, begon hij details over de interne structuur van het gevoel energie merken. Dit verbaast de meeste mensen wanneer ze beginnen mindfulness therapie. Ze hebben nooit echt gekeken naar hun gevoelens voor. Gedachten over hen voor uren; leed in hun handen; maar eigenlijk nooit ging zitten en keek naar wat dit “ gevoel &"; eigenlijk is.

Wat Jeff opgevallen is dat de angstige gevoel duidelijk werd geassocieerd met heldere kleuren, met een intense rode en oranje, en dat deze kleuren voelde warm. Hoe meer hij keek naar het gevoel, hoe meer hij leerde over de interne structuur. Hij zag ook hoe de kleur leek de vorm van een fuzzy cloud, een mist die zijn hele lichaam omgeven te nemen.

Dit soort zintuiglijke en ervaringsgerichte detail is zeer belangrijk omdat ze tastbaar, en Jeff duidelijk van mening dat deze kleuren resoneerde met zijn angst gevoel. De kracht die leidt tot transformatie is altijd in de details, niet de abstracte ideeën of gedachten over een emotie. Wanneer een persoon zegt, en" Ik ben benieuwd &"; ze zijn alleen ervaren oppervlakkig van de emotie en dit is zeer moeilijk te veranderen omdat het zo abstract. Zodra een persoon krijgt tot in de zintuiglijke gegevens zoals de kleur, de vorm en de temperatuur van de emotie, of wanneer het zich bevindt in het lichaam, dan hebben ze iets specifiek betrekking hebben op en te veranderen. We kunnen experimenteren met het maken van subtiele aanpassingen aan de kleur en de vorm van de emotie en controleren hoe dit verandert de dingen. In Jeff &'; geval s, vond hij dat als hij dacht rond de hete rode gekleurde gevoelens met de uitgestrektheid van de nachtelijke hemel van het niveau van zijn angst gedaald van een 8 naar een 4 op een schaal van 10. Toen hij zich voorstelde te kijken naar de rode gevoel alsof het een ster, de angst gedaald tot een 2.

Deze eenvoudige verandering in zijn innerlijke beelden stond hem toe om het niveau van angst drastisch veranderen, en dit werd gevolgd door een belangrijke verschuiving in zijn waarneming van de situatie en in zijn overtuigingen en zelfvertrouwen. De psychologische transformaties volgde deze fundamentele verandering op het niveau van gevoel, en dit is heel typisch, want de overtuigingen afhangen gevoel energie hen betekenis en macht te geven. Als je de beelden wijzigt u het gevoel te veranderen, en zo het gevoel energie wordt vrijgegeven van de overtuigingen en cognitie verandering in directe verhouding.

De andere spannende aspect van Mindfulness therapie is dat het vergemakkelijkt niet alleen de resolutie en transformatie van lijden, zoals angst of depressie of woede, maar het brengt ook een fundamentele verschuiving in onze identiteit als we beginnen los te breken uit onze gebruikelijke patronen van reactiviteit. Jeff begon om zichzelf meer als de nachtelijke hemel in plaats van als de hot spot van angst ervaren: Hij begint om zichzelf te zien als de enorme ruime aanwezigheid van het bewustzijn in plaats van de gecontracteerde toestand van emotionele reacties. Dit verandert alles.

OEFENING
1. Ga zitten en krijg comfortabel. Sluit je ogen. Sta jezelf toe om te ontspannen en de praktijk elementaire mindfulness van de ademhaling om de geest te stabiliseren. Pagina 2. Open het gebied van je bewustzijn totdat het voelt als een grote ruimte.
3. Introduceer een angst emotie in deze ruimte en experimenteren met gewoon zitten met het als u zou doen met een vriend. Kijken en luisteren zeer zorgvuldig met rente en een open geest verhuur 4. Vind de kleur die het beste past bij het gevoel.
5. Experimenteren met omringende die kleur met een andere kleur. Probeer het tegenovergestelde kleur eerste en ziet de verschuiving in gevoel intensiteit van de angst.
6. Ontwikkelen van deze beelden en probeer andere wijzigingen in grootte, positie en beweging.
7. Blijven volgen de verandering in de intensiteit op een schaal 1-10. Wanneer de angst is verminderd met ten minste 50% open je ogen en neem een ​​pauze alvorens terug te keren voor een nieuwe ronde.
8. Herhaal het proces 5 tot 10 keer gedurende 3 tot 4 dagen. Merk op hoe je perceptie veranderen elke dag.

Nu, natuurlijk is het gemakkelijker om dit te doen met een ervaren therapeut mindfulness, maar u zult waarschijnlijk heel verbaasd over hoe snel dingen veranderen zodra je naar de gedetailleerde zintuiglijke niveau, mogelijk door middel van gerichte aandacht gemaakt.

Als u merkt dat een aantal bijzonder dramatische effecten die u wilt delen, dan kunt u mij en een beschrijving van uw bevindingen. Naast het werken met een therapeut je kunt ook proberen dit met een vriend, als je iemand bereid om te luisteren en te bepalen dat bewust aanwezigheid die zo essentieel is voor deze transformatie proces kan vinden
.