Een gids voor Mindfulness Meditatie

De belofte van mindfulness meditatie is dat het kan helpen je meer bewust van wie je bent, zonder de angel van het oordeel. In tegenstelling tot sommige andere vormen van meditatie, mindfulness meditatie is niet gericht op het krijgen van u om anders te denken. Het doel is om u te helpen op de hoogte van wat er al geldt in het moment te worden. Om die waarheid te accepteren zonder te proberen om het te veranderen. Voor mensen die betrokken zijn bij de therapie, kan mindfulness meditatie hen helpen tolereren zeer sterke emoties, en dus vooraf hun genezing.

Dus hoe kan je bezighouden met mindfulness meditatie? It &'; sa driedelige-venture —. Lichaam, adem en geest

Het lichaam. Besteed aandacht aan je fysieke omgeving. Zoek een rustige plek waar je kunt zitten en te mediteren zonder onderbreking. U kunt zelfs een soort alter te creëren waar u plaatst objecten, zoals foto's, bijvoorbeeld, die voor u belangrijk zijn. U kunt kaarsen of wierook dat je geest leiden naar de meditatie te beginnen op te nemen. Of je kan beslissen u don &'; t iets nodig op alle in uw ruimte. Kies gewoon een plek waar er geen voor de hand liggende afleiding, zoals een televisie of computer.

Bepaal hoe je zal zitten. Het object is alert, maar comfortabel. U kunt gaan zitten op een stoel, maar kies er een die je geeft staander. Als je gaat zitten in kleermakerszit op de grond wilt u misschien een kussen of een opgevouwen deken om je heupen hoger dan je knieën naar je rug te beschermen te houden. Uw houding moet rechtop, maar niet stijf en sterk je rug. Uw handen kunnen rusten op je dijen. Je kunt je ogen sluiten. Of kunnen ze open zijn, maar probeer je blik te verzachten. Focus zachtjes op een plek 05:56 voeten voor je, en laat je ogen rust

Zodra u zitten en zijn gewend aan je houding, zien hoe je gedachten afdwalen en mdash;. En het zal mdash van &en brengen terug naar je lichaam en je omgeving.

De adem. Beginnen om aandacht te besteden aan je ademhaling. Voel het als het eb en stroomt door je lichaam. Zachtjes merken zijn ritme. Niet dwingen om sneller of langzamer te gaan, dieper of ondieper — gewoon merken en laat het zijn. Ga rustig zitten en voel je adem in en uit. Laat uw aandacht te nemen in je adem, je lichaam en je omgeving.

De geest. Uw aandacht zal dwalen, en je zult merken gedachten komen in je geest, vaak ongevraagd. Soms je gedachten zullen overlappen en kom snel een na de ander, soms onsamenhangend. Laat ze maar komen. Wanneer u merkt dat u zo verstrikt in je gedachten dat je bent vergeten je mediteert, zacht herinner jezelf om een ​​adem te nemen en breng jezelf terug. De nieuwere je bent om te mediteren, hoe vaker je gedachten dwalen, en hoe meer je jezelf eraan te herinneren om terug te keren om de aandacht naar je ademhaling.

Vergeet niet, u wilt zich bewust te zijn, ongeacht wat gedachten komen in je hoofd. Het gaat niet om het verdrijven van gedachten en het maken van je geest leeg. Het gaat over het accepteren van je gedachten en wezen met jezelf zoals je werkelijk bent. Het is over het feit dat de hoogte van wat er gebeurt in je van moment tot moment
.