Verdriet en rouw: Belangrijke tips voor het beheren van de Vakantie

Terwijl rouwende we gaan door vele primeurs als belangrijke data komen op de kalender. Of het nu de eerste verjaardag, verjaardag of een vakantie, het is goed om te hebben coping-strategieën in de plaats te vertrouwen op om ons te helpen het hoofd te bieden.

"De vakantie kan een bijzonder moeilijke tijd. Hoewel we gewend zijn aan het zijn met onze familieleden in deze tijd helaas ontbreekt een belangrijk persoon in de familie En terwijl we troost in het hebben van familie in de buurt -. wie we afhankelijk zijn voor ondersteuning - vaak terwijl in hun midden hebben we nog steeds het gevoel verdrietig of verloren herinneren verleden gelegenheden en evenementen, omdat deze tijd van het jaar is vooral rijp met verontrustende herinneringen. De volgende suggesties voor het beheer van de feestdagen, een moeilijke tijd van het jaar voor de nabestaanden ", zegt Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, co-auteur van het genezingsproces KRACHT VAN ZORG:. De reis door verlies aan leven en gelach

1. Maak een nieuwe HOLIDAY ritueel - welke manier u misschien de tafel eerder hebt ingesteld, maakt u een nieuw patroon, misschien verschillende opstellingen, ongebruikelijke bloemen, iets wat niet eerder was geprobeerd. Vraagt ​​de gasten om een ​​kleine gift voor een grabbelton brengen. Het punt is om een ​​ander ritueel, een andere stijl die is niet een herinnering aan het verleden en niet precies dingen te doen op dezelfde manier vast te stellen.

2. Het maken van plannen - Als de nabestaanden te veel tijd op hun handen, beginnen ze te denken en te reflecteren. Vaak pijnlijke gedachten zal komen bestaat uit het verleden herinneringen en gebeurtenissen die werden gedeeld met degene die ze hield. Het maken van plannen voor de feestdagen mensen te helpen omgaan met verandering en laat ze met enige structuur en dingen te doen. Te veel vrije tijd kan eenzaamheid en wanhoop te stimuleren. We worden eraan herinnerd in vakantietijd door reclame, muziek, verkoop en een groot deel van de visuele stimulatie, zodat het lijkt erop dat iedereen in de wereld is het hebben van een goede tijd en een plek om te gaan. Wanneer plannen worden gemaakt, mensen vaak het gevoel dat ze iets om naar uit te kijken en te delen zijn.

3. Leven in het moment - Zorgen vaak toenemen wanneer mensen gaan te ver vooruit in hun denken. Als we leren om te ademen en te blijven in het moment, leren we hoe je gewoon in "het nu". Op deze manier kunnen we ten volle waarderen het moment dat is "nu" en niet een ander moment komen. We kunnen volledig aanwezig en observeren wat is voor ons. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar de mensen hebben de neiging om over-analyseren en over-denken te veel dingen. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat als we kijken naar een bloem, echt naar kijken, beginnen we de kleur, vorm, uniciteit, geur, bloemblaadjes en stuifmeel merken. Als we kijken naar alle aspecten van die bloem alsof het de eerste keer kunnen we echt ontdekken. Er kunnen grote vreugde in het leven in het moment en niet het verleden en niet de toekomst. Het geeft ons een pauze van onze gedachten en geest en laat ons toe om het huidige moment zijn we in waarderen. Vaak hebben we niet om iets mee te doen, maar merken. Het is een goede vakantie van het oplossen van problemen en zorgen.

4. Dankbaarheid - Als we zijn dankbaar voor de zegeningen van het leven en voor wat we hebben, we afleiden ons van wat er mis is met ons leven is. We fixeren en herkauwen minder op wat er ontbreekt. Dankbaar voor onze kinderen, onze gezonde geest en lichaam. Bereid te zijn waarderende alle kleine dingen in ons leven die deel uitmaken van de grote dingen. Ons vermogen om te zien, te horen, te denken, te reflecteren, te merken, te genieten en te voelen diep verhoogt onze gevoeligheid en het bewustzijn van de wereld om ons heen.

5. OEFENING - De oefening is een goede remedie tegen stress door de vakantie en stress op andere momenten ook. Genieten van oefening op een regelmatige basis is iets goeds in ons leven op te nemen. Of we wandelen, zwemmen, fietsen of wandelen, het verplaatsen van ons lichaam laat ons toe om buiten te zijn en te observeren de natuur. Het kost ons vaak van onszelf en in de wereld. Het kan de griever van de constante staat van angst, die vaak gepaard gaat begin rouwende afleiden. Wij geven endorfine in onze hersenen als we oefenen dat geven onze stemming een lift. Oefening wordt vaak voorgeschreven voor depressie en depressieve gedachten.

6. VOEDING - De nabestaanden kunnen vaak niet eten, niet genieten van eten, of kan worden geneigd om te veel te eten of eten junkfood. Vaak is de rouwende persoon verliest interesse in voedsel winkelen, omdat ze niet weten hoe om te winkelen voor een, of ze niet willen koken voor zichzelf. Juiste voedingsgewoonten zijn belangrijk door de rouwende periode, omdat het immuunsysteem is beneden als gevolg van stress. Alles wat men kan doen om gezond te blijven is nuttig. Een van de tekenen dat de nabestaanden doet beter is de indicatie dat ze weer de zorg over de juiste voeding en de moeite meer dan kaas en crackers te eten. Als een rouwende persoon was een verzorger en bracht veel tijd koken voor een zieke echtgenoot zouden ze moeten leren om langzaam te zetten deze energie en geven zichzelf toestemming om goed voor zichzelf te zorgen. Dit is passend en niet een aflaat. Het is niet egoïstisch; het is goed zichzelf voeden.

7. Voldoende rust - slaap wordt vaak verstoord in tijden van extreme stress. Als ik gedenk aan voldoende slaap is een goed idee omdat het slaappatroon kan worden onderbroken. Mensen melden vaak dat ze in slaap kunnen vallen, maar moeite hebben in slaap blijven. Als men werd gebruikt in een bed met hun partner, is er een toegenomen bewustzijn van de lege bed. Mensen hebben de neiging om te verslapen of te weinig slapen tijdens hoge stress tijden. Luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan is ontspannend; niet te luisteren naar het nieuws voor het slapen gaan is een goed idee. Het is belangrijk om niet boven het stimuleren van de geest ten minste een uur voor het slapengaan.

8. Familie en vrienden - Uitreiken aan familie en vrienden is vooral nuttig in vakantietijd. Bellen en het maken van afspraken voor de activiteiten en het hebben van de plannen zijn nuttig voor het krijgen door de vakantie. Vrienden en familie kunnen comfort, veilig, warmte en liefde te bieden. Omring jezelf met de mensen die brengen het beste in u. Praat met je vrienden en hen in staat stellen om u op te nemen in hun plannen.

"Accepteer uitnodigingen, probeer te lachen en te zien grappige filmpjes," voegt Stolzman. "Minder gehecht aan dat een derde wiel en meer gehecht aan hoe geweldig het is om mensen in je leven die zorg en wil bij je hebt. Begin een diner of een film of een activiteit te delen. Wees met vrienden of familieleden die u helpen te verlagen van uw stress niet te verhogen en kijk uit naar het feit dat volgend jaar voor u gemakkelijker zal zijn. Het is de eerste ervaring van de vakantie die het meest moeilijk om door te komen. Moedig jezelf om deel te nemen. Hopelijk volgend jaar zal makkelijker en je zult meer evenementen te kijken ernaar uit om dat brengen u vreugde "
.