Bipolaire en De Vakantie tips en middelen

De meeste van ons benaderen het vakantieseizoen in de hoop, wensen en doen alsof dat alles zal worden OK, maar wat we vaak niet te doen is PLAN & Bereiden. Door het nemen van de tijd om het verleden vakantie opnieuw te verzamelen u veel nuttige informatie om te helpen met de voorbereiding en de planning voor de komende feestdagen. Je doel is om te stoppen met het gevoel overweldigd, te voorkomen in een 100 verschillende richtingen wordt getrokken, werken met triggers voordat ze gebeuren, gebruik pre-planning om les de lasten over de vakantie en beginnen nieuwe en gelukkig tradities.

* Met bipolaire de sleutel om de stabiliteit tijdens de feestdagen is een schema
houden * Maak een lijst dat alles wat je denkt dat je moet volbrengen
* Breek je lijst in twee categorieën, Dingen die je geniet omvat en de spullen
dat triggers negativiteit en stress
* Plan de dingen die je doen genieten, (gebruik agenda bij te houden)
* Breek uw planning in redelijke tijden
* Wees realistisch en don &'; t proberen om alles te doen bij
keer * Als winkelen triggers uw angst schema meerdere reizen, vraag dan iemand om
gaan voor u of online winkelen
* Het is OK als je niet alles gedaan, hoef je niet hoeft te doen het allemaal
* Andere mensen kiezen wat ze willen doen, waarom ben je niet doen
hetzelfde?
* Vraag waarom je gestopt eerste zetten van uw geluk en uw veiligheid?

Wat doe je met alle andere “ onzin &"; dat &';??? s maken van dit gevoel van angst en wanhoop
* Hoe kan je niet naar een familie-evenement
* Hoe kan je afnemen als gastheer van de jaarlijkse feest
* Hoe vertel je iemand die we niet uitwisselen van geschenken?

Het Antwoord gewoon zeggen ... NO!

De feestdagen zijn een geweldige tijd om te oefenen nee zeggen. Denk na over deze, wat je wint als ja zeggen creëert stress en kan leiden tot een aflevering? Nee zeggen is een belangrijke coping-vaardigheid onder de knie zodra je het eindresultaat is onbetaalbaar

* Werk samen met uw dierbaren triggers te ontdekken, dan zeg NEE tegen elke
activiteit die op deze lijst
* Neem de tijd om alle voors en tegens af te wegen, zeg dan NEE tegen iets dat
is op de lijst van de cons
* Als u weet dat tegenover een andere vakantie met uw familie gaat u
gek don &' ; t gaan, zeggen NO
* Als u absoluut het gevoel heb je geen andere keuze dan om een ​​evenement bij te wonen, stelt een
bepaalde hoeveelheid tijd te besteden er dan vasthouden aan uw limiet en laat,
als je 're vragen u om langer te blijven, zeggen NO
* U don &';.. t hebben om excuses te maken als het gaat om je gezondheid

Het vakantieseizoen kan een depressie voor mensen veroorzaken, ongeacht van het hebben van een bipolaire

* Wanneer u &'; re depressief tijdens de feestdagen jezelf eraan te herinneren dat &'; s OK om het te nemen
gemakkelijk
* Als u zich in een episode van diepe depressie check in met uw
arts
* Vergeet niet elke vakantie duren slechts voor één dag
* NIET isoleren, annuleren plannen om alleen thuis te blijven is geen uitzondering
alternatief
* Heeft u een veiligheidsplan (telefoonnummers dichtbij)
* Pak de telefoon en laat mensen weten dat je op zoek bent naar iets om te doen
* Je hoeft niet schuldig voor de back-out van het bijwonen van partijen voelen, je
gezondheid komt altijd op de eerste
* Geef jezelf een te breken en uit eten gaan of de levering van bestellingen
* Depressie treft de mensen die je graag tijdens de vakantie te accepteren hun
te bieden om te helpen op welke manier ze kunnen

Bipolaire kan betekenen omgaan met oncontroleerbare stemmingen en verbale of soms fysiek misbruik. Bipolaire kan veroorzaken deze episodes, maar op geen enkele manier maakt iedereen verplicht om op te staan ​​en niets doen. U moet GRENZEN.

* De bipolaire ziekte kan niet worden toegestaan ​​om een ​​huishouden te domineren
Omgeving goede grenzen voorkomt dat je gekwetst en kunt u
veilig in uw omgeving
voelen * Ken jezelf en wat je wel en niet kan leven met
* Wees bereid om de gevolgen af ​​te dwingen
* Don &'; t laat “ bipolaire &"; verdeel en heers
* Bespreek uw behoeften met andere familieleden. Krijgen hun steun en hebben
hen te helpen
* Praat met de psychiater en therapeut, een beroep doen op hun hulp te
* Het vermijden van de uitoefening van de arme gedrag
* Houd een perspectief op wat er werkelijk gaande is
* schrijven en ondertekenen een Boundary contract waarin staat wat er zal niet langer worden geaccepteerd

* Laat uw eigen support systeem en neem de tijd om affectieve copingvaardigheden
* Als je met een harde tijd handhaven van grenzen te leren, kunt u moeten
alternatieve zorg overwegen

Let &';. s realistisch zijn, om het hoofd te bieden wij alle steun nodig. Of u &'; re de getroffen of getroffen maakt niet uit zonder sterke steun beheer van de vakantie wordt een nachtmerrie. Uw steun systeem moet een mix van sterke en positieve mensen. Laat je niet één persoon overweldigd. Iedereen die je comfortabel voelt het bereiken van een persoon kan steun zijn.

* Echtgenoot
* Familie
* Vrienden
* Therapeut /Artsen
* Ondersteuning groepen (in persoon, via de telefoon en online)
* Coaches
* Collega
* Religieuze Leider
* Mentor
* Leraren
* Vrijwilliger
* Hotline verzorgers

Tijdens de vakantie uw steun mensen worden je grootste bondgenoten.

* preplan met uw bondgenoot
* Uw bondgenoot zal u eraan herinneren dat het tijd is voor een feestje, zelfs als je met een
geweldige tijd te verlaten.
* Uw bondgenoot zal helpen herinneren medicijnen
* Uw bondgenoot zal u helpen gemotiveerd te blijven
* Uw bondgenoot kan uw stemmingen controleren en eventueel te voorkomen full blown afleveringen
* Uw bondgenoot kan je "out" persoon, iemand die stappen in wanneer het tijd is om
lopen
* Uw bondgenoot zal u helpen verblijf op een slapende schema
* Uw bondgenoot zal kalmte te creëren voor u
* Vertel uw bondgenoot als je te onrustig don &'; t neem het persoonlijk
* Vertel uw bondgenoot als het wordt te veel het OK is om weg te lopen en vragen om hulp

zijn * Herinner je bondgenoot hun veiligheid en gezondheid is net zo belangrijk als de jouwe

NB: Maak en Teken een spoedeisende hulp contract, met een contract in de plaats laat anderen weten wat uw wensen zijn als je in een crisis

Triggers rond de feestdagen die kunnen leiden tot negatieve symptomen van een bipolaire

* Het grootste probleem met de feestdagen is als je de normale routine
* Financiële stress te veranderen. Blijf bij uw budget geen uitzonderingen
* Vatbaar voor manische uitgaven sprees: Overhandig uw creditcards, check boek en
blijven de computer. Wanneer het euforische gevoel stopt u don &'; t willen worden
zitten met overmatige schuldenlast
* Wanneer Reizen betekent schakeltijd zones: Begin veranderingen voor tijd naar bed
eerder of later
* Flying: Gebruik muziek /boek voor omleidingen
* Over-stimulatie of ontbrekende medicijnen kunnen in beweging gemengd afleveringen
* Deze tijd van het jaar zijn de dagen korter en de nacht zijn langer, je lichaam
misschien niet hebben aangepast
* Gemeenschappelijke triggers rond deadlines en Job stress kan niet worden vermeden,
om hulp vragen
* Relatie Stammen: inclusief persoonlijke conflicten, problemen uit het verleden en verkopen familie, houdt een perspectief
* Niet het nemen van pauzes: Deze tijd van het jaar meer dan normaal op uw
schema nemen pauzes
* Zelfs het hebben van te veel down time kan een episode

Manieren om kalm te blijven en stress te vermijden veroorzaken:

* Being rond dieren
* Journal
* Diep ademhalen
* Ontspannende geuren
* Geniet van de natuur
* Leave vroege
* Don &'; t haasten
* meditatie
* rustgevende geluiden
* Wees flexibel
* Drink thee
* Donkere chocolade
* Snooze
* Voeg omega-3 vetzuren
* Laugh
* Laat andere mensen neem controle die je niet hoeft te doen het alleen
* Oefening
* Plan tijd voor jezelf

De manier om kalm te blijven tijdens de vakantie, maak uw eigen jaarlijkse tradities. Dit jaar is perfect om speciale tradities die het beste voor uw gezondheid en ook resoneren met u en uw familie te beginnen.

* Blijf thuis en kook een nieuwe maaltijd
* Bekijk uw favoriete film of ga naar het theater en genieten van een avondje uit
* Vrijwilligers zijn er vele andere mensen die zullen profiteren van uw tijd
* Host een low key feestje bij u thuis
* Pet zitten voor een vriend (dieren staan ​​bekend om verheffende geesten & ; je bent
het helpen van een vriend)
* Neem een ​​vakantie met activiteit opties, gaan alleen of met een groep die u zult genieten
de besteding van de tijd met
* Drive of rond te lopen en kijken naar de vakantie lichten
* Hebben kinderen verzamelen van oud speelgoed en kleding vervolgens doneren hen houden de
geven geest van de vakantie
* Zorg cadeaus voor elkaar
* Play bordspellen, ze zijn leuk, maak tijd vliegen, zijn interactief en niet de verhuur tv
* Maak plannen met je buren, delen met vrienden dicht bij huis betekent geen
reizen
* Alternate die gastheren, niet alle nemen belasting per jaar
* Verander formele kledij te comfortabel of vice-versa, kleden speciale, zelfs als je
thuisblijven
* Ga caroling in ziekenhuizen, volwassen zorg huizen en revalidatie faciliteiten.
* Kan niet met met familie een tijd om te bellen, weten op voorhand verlicht de druk

* Lees een boek bij de open haard en kaarslicht, de natuur zelf
* Versier de boom met nieuwe thema's elkaar bouwjaar * Praat over de ware betekenis van de vakantie u vieren. Hoe werkt
elk gezinslid gevoel over het en doet het u inspireren om
leven leven anders in het komende jaar?
* Zorg Kerstdag speciale, laat een schriftelijke nota van de kerstman
onthouden van lezen alle mooie & goede dingen die gebeurd in het afgelopen jaar
: voeg een beetje humor en of wat advies
* In plaats van het verzenden van nutteloze geschenken kies een goed doel om het geld te doneren aan
* De oefening is altijd gunstig, na het eten de tijd nemen alleen om weg te komen van
de menigte en ga voor een lange wandeling

Recap:

1. Maak een lijst van alles wat je denkt dat je bent verplicht om
2. Break doen legt taken in redelijke tijden
3. Schedule alles wat je wilt en wilt doen,
4. Laat posten waarschijnlijk triggers hebben of verstoren uw plezier
5. Uw definitieve lijst is een lijst over u & uw behoeften
6. Herinner jezelf er &'; s oké als je van &' kan; t krijgen het allemaal gedaan
7. Stick naar een tijd specifiek schema
8. grenzen, niet toestaan ​​dat onaanvaardbaar gedrag
9 . U hebt het recht om nee te zeggen
10. Iedereen hun eigen volledige ondersteuning systeem
11. Spot depressie moeten hebben en zorgen voor hulp
12. Have coping vaardigheden of opties die zal helpen bij het kalmeren je naar beneden
13. Als situaties wordt geëscaleerd zowel het slachtoffer en de supporter moet je al een “. out &";
14. Je verleden hoeft niet om uw toekomst te evenaren, wijzigingen aanbrengen Start Nieuwe en Tradities
15. Belangrijker onthouden Je verdient het om uw vakantie te genieten !!!
.