7 bewezen manieren om de drang om te roken te weerstaan.

Wanneer u besluit om te stoppen met roken van de moeilijkste deel is om de drang weerstaan. Het doesn &'; t uit dat elk verlangen duurt slechts 3-5 minuten. It &'; s nog steeds de hele 5 minuten om te vechten met je wilskracht! Deze 7 tips zullen u helpen om de drang weerstaan ​​om te roken (een drang tegelijk).

1. Herinner jezelf af waarom je Quit

Elke keer als je een verlangen ervaart herinner jezelf waarom je stoppen. It &'; s het uitstekend idee om een ​​lege index kaart nemen en een lijst van alle redenen waarom je hebt besloten om te stoppen met roken. Lijst zoveel als je kunt, hoe meer hoe beter. Indien nodig, de tweede index kaart. Draag ze met u de hele tijd. Elke keer dat je voelt de drang om te roken te nemen van de index-kaart en langzaam lezen al uw redenen waarom u besloten te stoppen. Nadat u klaar bent met het lezen van uw drang zal passeren! (Zo niet, nog een keer lezen ze of komen met meer redenen.)

2. Beloon jezelf

Maak er een gewoonte om jezelf te belonen aan het eind van elke niet-rokende week. Denk aan iets wat je wilt (het doesn &'; t heeft om iets te duur, een lekkere zelfgemaakte maaltijd of een warm bad zal werken zijn). Neem de index kaart en schrijf op wat zou je jezelf aan het eind van de week. Wanneer de drang komt een kijkje nemen op de index kaart met uw beloning. Isn &'; t het de moeite waard omgaan gedurende 3 minuten? :)

3. Wees voorbereid op uw drang!

Krijg je voorbereid op de drang om te roken op voorhand. In de meeste gevallen iets activeert het verlangen (bepaalde gevoelens, mensen, of plaatsen). Je moet weten wat triggers de drang. Let &'; s niet echt een snelle oefening. Neem een ​​leeg vel papier en verdeel het in 2 kolommen. Op de lijst van de ene kant van uw triggers (zoals “ vast in verkeer &" ;, “ het drinken van koffie in de ochtend &" ;, “ ruzie met collega &"; ...) en in de tweede kolom noteer de alternatieve manier van handelen. Bijvoorbeeld, in plaats van roken, terwijl het drinken van uw koffie in de ochtend kon je een krant lezen. In plaats van het roken na de hete ruzie met je collega kunt u een wandeling rond een blok te nemen of schrijf alles op wat je denkt over deze persoon, dan tier dit stuk papier in stukjes en gooi het weg. Don &'; t lui zijn, schrijf het op! Deze oefening werkt echt!

4. Bel uw vriend

Deze methode werkt geweldig. Iemand bellen die u kunnen ondersteunen, die met u praten voor een paar minuten. S proberen om met roken te stoppen met

5, kunt u uw niet-rokende vriend, of iemand die &' noemen.. Leid jezelf met een snelle taak

Denk aan een kleine taak die u hoeft te doen, iets wat zou u 5-10 minuten. Een gesprek, een fax sturen, maak je een kopje koffie, water de plant in uw kantoor. Alles! Jouw taak is om jezelf af te leiden tot de drang zal passeren. (Hint: Probeer activiteit die roken mogelijk maakt te vinden)

6. Drink een glas water

Neem een ​​glas water en drink het met een rietje. Allereerst hebben van iets in je mond om op te kauwen zal helpen, de tweede het zal u een paar minuten duren om de gehele glas drinken en de drang zal passeren. Plus, don &'; t vergeten dat je &'; re verondersteld om 8 glazen water per dag te drinken!

7. Power tip

Dat &'; s de walgelijke één, maar het werkt vaak. Afdrukken van een klein beeld van de rokers &'; longen (je kunt die hier vinden: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) en zet het ergens in uw portemonnee. Ik weet dat het uitzicht is niet mooi, maar zoiets als dit kan stoppen je dood op de track van verlichting. Kijk eens! Echt waar! Dit kan worden je longen! Je houdt van jezelf, en je je lichaam te respecteren. U won &'; t schaden jezelf op doel, won &'; t u Restaurant  ?;