De impact van uw alles of niets denken aan Self-Esteem en gewichtsverlies

Dit artikel zal u helpen om een ​​zeer belangrijk stuk van wat u houdt van het bereiken van je doelen met voedsel en gewichtsverlies te begrijpen en biedt u een aantal concrete voorbeelden wat te doen om dat te veranderen eens en voor altijd.

Als ik geniet van de vrede, de veiligheid, het vertrouwen voel ik in mijn lichaam en in mijn wereld, de warmte en de liefde deel ik met mijn collega's en vrienden, en de tijd die ik moet gewoon zitten en ontspannen ..... ja, de tijd, het lijkt zo lang geleden, dat er was een tijd dat ik echt voelde alsof ik had geen tijd.

Ik was niet &'; t op de dood &'; s de deur met alle middelen, maar ik zeker leefde alsof er een demon achtervolgde me. Voor mijn eigen herstel van emotioneel eten (sommigen liever noemen binge eating disorder of te veel eten, hoe je het ook noemen - dat is wat ik deed - 24/7), woonde ik in een staat van chronische, high-level anxiety.I Ook voelde zo dik en lelijk, dat ik geloofde dat als iemand, wie dan ook, zag me iets te eten, zouden ze me oordelen als vet en grove en slechte, en ze hadden gelijk zouden zijn.

Natuurlijk, toen ik onderzoek dat verhaal nu, het is gewoon gek. Wat vond ik denk?

Heb ik denk dat omdat ik had extra gewicht op mijn lichaam Ik mocht niet of gerechtigd of nodig hebben van een levensmiddel dan ook?

Nou, eigenlijk, ja. Ik geloofde dat ik zou verhongeren mezelf totdat ik was "goed genoeg" en dan kon ik something.Of eten natuurlijk kon ik eigenlijk niet volhouden mijn zelfopgelegde hongerstaking voor zeer lang. Het altijd eindigde, want het zou voor ieder mens op de planeet als studies hebben aangetoond, met een hele grote binge.

Dit is waar mijn onzekerheid en een laag zelfbeeld veranderd in een full blown eetstoornis met mij proberen om mijn angst en onzekerheid beheersen door het beperken van voedsel in de hoop dat ik op een dag zou zijn dun genoeg om aanvaardbaar te zijn en lief en nooit, nooit, wat er ook gebeurt, worden verlaten of afgewezen of die door anyone.Of natuurlijk dun ging mij de liefde en geborgenheid en onderscheidingen dat ik zo wanhopig gezocht brengen. Alles zou beter zijn als ik was dun. Toch?

Niet exactly.For starters, mijn beperking gehouden triggering eetbuien in een snellere opvolging van het punt waar ik elke ochtend was het starten van een nieuw dieet en eindigt door koffiepauze dan de besteding van de rest van mijn dag het verslaan van de onzin uit mezelf verbaal en vet en grove en onzeker en als de dag gevoel was volledig verwoest, en ik moest gewoon wachten tot 08:00 morgen om opnieuw te beginnen.

Ergens in er het briljante idee viel me op dat als ik had al verpest mijn dag, ik kon gewoon binge de hele dag en opnieuw beginnen morgen. En zo ging het, al jaren.

Gooi wat overmatige lichaamsbeweging daar met horten en stoten, en je hebt mijn leven, elke dag, voor de meeste van mijn tienerjaren en vroege jaren '20. De gedachte van het maken van een lunch voor mezelf zou mij overweldigd op zoveel manieren toen. Mijn alles-of-niets-denken was zo welig tierende, zou er talloze barrières voor mij om gewoon te overwinnen om erachter te komen wat er in mijn lunch te brengen zijn geweest

De dialoog in mijn hoofd zou iets als dit hebben geklonken.:

I &'; probeer dus misschien gewicht te verliezen als ik don &'; t brengen een lunch,

I won &'; t lunchen en dan zal ik gewicht verliezen, rechts

Ik kan van &'; t heeft “ dat &"; it &'; s te mesten, en als ik ' can &; t hebben wat ik echt wil, waarom zou alles inpakken ?;

Dat won &'; t te vullen genoeg, ik &'; ga meer nodig hebben, maar ik don &'; t nog meer, dus ik won &'; t elke brengen;

Wat als ik don &'; t voelt alsof dat wanneer de tijd komt?

Toen ik won &'; t geniet van mijn lunch en ik &'; ll worden geobsedeerd over het eten van iets anders, maar ik &'; ll vol zijn en dan heb ik won &'; t krijgt te hebben wat ik echt wil, dus ik beter niets te nemen !

Wat als het kreeg papperig of gepropt? Ik heb een heleboel containers mee te houden scheiden en dan moet ik ze uit te voeren en was ze, en dat &';? Teveel van een pijn in de kont is, dus waarom zou je

Wat als andere mensen denken dat het &'; s raar om ldquo te brengen en, dat &"; in mijn lunch? Ze &'; ll mij en ik &' richten; ll schaam, dus het &'; s beter om niet te brengen “ dat &"; zelfs als het &'; s mijn favoriet en wat ik echt wil – en een relatief gezonde keuze te starten!

Wat gebeurt er als iemand zou gaan om me uit te vragen voor lunch, maar ze zien dat ik een lunch? Daarna won ze &'; t mij vraagt, en ik &'; ll. Te missen op de kans om te hangen met hen

Ik zou waarschijnlijk gaan voor een andere pagina over al de zorgen en alles-of-niets-denken dat de eenvoudige handeling van het verpakken van mijn lunch zou leiden in mij.

Is het een wonder dat ik gebruikt om angstig zodra mijn ogen elke ochtend geopend? Geen shocker

Let &';. S een kijkje nemen op deze domme verhalen die vroeger hebben me gedwarsboomd (zeg dat 5 keer snel!) En de alles-of-niets-denken duidelijk voor u bloot, zodat u kunt uitdagen soortgelijke gedachten in je eigen hersenpan.

1. I &'; probeer dus misschien gewicht te verliezen als ik don &'; t brengen een lunch, ik won &'; t lunchen en dan zal ik gewicht verliezen, rechts

Okee dokee dan &ndash?; zeker Michelle – Hier I &'; ben helemaal vergeten dat elke dag, voor wie weet hoe lang, ik &'; ve proberen te beperken, en eindigend binging. It &'; s zeer alles-of-niets-aan te nemen dat er iets gaat om anders te zijn vandaag de dag alleen maar omdat ik het zeg, als ik &'; ve zegt dus al jaren en zijn niet in staat om vast te houden aan mijn &ldquo geweest; Plan &"; I &'; m opzetten mezelf voor totale mislukking hier, en dan mijn goede oude innerlijke criticus (Ik noem dit de stem van de Boor Sgt.) Springt in met zijn goedbedoelde shaming en beratement, en ik &'; m uit en binging

2. Ik kan van &'; t heeft “ dat &"; it &'; s te mesten, en als ik ' can &;? t hebben wat ik echt waarom zou inpakken iets

Hier I &'; m mezelf (vertellen opnieuw zonder rationele betrekking tot wat ik &'; ve gedaan en het eten van de afgelopen jaar) dat ik can &'; t heeft bepaalde voedingsmiddelen. De realiteit van mijn leven ervaring in die tijd was dat een poging tot beperking me alleen maar geleid tot binge.

In het verhaal # 2 I &'; m er ook &' zeggen; s geen enkel punt in het even welk voedsel te brengen helemaal als ik kan &'; t heeft wat ik wil. Dus? I &'; ga mezelf helemaal verhongeren totdat ik &'; m “ dun genoeg &"; (wie weet wanneer die daadwerkelijk zal zijn) en dan eten junk? Dat maakt goed gevoel – een echte recept voor succes, niet? Niet!

3. Dat won &'; t genoeg te vullen, I &'; ga meer nodig hebben, maar ik don &'; t nog meer, dus ik won &';. T elke brengen

Ummmm. Ja. Zeker, dat is logisch. I &'; ga honger omdat ik don &'; t genoeg (voor starters hoe weet ik dat zeker totdat ik &'; m daar en klaar en nog steeds honger – alles-of-niets …), dus ik won &'; t nemen niets. Hoe &'; s die voor alles-of-niets-denken

4?. Wat als ik don &'; t voelt alsof dat wanneer de tijd komt? Daarna won ik &'; t geniet van mijn lunch en ik &'; ll worden geobsedeerd over het eten van iets anders, maar ik &'; ll vol en won vervolgens I &'; t krijgt te hebben wat ik echt wil, dus ik beter niets te nemen

Echt waar? Waarom kan van &'; t neem ik een heleboel verschillende dingen en laat me beslissen wanneer de tijd daar is wat ik voel als het hebben en dat hebben? Probleem opgelost. In feite, dat &'; s wat ik nu doen als ik &'; m niet zeker wat ik wil – Ik breng een heleboel dingen, als ik in de auto en kies van hen als ik honger.

Natuurlijk, zou mijn alles-of-niets-denken terug in de dag zeer verslaafd zijn geweest in het vertellen me dat ik zou gaan om het allemaal te eten en dus ik kon &'; t brengen meer dan ik was “ toegestaan ​​&" ; te hebben op het dieet du jour. Het zou ook vertellen me dat de mensen mij als vreemd en piggy zou oordelen als ik bracht een heleboel voedsel dat de dag voor de lunch. I don &'; t schelen nu wat anderen van mijn eten en eten keuzes, maar toen, elke uitspraak van iedereen was het breken, dus ik stoorden &'; t verzorgen van mezelf als ik dacht dat anderen mij zou oordelen. Triest, maar waar, en een zeer alles-of-niets-perspectief.

Waarom zou ik zorg meer voor hen en hun perspectief voor mij dan voor mijn eigen behoeften en gevoelens? Dat &'; s enkel de oude co-afhankelijke training en heeft geen plaats in een leven waar ik voel me zelfverzekerd en veilig in mezelf en ik met respect te behandelen en een goede zelfzorg. (Bezoek mijn blog voor meer artikelen over Co-afhankelijkheid en de impact ervan op onze eet- en gewichtsproblemen http://www.cedriccentre.com/blog/)

5. Wat als het kreeg papperig of gepropt, ik heb een heleboel containers mee te houden scheiden en dan moet ik ze uit te voeren en was ze en dat &'; te veel van een pijn in de kont is, dus waarom moeite
?

Het is misschien niet te gepropt. Ik zou in staat zijn om te consolideren en te gebruiken minder containers. Wouldn &'; t het beter op de lange termijn zijn voor mij om de gerechten te brengen en accepteren dat ik moet dragen en was ze dan om mezelf opzetten goede keuzes en binge als resultaat te hebben? Ja.

Maar die opties didn &'; t pop in mijn gedachten door mijn alles-of-niets-worst-case scenario hersenen

6.. Wat als andere mensen denken dat het &'; s raar om ldquo te brengen en, dat &"; in mijn lunch? Ze &'; ll mij en ik &' richten; ll schaam, dus het &'; s beter om niet te brengen “ dat &"; zelfs als het &'; s mijn favoriet en wat ik echt wil – en een relatief gezonde keuze te starten! Co-afhankelijke, alles-of-niets me.

“ Hun &"; goedkeuring (en als ik zeg 'hun' bedoel ik vrijwel iedereen op de planeet) was alles, en ik zou opofferen en contort mijn eigen behoeften en gevoelens om te doen wat ik dacht dat zou de grootste goedkeuring te genereren, zelfs als dat betekende me binging later omdat ik niet &'; t eten genoeg of eten wat ik echt wilde.

Mijn prioriteiten waren niet alleen enigszins scheef – ze waren ronduit geschroefd.

Nu ik eet gewoon wat ik echt wil, wanneer ik &'; m. honger voor het, en mijn lichaam is precies dezelfde natuurlijke gezond gewicht omdat mijn mid 20's, ongeacht of ik oefenen of niet

7. Wat als iemand zou gaan om me uit te vragen voor lunch, maar ze zien dat ik een lunch? Daarna won ze &'; t mij vraagt, en ik &'; ll. Te missen op de kans om te hangen met hen

Awww. Ook hier, I &'; m zo in dat co-afhankelijke alles-of-niets-denken dat ik ben van plan om mezelf een compromis voor het geval, op de offffff kans dat iemand zou willen tijd doorbrengen met mij.

Was ik eenzaam? Ja.
Had ik heb behoefte aan verbinding? Ja.
Heb ik nodig heb om mezelf een compromis om te krijgen hen ontmoet? Nee

In feite, elke keer dat ik een compromis mijn behoeften fysiek of emotioneel in de hoop van het hebben van verbinding met iemand, ik altijd uiteindelijk binging en gevoel meer onzeker en het verslaan van mezelf.

Dit is simpelweg omdat elke keer dat u, of iemand anders, onteert je authentieke behoeften en gevoelens, heb je je vertrouwen ondermijnd in jezelf en je gevoel van veiligheid in jezelf, en je voelt kwetsbaarder, minder veilig en vertrouwen in de wereld.

In wezen, je &'; ve alleen voor jezelf &ndash verteld; "I &'; ga je verlaten als iemand anders komt langs".

Stel je voor je vriend of vriendin te zeggen dat en hoe veilig je &'; D voelt in die relatie. En dan vergeet niet dat je vaak eten om uw angst niveaus te beheren, en je zult heel duidelijk dat de snelste weg naar het niet gebruiken voedsel om te gaan en te zien om gelukkig in het leven en in je lichaam algehele gevoel, is te identificeren en te voldoen aan uw eigen behoeften eerst en dan voldoen aan de behoeften van anderen, als, en alleen als het echt goed voelt voor u en doesn &'; t compromis u op enigerlei wijze

Nodig je bewust te zijn van je eigen gedachten en gedrag de komende paar. dagen en zie wat je kunt komen voor uw eigen lijst van alles-of-niets gedachten rond eten en maaltijdbereiding in het algemeen.

geef jezelf dan de gave van het bellen van een spade een ruimte – alles-of-niets-denken is slechts co-afhankelijkheid en zal alleen maar meer angst &ndash maken; nooit minder. Laat u nog wat steun aan dit patroon van eens en voor altijd denken te veranderen. . Je zult

Michelle
[email protected]
www.cedriccentre.com
  verbaasd hoe eenvoudig en snel verandering kan zijn
;