Omgaan met Adult ADD /ADHD: Top 10 Strategies

Een van de sleutels tot het omgaan met volwassen ADD /ADHD is om een ​​set van compenserende strategieën die helpen om de problemen die het kan veroorzaken neutraliseren ontwikkelen. Ik heb geconstateerd dat voor elke uitdaging ADD /ADHD presenteert voor de klanten waar ik mee werk, kunnen we een set van strategieën die veel kan helpen ontwikkelen. Hier zijn enkele van de coping-strategieën veel van mijn klanten vinden meest nuttig:

1. Verhoog structuur
Voorbeelden:. Organiseren, routines vast te stellen, specifieke doelen en stap voor stap plannen te ontwikkelen. Gebruik maken van lijsten, schema's, eenvoudige systemen. Prioriteren taken en dingen te doen. Breek grote projecten in delen en ontwikkelen van een stappenplan.

2. Lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging vermindert rusteloosheid, wist de geest, verbetert de concentratie, heeft een kalmerend effect, en verbetert de stemming. Neem een ​​stevige wandeling 5-10 minuten periodiek tijdens de dag. Oefening voor een langere periode (30 minuten of zo), elke dag of elke andere dag.

3. Neem regelmatig pauzes. Heb Werk binnen uw aandachtsspanne. Concentreren op een taak voor 20-30 minuten en laat een korte pauze om te vernieuwen en aan te vullen. Rond te lopen tijdens uw vakantie.

4. Variety, nieuwigheid.
Variëteit en nieuwheid helpen verjongen en te behouden interesse, motivatie, doorzettingsvermogen. Proberen om meer variatie en nieuwheid in je leven en werk te ontwikkelen.

5. . Geplande taak-shifting
Gewoonlijk verschuiven taken voor de voltooiing van een taak is een probleem voor mensen met ADD, omdat taken don &'; t gedaan te krijgen. Echter, binnen een redelijke kader, kunt u deze natuurlijke neiging werk voor u te maken. Stel jezelf met 2 3 taken en afwisselend tussen hen na een interval van ongeveer een half uur. En boodschappen (½ uur) afwisselend papierwerk (uur ½): veranderende taken kunnen je concentratie, enz. Voorbeeld verjongen. Of als je een veel lezen, afwisselend twee boeken.

6. Wijzig uw werkomgeving. Heb Doe wat je kunt om afleiding te minimaliseren. Zoek een rustigere plek om te werken. Probeer wisselende locaties periodiek. Verminder rommel.

7. Doe concentratie intensief werk tijdens de spitsuren.
Bepaal welk moment van de dag (dat wil zeggen 's ochtends,' s middags, 's avonds, etc.) uw vermogen om zich te concentreren is het sterkst. Van plan om werk dat concentratie vergt in deze tijd van de dag, en het schema werk dat minder concentratie tijdens periodes van de dag moet doen als je concentratievermogen is niet zo goed.

8. Anti impulsiviteit zelf verklaringen. Heb Ontwikkel pakkende zinnen te zeggen om jezelf te helpen om zich te onthouden van impulsieve actie. Herhaal ze om jezelf krachtig in belangrijke situaties. Voorbeelden: “ wees voorzichtig &" ;, “ don &'; t haasten dit &" ;, “ neem de tijd &" ;, “ vertragen &" ;, “ don &'; t maken van een overhaaste beslissing &" ;, “ een stap terug, denk, en dan beslissen &" ;, “ denken voordat je handelt &";.

9. Don &'; t rush in beslissingen
Put belangrijke beslissingen “. Op een laag pitje &"; een tijdje verder reflectie. Bijvoorbeeld: in plaats van het kopen van iets duurder op impuls, krijg je te vertragen voor een tijdje en een wandeling rond het winkelcentrum wat meer. U kunt terugkomen en kopen als het nog steeds lijkt een goed idee.

10. “ stoppen, denken, een plan maken &";.
In belangrijke situaties, betrap je jezelf, vertragen, denk (“... wat als ik &" gebeuren;) alvorens te handelen. Remmen “ knieschok &"; reacties. Train jezelf om na te denken voordat je handelt, met behulp van deze drie stappen: 1. Stop — betrap je jezelf; 2. think — over mogelijke acties en over de mogelijke gevolgen; 3. maken een plan om te gaan met de situatie
.