Stress is het maken van je vet? Waarschijnlijk

Heb je je &' vinden; re gestrest veel? Bent u ook het verkrijgen van gewicht? Er &'; s een duidelijke verbinding tussen de twee.

De American Psychological Association deed een onderzoek onder meer dan 1800 mensen vorig jaar en 43% van de respondenten gaf te veel eten of het eten van ongezond voedsel in reactie op stress tijdens de vorige maand. Vrouwen waren meer geneigd om het te doen dan mannen

Er &';. S nieuw onderzoek over stress en snacken het werpt licht op de biologie erachter en ook laat zien hoe het probleem te bestrijden

U bent. waarschijnlijk bekend met de vecht-of-flight reactie op stress, veroorzaakt door het vrijkomen van adrenaline. Wat je misschien niet vertrouwd zijn met is cortisol.

Cortisol is een stresshormoon uitgebracht op hetzelfde moment als adrenaline. Maar in tegenstelling tot adrenaline, je won &'; t meestal voelt de gevolgen voor een uur of zo. Wat doet cortisol doen? Het maakt je wilt eten

“! Cortisol is een van de meest krachtige eetlust signalen die we hebben, &"; zegt voedingswaarde biochemicus Shawn Talbott, Ph.D. Het kan invloed op je in een paar manieren. Ten eerste kan cortisol verstoren hersenen signalen die eetlust en verzadiging regelen. Ten tweede kan cortisol je hersenen veroorzaken aan snoep willen. Combineer deze twee factoren en wordt uitgelegd hoe u kunt hunkert dessert zelfs na een grote maaltijd als je &';. Re gevoel benadrukt

Cortisol is de reden dat je het gevoel alsof je &'; ve kreeg geen wilskracht. Cortisol wil vetrijke, eenvoudige koolhydraten zoals macaroni en kaas, chocolade brownies en die chips.

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania heeft een studie op muizen en vond dat ook zij neigen naar hoog- vet voedsel in stressvolle situaties. De muizen werden gevoed hun reguliere dieet, maar een uur per dag, werden ze ook gezien als een groot aantal high-vet voedsel pellets als ze wilden eten.

Bij de muizen werden blootgesteld aan de geur van een roofdier dat ze gorged op zoveel als ze konden tijdens dat uur, en verhoogde hun verbruik van dag tot dag.

Het onderzoek van deze studie suggereert dat vrouwen zijn meer geneigd zijn om op deze manier reageren dan mannen. In de studie werd een enkele high-vet voedsel pellet begraven in de dieren &'; beddengoed. Het was de vrouwelijke muizen, die meer bepaald om de korrel dan de mannetjes te vinden waren, het vinden van de pellet in de helft van de tijd die het kostte de mannelijke muizen

Men &';. S en vrouwen &'; s snacken gewoonten zijn ook verschillend. In een studie uitgevoerd bij Montclair State University, werd een groep van proefpersonen puzzels, wat onmogelijk is op te lossen, vervolgens werden uitgenodigd om kommen van snacks; pinda's, druiven, chips en M & Ms. Toen de vrouwen in staat waren om de puzzels op te lossen ze koos voor de gezonde snacks, maar aten de chocolade vaker wanneer ze kon &'; t. De mannen waren het tegenovergestelde.
Ze aangetrokken in de richting van de ongezonde snacks als ze de puzzels op kunnen lossen. . Debra A. Zeller, PH D., en de hoofdauteur van de studie schrijft het verschil met wat zij noemt “ taboe &"; voedingsmiddelen. Mannen zichzelf belonen met junk food. De vrouwen, van wie velen waren op diëten, greep de “ taboe &"; levensmiddelen wanneer gefrustreerd om zichzelf beter te voelen.

Neuroloog Cliff Roberts, Ph.D., een senior docent met Londen Southbank University kwam tot een interessante conclusie. “ Hoe meer je probeert om je calorieën te beperken, hoe meer kans je hebt om te winnen gewicht &"; Hij bestudeerde 71 gezonde vrouwelijke studenten die waren ingeschreven in een nurse practitioner programma. Gedurende de 12 weken van het begin van de termijn tot finale, 40 van de vrouwen kreeg een gemiddelde van 5 ½ pond. Alle vrouwen waren gewone lijners die hoge terughoudendheid tentoongesteld in het begin van de termijn en hadden allemaal aanzienlijk hoge cortisol niveaus. De extra stress van het proberen om hun gewicht te behouden en bij te houden met hun schoolwerk creëerde een vicieuze cirkel: Ze werden benadrukt, zodat ze aten, het verkrijgen van gewicht maakte hen meer te benadrukken, zodat ze aten meer

Nu dat je hebt. een beter begrip van cortisol &'; s-effecten, wat kan je eraan doen? Genoeg!

Laat kleine lekkernijen. Zellner, van de Montclair studie zegt: “ In plaats van het bekijken van bepaalde voedingsmiddelen als &'; off limits &' ;, ze [vrouwen] moeten ze zien als dingen die ze kunnen soms &" te hebben; Door budgettering één of twee kleine traktaties in uw dag in plaats van volledig te vermijden hen, heb je minder kans te geven en binge eten.

Sleep. Shawn Talbot, Ph, D. opmerkt, “. Een persoon die minder dan zes uur slaap krijgt kan tot 50 procent meer cortisol in de avond dan iemand die acht uur krijgt &" hebben; Het tijdschrift Sleep meldt dat zeven of acht uur slaap voldoende is en dat steeds minder zou kunnen leiden tot gewichtstoename.

Hier krijg je een massage. Studies hebben massage gekoppeld aan lagere cortisol. In een studie, een 15 minuten stoelmassage gedaald deelnemers &'; cortisol met 24 procent.

Verplaatsen. “ Actief zijn is een geweldige manier om cortisol te verlagen, &"; Talbott zegt. “ In onze onderzoeken zien we cortisol daalde met 15 tot 20 procent ten opzichte van het begin tot het einde van een zes tot week dieet, lichaamsbeweging en stress-reductie programma &" twaalf;.
.