Ontdek de kunst van meditatie en aanjagen Uw geestelijke vermogens

De resultaten van het lopende onderzoek nieuw licht werpen op de mechanismen van meditatie. Recente studies nu bevestigen dat je niet hoeft om een ​​monnik te zijn om te genieten van diepe ontspanning, verhoogde aandacht, betere cognitie en andere voordelen voor de gezondheid meditatie biedt.

Tot voor kort werd aangenomen dat men moet besteden vele jaren training in meditatie om eventuele echte en blijvende verbeteringen in de gezondheid te zien. Echter, zowel de alledaagse ervaring en psychologisch onderzoek begint nu over eens dat onze geest makkelijker cognitief trein dan we eerder gedacht kan worden. In feite zou slechts vier dagen van het beoefenen van mindfulness meditatie gedurende 20 minuten genoeg om je mentale vermogens te stimuleren.

Meditatie en onze gezondheid

In een studie uitgevoerd in het Universiteit van North Carolina in Charlotte, Fadel Zeidan en zijn co-auteurs ten opzichte van 63 student vrijwilligers, die werden verdeeld in twee groepen. De eerste groep luisterde naar een boek wordt voorgelezen, terwijl de deelnemers in de tweede groep kreeg meditatie training.

Na slechts vier dagen, de mensen in de meditatie groep ervaren een boost in hun cognitieve vaardigheden en scoorde hogere gemiddelden dan de andere groep op alle cognitieve tests. - in sommige gevallen maar liefst tien keer

"De ingrijpende verbeteringen die we vonden na slechts vier dagen van meditatie training zijn echt verrassend," zei Zeidan, die een post -doctoral onderzoeker aan de Wake Forest University School of Medicine. "Het toont aan dat de geest is in feite gemakkelijk veranderlijk en sterk beïnvloed, vooral door meditatie."

Meditatie kan ook helpen uw aandachtsspanne verhogen. Zo blijkt, sommige studies suggereren nu dat onze aandacht niet over een vaste capaciteit en dat het kan enorm verhoogd worden door gerichte mentale training.

Katherine MacLean en haar co-adviseur, Clifford Saron, wilde zien hoe meditatie beïnvloedt onze mentale vermogens en wat ze vonden opmerkelijk was. Zij selecteerden 60 mensen om te studeren meditatie gedurende drie maanden op een retraite in Colorado. Tijdens de retraite, alle deelnemers nam 30 minuten computer test om te evalueren hoe goed ze visuele aandacht kunnen houden en maken de fijne visuele verschillen. Aan het einde van de studie, waren ze in staat om zich op de taak voor een veel langere periode en waren beter in staat om kleine verschillen wat ze zagen op het scherm te onderscheiden.

Als dat niet genoeg, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain bewezen dat meditatie de emotionele impact van de pijn kan verminderen. "Meditatie wordt steeds populairder als een manier om de behandeling van een chronische ziekte, zoals de pijn veroorzaakt door artritis," legt Dr Christopher Brown van de Universiteit van Manchester.

Wetenschappers hebben ontdekt dat geavanceerde meditatie tonen ongewone activiteit tijdens afwachting van pijn in de prefrontale cortex. Als gevolg daarvan, deze mensen anticiperen op de pijn minder en vind de pijn minder onaangenaam.

Mindfulness meditatie positief verandert hersenstructuur in slechts acht weken. Het is echter meestal aanbevolen om te blijven oefenen om uw geestelijke vermogens volledig te stimuleren. Zie je niet alle voordelen 's nachts, net als een bezoek aan de sportschool zal je niet maken een atleet
.