Wilt u weten hoe u meer ontspannen?

Elite atleten, zoals de twee kampioenen die onlangs in topprestaties voor een vijf uur durende tenniswedstrijd, tonen een optimale natuurlijke patroon van hun inspanning. Het is een Sprint /Recovery patroon, waarin je intensief richten en vervolgens te herstellen en aan te vullen je energie door iets dat volledig ontkoppelt de delen van je hersenen gericht op werk doet en u effectief verjongt. Voor de meesten van ons, de optimale patroon is 90 minuten van intense focus gevolgd door vernieuwing. Dit aantal is gebaseerd op onze natuurlijke circadiane ritmes die verder gaan in 90 minuten cycli gedurende de dag.

Met deze aanpak, u krijgt energie van de natuurlijke ritme van je lichaam. In tegenstelling tot de meeste van ons werken in een patroon dat kan worden gekarakteriseerd als 'push-push-push' de hele dag, dan omvallen van uitputting 's nachts!

Tony Schwartz van het Energy Project is een centrale pleitbezorger van deze sprint-herstel patroon. Zijn recente blog (http://bit.ly/vZFh5G) hieronder samengevat, toont de resultaten van twee mensen die op dezelfde 10 uur per dag, maar met verschillende resultaten:

Men werkt zonder te stoppen, jongleren taken op haar bureau en die tussen de vergaderingen hele dag lang. Vanwege de wet van de afnemende meeropbrengst, aan het eind van de dag, is te danken aan 30% van de capaciteit. Van een 10 uur op het kantoor, deze persoon doet 6 uur werk.

De andere daarentegen, werkt intensief gedurende ongeveer 90 minuten aan een stuk, en dan neemt een pauze van 15 minuten alvorens werkhervatting. Bij 00:15, s /gaat hij uit voor lunch voor 45 minuten, of werken in een nabijgelegen sportschool. Op 3:00, s /sluit hij zijn ogen op haar bureau om diep te ademen voor een paar minuten. Tenslotte, tussen 04:30 en 5, s /neemt hij buiten een wandeling van 15 minuten. S /Hij voelt zich comfortabel werken op 90 procent van de capaciteit, omdat hij /zij weet dat hij /zij gaat om een ​​pauze te hebben alvorens te lang. Hij /zij nog steeds op 70% vermogen aan het eind van de dag. Deze persoon afgeleverd 6 ½ uren werk - een half uur meer dan de eerste - en er minder fouten gemaakt en energie over voor haar /zijn familie

Vrouwen -. u in het bijzonder denken dat je geen tijd om pauzes te nemen. Lees de passage die ik gewoon opnieuw samengevat!

Een van de belangrijkste lessen die ik heb geleerd in het schrijven van het boek is dat ons probleem is niet dat we 'altijd aan' en druk de hele dag lang. Ons probleem is dat de meeste van ons de knop 'off' niet kunt vinden. We volgen niet de uitgaven met de vernieuwing, zodat we beginnen te raken uitgeput en hebben weinig reserve links. Dat is ook de reden waarom het moeilijk is om te slapen 's nachts, heb je niet je lichaam uit te oefenen en te vernieuwen getraind, je hebt alleen maar getraind je lichaam te blijven. Dat is ook de reden waarom als je eindelijk jezelf in een situatie om te ontspannen, je crash.

Het beste wat je kunt doen om 'de hele dag energie' te hebben en ontspanning hebben, is om te beginnen met de uitvoering van de Sprint-Recovery patroon in uw dag. Begin met de tijden die u niet vergaderen, zodat het makkelijker te plannen zullen zijn.

Toen ik interviewde Tony Schwartz heb ik geleerd dat het de kwaliteit van uw herstel, niet zo veel als de hoeveelheid. Zelfs als u slechts 5 minuten in tussen de vergaderingen, besteden doen diepe ademhaling of krachtige oefening. Besteden zelfs 1 minuut om dit te doen adem die de schadelijke stresshormoon cortisol zal duidelijk uit je bloedstroom: Adem langzaam naar de graaf van 3, Adem langzaam naar de graaf van 6.

Mijn favoriete verhaal is van mijn client die een financiële onderneming met zeven medewerkers. Elk uur op het uur het alarm afgaat en één persoon leidt alle vrouwen in het kantoor in 3 minuten van krachtige oefening. De vrouwen in dat bedrijf houden hun hersenen en lichaam fit en fantastisch. Drie minuten van Lady Gaga kan me gaan, hoe zit je
 ?;