Cuing in wat maakt je aankruisen: Het overwinnen van je angst

We leven in een tijd dat de draden ons zorgen te maken. We krijgen veel te veel informatie van de tv, radio, en vooral het internet. Er zijn geen geheimen meer en bijna iedereen heeft 900 "vrienden" hen bezig houden elke minuut van de dag. Er is nooit genoeg tijd om de dingen die we willen doen. We voelen zich vaak gehaast, overweldigd en gefrustreerd dat het is nooit goed genoeg, snel genoeg of bevredigend genoeg.

We willen instant bevrediging en worden boos of angstig als het niet voorkomt. We hebben steeds minder geduld en worden steeds meer en meer angstig. Dit heeft niet alleen invloed op ons als volwassenen, maar ook senioren, tieners, en het is nu te zien in onze kinderen die
vertonen symptomen van de school en sociale angst, evenals angst gepest.

We weten dat de angst is niet levensbedreigend, en we overleven het, maar het kan over je leven te nemen. Mensen die angstaanvallen ervaren beschrijven het als een van de meest onaangename gevoelens die men kan hebben, zonder lichamelijk ziek. Mensen vaak een verkeerde diagnose gesteld zoals hebbend hartaanvallen wanneer het is eigenlijk een angstaanval. Het gevoel dat je niet kunt ademen, hyperventileren, zweten, trillen, gespoeld voelen, overweldigd met hartkloppingen zijn slechts enkele van de symptomen.

De beste manier om te gaan met deze angstige gevoelens zijn om ze te observeren vroeg op en gebruik maken van uw toolkit van technieken om hun macht te verminderen. Wat de meeste mensen doen is negeren de symptomen, hoop dat het zal verdwijnen, en vervolgens het wordt sterker en sterker totdat je overweldigd door een vloedgolf van angst en op dat punt niets zal werken voelen, maar het rijden uit de storm.

Als je je extreme bezorgdheid of angst hebben ervaren als een 10 op de schaal, wilt u opmerken het aankomen op als je een 4 of 5. Als u cue in de vroege waarschuwingssignalen en je de technieken die ik ben te bevelen gebruik Het zou sterk verminderen van de angst en in sommige gevallen
bij gebruik vaak genoeg, klanten hebben gemeld angstaanvallen volledig beëindigen.

1. Word je bewust van de signalen van uw lichaam. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je moet bellen of iemand te confronteren, en je handpalmen beginnen te zweten of je mond droog wordt. Dit is de tijd om uw diepe ademhalingsoefeningen te starten. Adem langzaam door je neus, om de telling van 4, houd hem langzaam naar de graaf van 4 en uitademen via uw mond naar de graaf van 6. Deze oefening is zeer effectief in het verminderen van zorgen en angst, maar net als alle tips die ik geeft je, ze werken alleen als je het gebruikt. Als u een worrier, moet u het doen van de ademhalingsoefeningen minstens 5 keer per dag.

2. Een andere techniek die bekend staat om stil te zorgen is om jezelf de vraag stellen: "In 5 jaar vanaf nu, hoeveel zal deze zaak?"

3. Het helpt ook proactief in bepaalde gevallen te zijn. Als je een mol op uw huid gevonden en worden worring over, actie zal u helpen om het probleem op te lossen. Bellen met uw dermatoloog en het regelen van een afspraak zal u helpen erachter te komen of alles ok is en zo niet de dokter zal zorg dragen voor het.

4. Statistieken helpen ook! Wanneer u zich zorgen maakt over iets als huidkanker. De statistieken Ik geloof dat zijn iets als 95% van de huidletsels zijn te genezen als gevangen vroeg. Natuurlijk zal de piekeraars zeggen, wat als ik ben in de onderste 5%. Maar alleen weten dat er een 95% genezing tarief is geruststellend en de angst te verminderen.

5. Leid jezelf. Een van de dingen die de meeste piekeraars neiging om te doen is dan te denken en dan analyseren. Je weet dat je niet komen met een beter plan, maar je kan niet lijken om jezelf te stoppen van re-denken het. Dit zou een goed moment om uw hond mee te nemen voor een wandeling en merk op de bomen, de lucht, de rust in de natuur. Andere opties zijn naar de sportschool, waarbij in een feel-good movie, Leid jezelf van de zeurende gedachten.

6. U kent de uitdrukking: "Misery Loves Company". Nou piekeraars ook de neiging om andere worriers trekken. Hoewel, kan het in eerste instantie je beter dat je bent niet de enige die zich zorgen te maken, het kan gewoon vermenigvuldigen andere zorgen voelen. Probeer een ondersteunende vriend die zal valideren uw zorgen, maar helpen zien de positieve in de situaties of op zijn minst een aantal nuttige tips over hoe je zou gaan vinden. Op die manier zul je niet voel me zo alleen en zal zich gesteund voelen, die ook zal helpen verlagen van de angst.

7. Andere statistiek goed te beseffen is dat ze zeggen dat 95% van de dingen die je zorgen te maken over, eigenlijk nooit gebeuren.

8. Word je bewust van je self-talk. De gemiddelde persoon denkt 60-80,000 gedachten per dag. Als je angstig voelen en bang dat betekent dat dat zijn de gedachten die je op dit moment denken. Terwijl u niet op de hoogte bent van elk van deze gedachten, u altijd weet hoe je je voelt. Merken en vraag jezelf dan als het waar is. Dit is een echte zorg? Hoe waarschijnlijk is dit echt gebeuren? Is er iets wat ik kan doen? Zijn deze oude tapes uit mijn kindertijd of mijn ouders stemmen? Uitzoeken waar deze zorgen vandaan komen kan je helpen om te zien dat het uw zorg niet eens kan zijn. Dit kunnen oude tapes je hebt geërfd van je ouders.

9. Als u een ouder die zich zorgen maakt, is er een goede kans dat je een kind dat zich zorgen maakt te veel ook. Uw kind leert hoe om te gaan met het leven, niet alleen uit de woorden die je gebruikt, maar door uw gedrag en hoe je omgaat met stress. Als je angstig en bezorgd zijn, de berichten veel kinderen krijgen, is dat de wereld niet een veilige plek. Als je een bezorgde partner, is de kans groot dat het invloed op uw abilty om vertrouwen, vertrouwen en te ontspannen en
plezier hebben in je relaties. Zorg is niet alleen een probleem van invloed u, het beïnvloedt de toon, de vreugde en de gevoelens van vrede die u begeleidt in uw huis en uw gezin.

10. Als u hebt geprobeerd deze en andere tips en nog steeds je je leven met angst, zorgen, en een constant gevoel van nood; is het misschien tijd om wat hulp van buitenaf te accepteren. Of het is een anti-angst medicatie van uw arts of cognitieve tools en technieken van mijzelf of een andere therapeut, kunt u overwegen het. Zie dit als een kans om terug te nemen controle over je leven en vind de oplossingen voor het verlagen van de angst, het verhogen van uw zelfvertrouwen en leren hoe om te dansen met het leven
.