Hoe om stress te verminderen op uw bureau.

We don &'; t realiseren van de mate van stress ons lichaam onder de meeste van de tijd. We zijn zo gewend aan het leven een snelle leven dat als we het gevoel dat we ontspannen zijn we eigenlijk nog steeds in een toestand van stress. Voor de meesten van ons hebben we in een stressvolle omgeving voor de meeste van ons leven, dat we niet langer een echte staat van ontspanning kan identificeren. Mijn verlangen met deze tip artikel is aan jou om dit bewustzijn te brengen en u te helpen zoeken naar manieren om de stress te verlagen in uw leven stap voor stap vinden.

De eerste en belangrijkste stap in dit proces is het besef dat ons lichaam onder een extreme mate van stress uit verschillende bronnen. We worden benadrukt door onze omgeving, toxines, en emotionele, mentale en fysieke bronnen. We voelen de druk om uit te blinken in het werk, sport, het gezinsleven en verplichtingen zowel gekozen en die van externe bronnen op ons geplaatst. Dit is het leven in de echte wereld; moeilijk aan stap vanaf deze spanningen. Dus we moeten manieren te hanteren en het verminderen van de spanningen in ons leven rustig en zonder dat extra druk op onszelf te leren. Er is geen juiste of verkeerde manier om dit te bereiken, slechts een bereidheid om bewust te zijn van wat je voelt in ieder moment en een verlangen om iets aan te doen.

Hier zijn drie tips om te proberen en in je leven uit te voeren op een dagelijkse basis. Oefen deze of je gestresst voelt of niet. U zult een verschil in uw dagelijkse activiteiten vaak opmerken, plus je gewoon hebben geholpen het lichaam om te ontstressen (di-stress).

Om de 60 minuten (of meer als je echt gestrest of onder druk ) stoppen met wat je doet en plaats je handen op je knieën. Haal diep adem in door je neus voor de telling van 5, houdt het voor een telling van 5, los door je mond voor een telling van 5, en houd voor een telling van 5 voor uw volgende in de adem. Herhaal deze ademhalingen voor een totaal van 5 rondes. Als u een telling van 5 een periode om te beginnen vinden te lang is, gebruik dan een telling van 3 en werk tot 5. U zult merken dat uit te voeren deze eenvoudige bewuste daad van de ademhaling vereist uw volledige aandacht. Je lichaam heeft een korte pauze om ontstressen helpen en te ontspannen.

Dit brengt mij bij mijn volgende tip:

De meeste van ons zijn zeer effectief in het multi-tasking. We kunnen in staat om multi-taak en we lijken te vervullen van ons werk, maar de kwaliteit van het werk dat we stak is niet 100%. Wanneer u volledig zijn gericht op een bepaalde taak het werk daadwerkelijk wordt efficiënter uitgevoerd met minder kans op fouten of omissies. Wanneer wij proberen om twee of meer taken uit te voeren op hetzelfde moment zijn we splitsen onze focus en aandacht. Noch taak effectief of efficiënt mogelijk uitgevoerd. Het zet ook ons ​​lichaam onder extra spanning wanneer we proberen te veel te doen in een keer. Maak een lijst van wat er moet worden bereikt. Prioriteren van de lijst van taken te doen. Begin bij de belangrijkste taak en werk je weg naar beneden doen van een taak uitsluitend tegelijk. Als u plotseling denken aan iets anders dat gedaan moet worden, toevoegen aan uw lijst en terug te keren naar de taak bij de hand. Wanneer u uw volle bewustzijn op de taak bij de hand plaatst u uw lichaam helpen om te ontstressen en te ontspannen.

Mijn laatste tip.

We hebben allemaal pauzes op het werk tijdens de dag. Als we onder stress hebben we de neiging om onze pauzes korten of ontmoeten we met onze medewerkers en praten over het werk of de taak bij de hand. De reden dat we deze rusttijden is om te rusten en te ontspannen, om onze focus te verwijderen uit het werk bij de hand en neem een ​​time-out. Beginnend nu, wanneer het uw pauze – PAK AAN! Laat uw werk aan uw bureau en neem een ​​wandeling buiten indien mogelijk. Dit zou de beste mogelijke optie, maar het is niet altijd haalbaar. Iemand ontmoet bij de waterkoeler en hebben een korte babbel. Maar don &'; t praten over het werk, don &'; t denken over werk. Maak er een bewuste daad om je geest en je lichaam een ​​onderbreking van het werk te geven. U zult versteld staan ​​in het begin hoe moeilijk het is om met uw collega's en niet praten over het werk. U don &'; t behoefte om te praten over je persoonlijke leven, maar je kunt praten over positieve en aangename onderwerpen. Een mooie zonsopgang of zonsondergang zag je of een prachtig strand of plaats je gehoord over. Het zal in eerste instantie moeite nemen om in de gewoonte. Vertel uw collega dat je liever niet praten over het werk op uw pauzes. Je zal hen helpen om te ontstressen en zij zullen ook de mogelijkheid hebben om alternatieve onderwerpen van gesprek voor u te delen. Wanneer u terug naar uw werk zult u verfrist en klaar om verder te gaan op uw volgende taak.

De praktijk deze korte tips alledaagse, zelfs wanneer u thuis bent. U vindt uw stemming zal opheffen en je zult meer ontspannen. Volgende maand zal ik u een paar tips om u te helpen de-stress en ontspanning te geven. Misschien heb je een meer ontspannen en plezierige maand.

Yours in gezondheid en welzijn, Carol

Ik zou graag uw feedback op de bovenstaande tips. Als u nog extra tips wil je delen, voel je vrij om me te mailen op [email protected]
.