Hoe te maximaliseren de kracht van je adem

Als u &';! Ve bijgewoond mijn meditatielessen, you &'; ll weet dat ik blijven praten over de adem en waarom het &'; s zo belangrijk voor je gezondheid, genezing en welzijn. We zo vaak don &'; t eens in de gaten onze eigen adem, ook al is de reden dat we leven in stand

Hieronder is een citaat van Dr. Jon Kabat-Zinn.. Hij heeft een prachtige manier van uitleggen van je adem en waarom het &'; s zo belangrijk:

“ Neem de adem, bijvoorbeeld. We nemen het zo vanzelfsprekend. Tenzij, dat is, heb je een zware verkoudheid of kan van &'; t ademen. Dan ineens, kan de adem het enige in de wereld waarin u geïnteresseerd bent geworden Maar de adem komen en gaan van je lichaam de hele tijd &";..

Hoewel de ademhaling is een automatische respons is de perfecte anchor onze aandacht op het huidige moment houden. Op elk moment van ons vermogen om te ademen wordt bedreigd worden we meteen van bewust, dat is de reden waarom de ademhaling is zo algemeen aangeduid als het eerste object van de aandacht in de meditatie.

Als we inademen, het middenrif is langzaam boven en naar beneden, het masseren van de organen en het rekken van de spieren bijlagen. Tegelijkertijd wordt de buikholte uitbreiding en terugtrekken. Samen vormen deze omhoog, omlaag, in en uit bewegingen masseer de ingekapseld organen, ontgiftende, het bevorderen van de bloedstroom en het pompen lymfe vloeistoffen efficiënter -. Alle hulp te verhogen en het bevorderen van een goede gezondheid

Breathing volledig, diep en correct verhoogt onze zuurstofopname doordat de longen volledig uit te breiden en te absorberen maximale adem. Dit op zijn beurt voedt de cellen en organen met vitale voedingsstoffen via de bloedbaan, om het functioneren te optimaliseren en het bevorderen van een goede gezondheid. Hoe meer zuurstof we in de meer kooldioxide we kunnen vrijgeven als we uitademen.

Hoe kun je maximaliseren Your Breath?

Deep, vol adem bevorderen de ontspanning respons door direct stimuleren van de geest en lichaam te vertragen en laat spanning. Bij het ademhalen is lang, diep en natuurlijk het vertraagt ​​onze hartslag, verhoogt effectieve zuurstoftoevoer, bevordert ontspanning en een gevoel van algemeen welzijn.

Om te oefenen, comfortabel zitten met je rug rechtop of leggen rechte rug en start om je aandacht te richten op je ademhaling. Merk de sensaties van de lucht bewegen in door je neus en keel, het vullen van uw longen en het uitbreiden van uw maag, en dan langzaam en gelijkmatig ontsnappen door je mond. Geleidelijk verhogen van de lengte van zowel de in- en uitademen totdat beide zijn lange, langzame en ongeveer van dezelfde telling.

Het inademen = longen uit te breiden, buik zwelling, buik uitrekken, verse zuurstof.
Uitademen = lucht verdrijven, aanbestedende buik, borst vallen, middenrif stijgt, innerlijke rust
.