Journaling als een Stress Management Activiteit

De voordelen van Journaling

De volgende stress management activiteiten in het kort worden besproken is de techniek van journaling. De fysieke en emotionele voordelen van journaling, als een catharsis van stressvolle gebeurtenissen, zijn op grote schaal onderzocht door James Pennebaker (1997), evenals anderen.

Volgens Pennebaker het onderzoek, schrijven over emotionele stressoren in ons leven kan het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hoewel het wetenschappelijk onderzoek rond de waarde van expressieve schrijven is nog steeds in de vroege stadia, zijn er een aantal specifieke manieren om het schrijven als een stress management activiteit die zijn lab heeft gevonden om behulpzaam te zijn.

Enkele tips zijn:

* Zoek een tijd en plaats waar je won &'; t worden verstoord, zoals aan het eind van de werkdag of voor het slapen gaan.

* Write minimaal 15 minuten per dag gedurende ten minste 3 opeenvolgende dagen.

* Zodra je journaling beginnen, schrijf continu. Don &'; t zorgen te maken over spelling of grammatica. Als je van de dingen te zeggen voordat de 15 minuten lopen voorbij zijn, herhaalt wat je begon te schrijven.

* Write handschrift of op een computer. Indien het onmogelijk is om te schrijven, kunt u ook praten in een bandrecorder.

* U kunt schrijven over hetzelfde op alle 3 of 4 dagen van het schrijven of u kunt schrijven over iets anders elke dag.

De meest nuttige onderwerpen aan tijdschrift over, volgens zijn onderzoek , onder meer zorgen, dromen, stressvolle gebeurtenissen, en de problemen die je hebt vermeden. . Daarna kunt u Restaurant   doen wat je wilt met de geschreven materiaal, bijvoorbeeld, Rip It Up;