Journaling voor Stress Relief

Stress … iets dat we allemaal ervaring en liever niet. Het maakt het leven moeilijker te genieten. Het negatieve effect van onze mentale en fysieke gezondheid. Het kan uit de hand lopen en een constante aanwezigheid in ons leven. Falen om het te beteugelen kan ernstige gevolgen hebben. Aangezien we niet volledig vermijden, is het van belang om manieren te beheren en verminderen zo goed mogelijk te vinden. Een van de sleutels is het ontwikkelen van een grotere bewustwording van wat de oorzaak van onze stress en het vinden van nieuwe manieren om het te benaderen. . Journaling kan een uitstekend hulpmiddel zijn voor dit

Het houden van onze gedachten en gevoelens opgekropte binnenkant veroorzaakt niet alleen fysieke manifestaties, zoals slapeloosheid of angst, het eigenlijk lijkt ze meer gewicht en mdash te geven, ze bouwen, ze voelen zich meer krachtig. Het vinden van een uitlaatklep voor hen helpt ons het gevoel een beetje lichter, een beetje minder geïntimideerd.

Het bijhouden van een dagboek waarin de stressvolle gebeurtenissen in ons leven, hoe ze maken ons voelen en hoe ze ons gedrag is een geweldige manier om krijgen een beter grip op deze problemen. We kunnen denken over hen in een meer constructieve manier — in plaats van alleen zorgwekkend, kunnen we zelf-onderzoek uit te voeren en krijgen een groter bewustzijn. Dit kan ons perspectief te veranderen en te identificeren manieren waarop we kunnen beter omgaan met deze situaties. Het is een manier om gewoon te laten dingen uit en uit te drukken wat we kunnen niet anders.

Onderzoek gepubliceerd in '' Psychotherapie Onderzoek '' in 2010 bleek dat in vergelijking met een controlegroep die niet hun gevoelens niet uiten in het schrijven, journaling hielp deelnemers verminderen van angst en depressieve symptomen evenals betere vooruitgang in hun sessies.

Er is geen juiste of verkeerde manier om tijdschrift, maar er zijn enkele tips om de effectiviteit van deze strategy.While bent u vrij om alles wat je wilt, journaling voor stress is het schrijven te optimaliseren echt vertellen over de gebeurtenissen van de dag als je misschien voor een reguliere journaal. Je echt wilt om zich te concentreren op de dingen die je dwars zit, hoe ze van invloed zijn u en wat je denkt dat je kunt doen om de situatie te verbeteren. Je zou kunnen beginnen met uitspraken als &'; &'; de dingen die me gestrest waren vandaag … &'; &'; &'; &'; Ik werd boos vandaag wanneer … &'; &'; &'; &'; beter om te gaan met deze situatie, kon ik van …. &'; &'; Je krijgt het beeld.

Vergeet ook niet zelf censureren, gewoon schrijven. Niemand ziet het, maar je. Oordeel niet wat je voelt als recht, verkeerd, goed of slecht, het is gewoon. We kunnen alleen maar werken aan de vaststelling van iets als we zelf het er is, het maakt niet uit wat het is. U krijgt volop gelegenheid om te onderzoeken hebben. Fysiek schrijven kunnen het gevoel een beetje meer therapeutisch, maar als je liever de computer, dat is ook goed. Als u online bent de hele dag, net als veel moderne banen vereisen, kan het goed idee om een ​​ouderwetse notitieblok gebruiken.

Niet alleen focussen op het negatieve. Terwijl een hoofdbestanddeel van journaling is na te denken over de negatieve gevoelens en situaties in je leven, wil je niet om de oefening te zetten in iets waar je gewoon alleen maar het aanbieden van uw grieven tegen anderen en andere problemen. Dit is bedoeld om positieve veranderingen in je leven te produceren. Terwijl u journaling, u ook wilt richten op het goede in je leven. Schrijven over de dingen die je dankbaar voor bent. Schrijf over de positieve dat uit deze negatieve ervaringen, zoals de lessen die je kunt leren en hoe ze kunnen helpen je een beter mens kan komen.

Vaak onze problemen komen voort uit een angst waarmee onze negatieve gevoelens dieper; Het kan eng zijn, het kan ons denken over de dingen die we niet willen denken, het dwingt ons om te zien waar we een bijdrage leveren aan de problemen in ons leven. We vermijden na te denken over dit soort dingen op een constructieve manier. Als je kunt krijgen dan dit ongemak en het aanpakken van de problemen het hoofd op, zul je vooruitgang die je waarschijnlijk niet eens mogelijk is op dit moment te maken. Journaling is een geweldige manier om dit Restaurant   doen.;