Core Training:? Heb je echt weet welke spieren Make Up Your Core

Tips voor de slag verbeteren kern Sterkte voor Functional Movement

Om een ​​gezond en actief leven te genieten met behulp van uw kern om het lichaam te ondersteunen en te ontwikkelen effectieve functionele beweging gewoonten is essentieel om te helpen terug te verminderen problemen, het verbeteren van het lichaam mechanica, meer kracht, mobiliteit en ondersteuning.

Of uw doel is om de sportieve prestaties te verbeteren, of gewoon genieten van een voldoende hoeveelheid van de geschiktheid voor een gelukkig leven, leren te vinden en te gebruiken uw core spieren en nemen core training oefeningen in uw workouts kunnen helpen zorgen voor grote groot- lichaam de gezondheid.

"Abdominale Training" is van essentieel belang om houding te verbeteren. Betere core ondersteuning, helpt het risico van letsel te verminderen en bevrijdt onze heupen en schouders voor een betere functionele beweging gewoonten. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, met behulp van de armen naar de kop en schouders het opendraaien van de grond voor een sit-up is niet de meest effectieve manier om de kern van kracht te verbeteren. Met deze “ vreemdgaan &"; gewoonte, worden de armen doen meer werk dan het Abs! En als de armen aren &'; t proberen om al het werk te doen … de benen proberen om het te doen! De voorkant van de dijen kan grip, het bekken zal instoppen, billen kneep strakke – allemaal blokkeert de heupen dichter bij de ribbenkast en maakt het moeilijker om daadwerkelijk gebruik van de juiste onderdelen van de buikspieren aan de lengte van de romp te ondersteunen en te bereiken waar Core Strength.

Functional Fitness Begint met een sterke & ; Kern Gezond

De spieren die maken ons Core

Stel je voor je Core als een doos. De stichting van de Core is de bekkenbodem. De bovenzijde van de kern is het membraan. Aan de voorkant van het &'; s de Transversale Abs, Interne & Externe Obliques en rectusabdominis. In de rug &';. S Erector spinae spieren en multifidus

Elk van deze spiergroepen moet goed worden opgeleid om effectief versterken van uw kern. Niet alleen zijn we het versterken van de buikspieren, maar een goede core training zal ook helpen bij het trainen van de juiste ondersteuning aan de wervelkolom te stabiliseren. Het eindresultaat is de ontwikkeling van een geschikte sterke, stabiele, vrij mobiele ruggengraat die het gemakkelijk maakt om het lichaam te ondersteunen en te bewegen in elke richting. Duizend crunches, (OK, een beetje overdrijving …) maar als je &'; re alleen die kraken om ldquo van &; versterken van uw Abs &"; … .u &'; re waarschijnlijk zetten meer druk op je rug dan het helpen verbeteren van de kern van gezondheid en fitness. Met crunches alleen je mag niet worden gebruik te maken van alle onderdelen van de kern die moeten worden ontwikkeld. Er &';! Sa kans dat je misschien niet eens beseffen dat sommige van deze spieren bestaan, veel minder hebben de mogelijkheid om ze af te vuren op wil

Er &'; s Meer Core Training dan alleen Abdominale Work!

Het Abs zijn slechts een deel van de vergelijking! Het kraken /curling (actie van de rectusabdominis) is niet de meest effectieve maatregelen om het meeste uit onze Core krijgen. In feite moet de Rectus waarschijnlijk de laatste spiergroep te werken, aangezien dit de minst echt verbetering Core kracht relevant! Als iedereen minder tijd doen “ crunches &"; en meer tijd training van alle ware Core spieren tijdens elke training - er zou veel meer sterk, gezond lichaam, en veel minder rugklachten.

Welke Spieren moeten worden gewerkt aan de Core kracht te verbeteren?

Oefeningen voor ALLE van de Core Spieren in uw krachttraining workouts moet worden opgenomen. Het gebruik van deze spieren moeten elke dag te versterken behoud van een goede core ondersteuning voor sport, recreatie, en de dagelijkse activiteiten worden beoefend.

• Pelvic Floor Restaurant • Diafragma
• Dwarse Abs
• Interne & Externe Obliques
• Rectusabdominis
• Erector spinae
• Multifidus

Elke spiergroep kan worden gericht op individueel, en de meeste oefeningen die je doet zal een combinatie van meerdere Core spieren die betrokken zijn bij elkaar om te bieden en passende ondersteuning te behouden om u veilig en schade-vrij te houden nodig.

Als u &'; re zeker waar sommige van deze spieren zijn, of hoe ze voelen contract, it &'; sa logische veronderstelling dat je niet zou kunnen optimaliseren van uw Core training inspanningen tijdens uw workouts, en waarschijnlijk niet met goed genoeg Core ondersteuning gedurende de dag. NOG …

Guess what &hellip ;? It &'; s nooit te laat om uw core ondersteuning te verbeteren!

De Voorlichting over waar uw core spieren zijn, hoe ze te gebruiken, en vervolgens het nemen van stappen om te beginnen met de integratie van meer van het recht Core oefeningen in uw trainingen zullen u helpen om het versterken van uw kern, verbeteren van de houding en de ondersteuning van het lichaam, veilig verblijf, te voorkomen chronische pijn, en zeurende blessures.

Begin met het nemen van positieve stappen om Core draagvlak te vergroten. Nemen oefeningen in uw workouts dat ALLE gebruiken uit de Core spieren. Vind uw Core en ontdek hoeveel het helpt bij het verhogen kracht, macht en controle om conditie te verbeteren en te genieten van grote hele lichaam gezondheid

***********
.