*** Anywhere /Anytime Vorm en functie

geschreven door Neal Dranoff

Deze posting is een vervolg op mijn 3 augustus record in de 50 Plus Man, “ Raffinage De Fysiek Fit Mannen — Overleven De Urban Jungle &"; Ik beschouw dat als een van mijn belangrijkste redactionele stukken, omdat het draait om het verbeteren van onze gezondheid, met name in de “ nieuw &"; erkend gebied van functionele fitness.

Terwijl de augustus bericht ging over de MovNat fitness filosofie, vandaag wil ik twee specifieke stukken van fitnessapparatuur dat veel 50 plus mannen misschien de voorkeur om te gebruiken als aanvulling op of in plaats introduceren het gebruik van vrije gewichten. Eerst zullen we TRX schorsing training, gevolgd door een korte discussie over uit te werken met bands te bespreken.

De TRX (totale weerstand oefening) systeem werd uitgevonden door ex-Navy SEAL squadron commandant, Randy Hetrick, toen hij op zoek was een manier om zijn mannen in vorm te houden met een apparaat ze kunnen gebruiken in elk type omgeving. De TRX is in principe twee industriële kwaliteit nylon riemen met cam gespen genaaid rubberen handgrepen (voor uw handen) en de voet wiegen, verbonden aan een extra anker band /karabijnhaak die je kunt aansluiten op een balk, boom ledematen of een ander type van de firma anker. Het hele stuk weegt slechts een paar pond en kan in een metgezel mesh opbergtas worden gehouden.

Het resultaat is een zeer efficiënte schorsing systeem dat je eigen lichaamsgewicht gebruikt voor de weerstand. Wanneer uw voeten zijn opgehangen, wordt u gedwongen om uw core-spieren te betrekken. U kunt de banden en de positie van je lichaam aan te passen aan uw eigen gepersonaliseerde training te ontwikkelen, omdat deze acties zal verhogen of de moeilijkheidsgraad te verlagen voor een bepaalde oefening. Don &'; t zorgen als het idee van zelfs minimale schorsing lijkt te intimiderend; Je kunt gewoon de greep van de handgrepen en leun achterover om meerdere oefeningen die de grote spiergroepen te dekken uit te voeren. Door u in staat om uw kracht, flexibiliteit en balans gelijktijdig te verhogen, wordt u voorzien van een goed afgeronde functionele fitness routine die u toelaat om een ​​betere greep leven &'; s dagelijkse alledaagse eisen zoals tillen en klimmen. Voor meer informatie kunt u de website van TRX, www.fitnessanywhere.com

Velen van ons, vooral wanneer we waren “. Zuiden &"; van 50 jaar oud, alleen gelijkgesteld krachttraining met vrije gewichten. Niets anders was dan knorrend en zweten terwijl we gepompt ijzer beschouwd. Nou, ik &'; graag herinneren aan een ander type van krachttraining apparatuur, elastische banden; principe chirurgische kwaliteit elastische latex buis (in het premium band systemen) van verschillende lengtes en kleuren verbonden met kunststof handvaten ingekapseld in schuim met een deuranker bestanddeel aan het andere uiteinde. Lengte en kleur geven de variërende hoeveelheden spanning wanneer de buis wordt uitgerekt. De handgrepen moeten karabijnhaken bevestigd (nogmaals, alleen in hoogwaardige kits) die u in staat om direct op verschillende combinaties van de slang aan op een veelheid van resistentie-niveau keuzes te werven.

De bands kunt u na te bootsen bijna elk type van de sportbeweging en kan vele voordelen: het verhogen van uw kracht /stimuleren van uw aërobe conditionering /toevoegen van spier /het verminderen van de kans van sport-gerelateerde verwondingen. U &'; ll jezelf verbranden van calorieën veel efficiënter terwijl het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Zoals met schorsing opleiding, band training kan vrijwel overal worden gedaan. Dit is vooral gunstig voor degenen onder ons 50 plus mannen die veel reizen voor het bedrijfsleven.

Ik kan twee band systemen raden voor u. De eerste is gemaakt door Bodylastics, gevonden op www.bodylastics.com. (Voor volledige openbaarmaking doeleinden, moet ik rekening mee dat dit systeem wordt ook aangeboden via de 50 Plus Man Store, maar I &'; m niet duwen dit systeem boven alle andere, het &'; s uiteindelijk aan jou om te beslissen.) Het tweede systeem is de superband systeem (www.ihpfit.com), ontwikkeld door JC Santana, M.Ed., CSCS, van het Institute of Human Performance in Florida. De heer Santana is een van de country &'; s leidende autoriteiten op band training, en is geschreven over in Mannen &'; s Health magazine. Een laatste opmerking van voorzichtigheid: zorg moet worden genomen bij de uitoefening van met banden in combinatie met de deur anker component. Zorg ervoor dat de banden zijn stevig verankerd in de deur; zo niet en de banden te breken vrij van de deur, kunnen ze terug te slaan en je raken &mdash, mogelijk resulterend in beduidend pijnlijke blessure overal in uw onderste ledematen (guys, I &'; het over een belangrijke ouch en verkleuring, je won &'; t hebt “ voorjaar uw step &"; voor een paar dagen)

Mensen, I don &';. t veronderstellen om mezelf te presenteren als een fitness-expert … mijn enige bedoeling is om u te onderwijzen op bewezen functionele oefening alternatieven voor uw huidige regime. Zowel de TRX-systeem en de oefening banden worden gebruikt in vele fitness-faciliteiten in de VS, die het gebruik en de veiligheid begeleiding. Voor gebruik in huis, zal premium-grade systemen bieden een instructie boek, aangevuld met een training DVD

-Neal

. Tags: fitness apparatuur, fitness routine, grote spiergroepen, nylon bandjes, weerstand oefening
.