*** Boomer Fitness: Hef Anything en draag het met de Core

geschreven door Lisa Byrne

Houd je adem in; sluit je ogen en GO

Als het maar kan zijn dat gemakkelijk …! voila, en it &';! s verplaatst, niemand raakt gewond

Zeker, dit geldt voor alle items die je draagt, maar voor vandaag gaan we om speciale aandacht te besteden aan de zwaardere. Wat zijn sommige zwaardere items die je draagt? Hondenvoer, vogelzaad, waterontharder zout zakken, kattenbakvulling, gevallen van dranken, zakken van de bodem & mulch, meubels en zwembad chemicaliën zijn enkele die geest komen. Misschien heeft iemand in de winkel geladen het in uw auto, maar misschien bent u de enige die het kan krijgen uit je auto en in uw huis. Hoogstwaarschijnlijk deze objecten zal in uw kofferbak, achterbank, SUV luik of passagiersstoel. Al deze plaatsen hebben één ding gemeen … je moet in en naar beneden te komen. Zelfs als u don &'; t heeft om naar beneden te komen, de &'; in &'; deel is genoeg om je ervan bewust dat je beter klaar te maken. Lifting is het eerste deel, dragen de andere. Dus laten we &'; s zet enig perspectief in hoe we dat het beste kunnen doen

Waarschijnlijk de meest fundamentele techniek die je nodig hebt om toe te passen is er een die zo wordt opgelapt dat het eigenlijk verwarrend.. Vaak, met het idee van u aan te moedigen om klaar te zijn, deze suggesties zijn gekomen van de monden van fitness trainers en dergelijke: “ trek je buikspieren in; navel tot wervelkolom; zuigen in uw midden; alsof je hebt geslagen in de maag; trek je buikspieren alsof je het aantrekken van een strakke spijkerbroek &" ;. Dit soort beelden kan het voor sommige wel, maar hoe zit het als je stom bent?

In de eerste plaats kan ik opruimen mijn grootste huisdier ergernis? De maag is een orgaan gebruikt bij de vertering. Het heeft gladde spier die onvrijwillig en reageert op iedere opzettelijke versterking. Gelieve don &'; t gebruik dat bij de verwijzing naar uw buikstreek, zelfs als Dr Oz doet

Ok, laten we nu &';. S get down to basics … stabiliseren van je ruggengraat. Als u geen aandacht besteden aan deze, maak je jezelf kwetsbaar recht uit de vleermuis. Dit is het belangrijkste ingrediënt in het hebben van een succesvolle lift en carry. Je buikspieren zijn de root van je romp en hun werk te ondersteunen en schrap de rug, zodat de rest van uw core zijn functie kan uitvoeren.

In Pilates, verwijzen we naar dit gebied als je powerhouse en de buikspieren zijn een deel van deze krachtpatser. Ik denk dat dit is wat sommige mensen verwijzen naar de &'; &' ;. maag Een efficiënte krachtpatser omgeving is sterk afhankelijk van de bekkenbodemspieren. Het aangaan van deze spieren eerste is van cruciaal belang voor de opvang van een stabiele basis voor de beweging. Vergeet niet, de stabiliteit is hoe je vast te houden aan uzelf en /of de grond. Sinds de bekkenbodemspieren te helpen ondersteunen van de onderste buikholte denken van het trekken van deze onderling verbonden web, net zoiets als een hangmat, &'; in en up &'; zal werken in overleg met de spieren van de buik, romp en lage rug

Hieronder staan ​​5 elementen die je altijd wilt nemen in elke lift en te voeren.

Adres van het object met een schouder -brede houding Heb Verzacht je knieën; hen &'; springkasteel &';
Gebruik een platte achterkant bij het optillen van het object Heb Til het object met de kracht van je benen en bilspieren
Houd het object dicht bij je

Here &'; s geheim dat ik altijd in gedachten te houden als ik tillen en alles wat beweegt. Ik kan me voorstellen hoe het zal voelen als zodra ik grijpen; hoe zal ik het te houden; en ten slotte, hoe ik &'; ll doorstaan ​​de kracht om het te krijgen waar ik wil. Ik zie het hele plaatje in mijn hoofd. Misschien is dit omdat ik doe het automatisch elke keer en door de jaren heen mijn bewustzijn is afgestemd op deze denkbeeldige &'; meting &'; voordat ik til eens iets. Probeer het eens.

Als je besluit dat je niet kan tillen wat je wilt, slim over. Iemand te zorgen voor het. Dat is een goede beslissing en zal je frustratie en mogelijk letsel later op te slaan. Als je kan tillen, kijk naar elke gebeurtenis als een praktijk dragen. Gaan betalen geest om precies wat je doet en je zult merken dat je macht zal veranderen. Power is een fysieke kracht en ook het vermogen om te worden ingewerkt. Zal, vastberadenheid, vertrouwen, optimisme, intelligentie, en helder denken alle factor in het gebruik van je kracht en het krijgen goed in.

Wij voeren allerlei dingen en, ja, zelfs de supermarkt zakken moet worden benaderd als deze . Gewoon omdat ze kleiner zijn en minder wegen dezelfde lift en dragen elementen zullen u van dienst zijn, ongeacht wat &'; s bij de hand
.