Kan niet slapen door de nacht? Moeite met slapen is een veelvoorkomend probleem

Heb je problemen met slapen? Heeft u wakker wordt, en dan kan niet terug gaan slapen? Word lid van de menigte. In onze snelle levensstijl, veel mensen moeite hebben met slapen.

Een mooie naam voor het wakker worden 's nachts is "slaap onderhoud slapeloosheid." Het wordt vaak geassocieerd met een soort van stressvolle situatie gaande is in je leven. Wat de reden ook, het is frustrerend om te leggen 's nachts wakker, kijken naar de klok, die je kon gewoon afdrijven. Hier zijn enkele suggesties die kunnen helpen.

Wat te doen als je niet kunt slapen Through The Night

Neem een ​​kijkje op je dagelijkse routine. Bent u het eten van te veel te laat op de avond? Houdt u van chowing neer op kruidig ​​voedsel, hoewel je met een late maaltijd? Een te volle maag kan zeker houden u 's nachts wakker. En maagzuur van die chili honden u neer scarfed kan het onmogelijk maken om te verblijven in slumberland voor lang.

In plaats daarvan snack op een handvol amandelen, of een banaan met pindakaas op. Amandelen, pinda's en bananen bevatten allemaal tryptothan, een voorloper van serotonine, die helpt om je slaapcyclus te regelen. Ze bevatten ook magnesium, een spierverslapper.

Spreken van ontspannen de spieren, probeer een aantal zachte stretching of yoga om strakke spieren te ontspannen. Een warme rustgevende douche zal je ook helpen kalmeren. Vermijd warme douches; Ze zijn te stimuleren.

Denk je dat een biertje of een glas wijn zal je knock-out? Denk opnieuw. Alcohol kan u helpen om naar dromenland voor een tijdje, maar het verstoort de slaapcyclus later op de avond. Blijf uit de buurt van alcoholische dranken binnen een uur na het slapen gaan.

Pak wat oefening tijdens de dag. Een stevige wandeling van een half uur per dag houden u gezond, en zal het gemakkelijker maken om 40 knipogen vangen 's nachts ook.

Stel een bedtijd routine. Een warme douche, een kalmerende kop van kamille of valeriaan thee, en enkele rustige muziek zal u helpen schuur de zorgen van de dag. Ga niet naar bed tot je slaperig bent. Als je begint met inslapen, hoofd meteen naar bed.

Zet de klok waar je niet kunt zien. Als je wakker wordt en kan niet weer in slaap te komen, kijken naar de klok zal niet helpen. Opstaan ​​na 20 minuten, en lezen of doe iets rustig tot je weer slaperig voelen. Niet slapen in of nap de volgende dag na een nacht wakker; Dit knoeit alleen uw slaappatroon.

Bent u worstelt met een depressie of angst? Deze voorwaarden kunnen slaapproblemen veroorzaken. Lichamelijke problemen, zoals chronische pijn, of rusteloze benen syndroom, kunnen ook interfereren met een goede nachtrust. Raadpleeg uw arts als u last heeft van deze voorwaarden.

Als je problemen hebt met slapen, kan deze eenvoudige behandelingen voor slapeloosheid Restaurant   helpen.;