*** De lente is aangekomen - Pas op voor de Baby Boomers Out Walking the Streets

geschreven door Kathi Casey, Eryt ingedeeld, CPI

Ahh, de Lente! Heeft april douches echt te brengen mei bloemen? Deze Baby Boomer hoopt dus

Het &';? S die tijd van het jaar weer als we beginnen onze narcissen en tulpen te zien, en dat maakt ons willen de ramen te openen en laat de frisse, schone lucht en de muffe winter lucht uit onze huizen. We genieten van het krijgen van buiten om de bloemen te ruiken. De meesten van ons Boomers hernieuwen onze belofte om meer te bewegen, en beginnen met het lopen van de hond of wandelen met onze kinderen of kleinkinderen; lopen is zo'n grote oefening. Lopen snel verhoogt onze hartslag, het verbeteren van onze bloedsomloop en het verzenden van zuurstof naar al onze spieren, klieren en organen een goede schoonmaak te geven. Ik was zo opgewonden om eruit te komen lopen, zelfs in de modder de andere dag, dat ik vergat te rekken voordat u de deur uit en mijn Piriformis spieren herinnerde me later. Ik herinnerde me te rekken toen ik terug, maar het was niet &'; t genoeg. Stretching voordat we oefenen is belangrijk en hoe ouder we Boomers krijgen, hoe belangrijker het is. De Piriformis is een dikke spier die zich uitstrekt over elke kont wang, van onze heup tot onze stuitje. Als het verscherpt, het kan veel pijn veroorzaken. It &'; s dicht bij de heupzenuw dus als het persen op dat – Yikes! Het kostte me meer dan een uur de andere nacht van mij te kalmeren. Ik gebruikte een combinatie van ontspanning, masseren en strekken totdat ik voelde opluchting. Nu, ik hoop echt dat je niet vergeten om voor en na uw Spring oefening te strekken, maar als je vergeet of als je onderrug protesten, hier is een routine die ik werken voor me te vinden. Het is vooral geschikt voor die vervelende Piriformis spier – degene die lijkt te protesteren wanneer we lopen, snel lopen, of een ritje onze fietsen. Probeer deze serie in de juiste volgorde, herhalen als je nodig hebt om, en dan gebruik maken van alle of een deel van het, wat het beste werkt voor jou

Het masseren van de Piriformis: Ik gebruik een medium zachte, 3 ¾. in. bal voor deze. Liggen op de vloer, op je rug, het plaatsen van de bal in het midden van je rechter bil. Buig je linkerknie met de linker voet plat op de grond, zodat je zelf rustig kunt rocken op de bal, het masseren van de pijn weg. Adem diep en ademen door de pijn voor een paar seconden totdat het wordt een beetje makkelijker. Houd masseren en ademhaling gedurende ten minste twee minuten, schakel kanten. . It &'; s belangrijk om beide kanten te werken, zelfs als je pijn is eenzijdig

Ontspannende je onderrug en de Piriformis: Lig op de vloer naast een stoel of bank, zodat u kunt uw benen omhoog tillen en rusten hen over de stoel of de bank. In deze positie je dijen loodrecht op de vloer met de onderbenen volledig ondersteund door de stoel of bank. Dit maakt je spieren om volledig te ontspannen. . Adem diep hier twee of drie minuten, dan verwijder voorzichtig je benen en zitten op de vloer

Het uitrekken van de onderrug, rug van je benen, en Piriformis allemaal op hetzelfde moment: Begin zittend op de vloer met je benen gestrekt voor je. Buig je linkerknie en schuif je linkervoet naar u toe tot je knie zo dicht bij je borst mogelijk. Toen liet de knie vallen naar de zijkant en naar beneden richting de vloer, terwijl het plaatsen van uw voet tegen je dij. Als het doesn &'; t bereiken van de vloer, plaats een opgevouwen deken onder je knieën, zodat het volledig kan ontspannen. Adem in en verlengen van uw wervelkolom helemaal omhoog door je nek en vervolgens het houden van een mooie rechte rug, strekken en over je rechterbeen zo ver mogelijk. Ontspannen dan uw hoofd en nek en laat de armen bungelen. Als u &'; D wilt, kunt u een kussen op uw dijen om je hoofd te rusten. Adem diep hier voor twee minuten, dan voorzichtig breng jezelf terug te zitten, laat je linkerbeen en strek de andere kant.

Deze combinatie zal helpen ontspannen je spieren en neemt de pijn weg, zodat u kunt genieten van het mooie weer zolang het duurt! Het won &'; t lang meer duren voordat we &'; ll weer skiën. Voor mijn lezers op Boomer-Living deze maand, hier is een kortingscode voor 25% van mijn Tension Tamer Ballen en E-book, met technieken voor je schouders, rug, benen en nog veel meer. Voer YIKES in het Kortingscode box aan de winkelwagen. ! Het beste van Volksgezondheid om u allen

U kunt reageren op Kathi hieronder of e-mail haar bij [email protected]

Tags: baby boomer, piriformis spier, lente oefening
.