Hoe kan ik beter slapen? Zeven tips voor Betere Slaap

Heeft u hulp nodig hebben met slapen? Ben je moe van woelen hele nacht? Mensen die lijden aan slapeloosheid zijn de dringende vraag stelt, "hoe kan ik beter slapen? '

Lees verder zeven tips voor een betere nachtrust.

1. Maak een schema en hou je eraan

Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke avond, en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend, zelfs als u op vakantie bent. Je jezelf traint om een ​​slaapcyclus leren, en aan de stok met het.

Als u niet in slaap binnen vijftien minuten vallen na zich het terugtrekken, daar niet liggen en rook. Sta op en lees, neem een ​​warme douche, of iets anders dat je ontspant doen. Blijf weg van de tv of laptop, als ze je kunnen verlaten klaarwakker. Ga terug naar bed wanneer je begint te knikkebollen.

2. Bedtime Rituals Kan de weg geëffend voor een goede nachtrust

Doe hetzelfde elke nacht om klaar voor bed krijgen. Een warme douche en een lichte snack, samen met een paar rekoefeningen, zal u helpen om in de juiste mindframe te ontspannen en afglijden naar dromenland.

3. Vermijd grote maaltijden en kruidig ​​voedsel laat in de avond

Maar ga niet met honger naar bed niet. U zult moeite met slapen in beide richtingen hebben. In plaats daarvan, hebben een lichte snack van havermout en melk, of een handvol amandelen, of een half broodje tonijn, of een hummus. Deze voedingsmiddelen bevatten tryptothan en magnesium, die een goede nachtrust te bevorderen.

4. Een Glas Wijn zal niet helpen Ontspan je

Nou, het zou voor een tijdje. Hoewel alcohol kan u helpen om sneller te slapen, het kan ook verstoren slaappatronen later op, wat leidt tot een onrustige nacht. Overslaan alcoholische dranken als je problemen hebt met het vangen van een paar ZZZZZ's 's nachts.

5. Lay Off The Cigarettes, Too

Nicotine is een stimulerend middel. Het zal u niet ontspannen. Integendeel, een sigaret voor het slapen gaan, of als je wakker wordt op twee in de ochtend, zal je kleine ogen wijd open te houden.

6. Snijd de Cafeïne

Het spreekt vanzelf dat je niet iets dat cafeïne na het middaguur bevat moeten drinken. Koffie, thee, warme chocolademelk, en pop kunnen houden u wakker uur nadat je ze drinken. Nippen aan kruidenthee plaats. Een goede keuze voor het slapen gaan is kamille of valeriaan.

7. Maak van uw kamer een Comfy Little Nest

Trek de tinten of sluit de blinds. Voer een ventilator of airconditioning te blokkeren lawaai. Houd de slaapkamer op een comfortabele 68 graden. Het moet precies goed, niet te warm en niet te koud zijn.

Heeft Fluffy of Rover slapen met jou? Schop ze uit. Iemand krassen of zichzelf likken in het midden van de nacht maakt het moeilijker voor u om 40 winks vangen. In plaats daarvan, zorgen voor een mand of deken voor je harige vrienden om op te slapen, en hen aanmoedigen om het te gebruiken.

Een goede nachtrust is geen toeval. Zorg ervoor dat het gebeurt door het doen van deze zeven dingen om u te helpen slapen
.