Bent u zich bewust van deze gemeenschappelijke problemen die het stelen van uw slaap?

Begrijpen hoe de menstruatie, zwangerschap en menopauze invloed op een vrouw &'; s slaap en hoe deze voorwaarden voor de verbetering van de slaap te minimaliseren

Vrouwen worden geconfronteerd met moeilijkheden bij het vallen en blijven slapen dan mannen

Ze.. ervaren ook meer slaperigheid overdag. Slechte concentratie, slechte prestaties op werk en school en verhoogde ziekten kan leiden met een gebrek aan slaap

Veel problemen kunnen van invloed zijn vrouwen &';. S slaap. Hormoon niveau veranderingen, ziekte, stress, leefstijl en slaapomgeving zijn enkele van de problemen. Sommige unieke omstandigheden zoals menstruele cyclus, zwangerschap en de menopauze kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap bij vrouwen

Fasen van de menstruele cyclus en hun effecten op de slaap.

50 procent van de vrouwen geconfronteerd met problemen tijdens de slaap menstruatiecyclus. Veranderingen in de fluctuerende niveaus van hormonen die aanwezig zijn in de menstruele cyclus voor de eisprong, tijdens de ovulatie en na de ovulatie kan interfereren met de kwaliteit van de slaap

Begrijp je menstruele cyclus fasen:.

Voor de ovulatie: Storingen in slaap kan optreden voor de ovulatie, dat is vanaf 1 dag tot de 12e dag van de menstruatie bij sommige vrouwen. Menstruatie duurt vijf dagen. Ei rijpt in de eierstok na het einde van de periode. Gedurende de periode van de menstruele bloeden, zal je minder slaap

Tijdens de ovulatie. Egg releases tijdens de ovulatie periode die ligt tussen de 13 tot 15 dagen. Als ei bevrucht, kan de zwangerschap optreden. Zo niet, je cyclus blijft en menstruatie in 14 dagen plaatsvindt

Na de ovulatie. Als er geen optreden van de zwangerschap na de ovulatie periode, baarmoederslijmvlies muur begint af te breken en tijdens de menstruatie wordt weggegooid. Ongeveer 19 tot 21 dagen, niveaus van progesteron hoog worden en het piekniveau bereikt tijdens het begin van de fase. Aan het einde van de fase, het niveau van progesteron beginnen te dalen. U zult moeite met slapen als gevolg van de dalende progesteroneniveaus vinden

premenstrueel syndroom. Premenstrueel syndroom (PMS) symptomen zich voordoen tijdens het 22 tot 28 dagen, dat is in de latere fase. Deze symptomen omvatten angst, stemmingswisselingen, nervositeit, depressie, prikkelbaarheid, opgeblazen gevoel, buikkrampen en hoofdpijn, die alle kunnen leiden tot verstoringen in de slaap. Slaapproblemen, zoals slapeloosheid, slaperigheid overdag en hypersomnia kan leiden als je PMS

het verminderen van de effecten van de menstruele symptomen:. Volg slaaphygiëne en stimulans controle technieken om de slaapproblemen tijdens de menstruele cyclus voorkomen. Handhaven van een slaap routine, volg een gezond dieet, van plan om iets te doen als u can &'; t slapen 's nachts, en stress te verminderen om een ​​betere nachtrust te krijgen. . Als het probleem ernstig is, een bezoek aan de arts, zodat hij /zij zal medicijnen voorschrijven voor het verminderen van de symptomen

Host van de ongemakken die de slaap verstoren tijdens de zwangerschap:

Waarom slaap moeilijkheden beginnen plotseling zwanger vrouwen? De reden is veel emotionele en fysieke factoren kunnen bijdragen aan slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Enkele van de factoren die bijdragen aan het verlies tijdens de zwangerschap slapen worden hier gegeven:

emotionele factoren die bijdragen aan het verlies slapen:

emotionele factoren die gangbaar zijn in deze periode zijn depressie, angst en emotionele aansprakelijkheid die kan bijdragen tot gebrek aan slaap. Tijdens de zwangerschap, oestrogeen en progesteron, de twee hormonen, veroorzaken stemmingswisselingen. Depressiviteit gemeenschappelijk gevolg van de veranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap. Je zal moeilijk om gevoelens van geluk of verdriet te uiten.

Op het ogenblik van het eerste trimester, stemmingswisselingen zijn gemeenschappelijk. Emotionele gevoelens aanwezig zijn in het tweede trimester. In het derde trimester, je zorgen te maken over alles wat je bedenken. De bezorgdheid en angst bij zwangere vrouwen is het gevolg van de arbeid, levering en babyverzorging. Abdominale groei kan je je ongemakkelijk en je geïrriteerd met een gebrek aan slaap te voelen

Fysieke factoren die bijdragen aan slapen verlies.

• Ongemakkelijke slaap posities als gevolg van veranderingen in je lichaam kan je slaap verstoren
• Tijdens de zwangerschap, urineblaas houdt minder vocht. Als u meer hoeveelheden vocht voor het slapengaan te nemen, moet je wakker meerdere malen 's nachts om te plassen
• Normale pijnen zoals misselijkheid, brandend maagzuur en aambeien zijn vaak tijdens de zwangerschap, die houden je 's nachts wakker
• Hartslag verhoogt voor het pompen meer bloed tijdens de zwangerschap. Naarmate er meer bloed gaat naar de baarmoeder, je hart werkt harder voor voldoende bloed te verzenden naar de rest van het lichaam, waardoor je slaap onrustig
• Rusteloze benen syndroom (RLS) is een van de meest voorkomende problemen in de zwangerschap. Tintelingen, kruipen en een branderig gevoel zijn de meest voorkomende symptomen van RLS. Deze symptomen maken onbedwingbare drang om de benen. Bewegende benen kan tijdelijke verlichting geven
• Snurken optreedt in het laatste trimester gevolg van vernauwde luchtwegen en verhoogde druk op de longen. Snurken kan soms leiden tot hoge bloeddruk, waardoor u en uw kind in gevaar. Wanneer luchtwegen blokkeren, kan de slaap optreden. Ademhaling stopt enkele seconden als u slaapapneu. Het resulteert in een gebrek aan zuurstof naar je lichaam. Zuurstoftekort kunt u voorkomen dat slaap, die u en uw baby schaadt

Haal meer slaap tijdens de zwangerschap met deze slaap tips:.

• Oefening is de beste behandeling voor het beheersen van stemmingswisselingen. Praat met uw arts over welke oefeningen de voorkeur tijdens de zwangerschap
• Verwen uzelf met depressieve gevoelens verminderen. U kunt gaan om te winkelen te moederschap kleren of met partner kopen om dating, of een bezoek aan een vriend om je gevoelens te delen
• Comfortabele slaaphouding is essentieel als de zwangerschap vordert. Slapen op je zij is aangewezen. Belasting van het hart vermindert met deze positie
• Vermijd het drinken van veel vocht twee tot drie uur voor het slapen gaan om frequent urineren tijdens de nacht te voorkomen
• Misselijkheid kan optreden op een lege maag, dus hebben lichte snacks voor het slapen gaan
• Eet niet voordat je naar bed om brandend maagzuur en indigestie te vermijden. Hebben een aantal kleine maaltijden in plaats van een grotere maaltijd
• Druk je je voeten tegen de muur of staan ​​op je voeten op de krampen verminderen. Tekort aan calcium kan de krampen nog erger te maken, dus zorg ervoor dat calcium, zoals melk en zuivelproducten in uw dieet op te nemen. Hier krijg je een massage, gebruik koud of warm packs, of praktijk ontspanningstechnieken te verlichten van de symptomen van RLS
• Om de symptomen van snurken, slapen aan uw kant te overwinnen en verheffen je hoofd iets

Sleep gevolgen van hormonale veranderingen tijdens de menopauze.

Bijwerkingen als gevolg van hormonale veranderingen kunnen optreden tijdens de menopauze stadium. In dit stadium, slaapstoornissen gemeenschappelijk. Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem en u zult niet erkennen dat je in de perimenopauze fase in de late jaren '30 en vroege jaren '40 als je dit probleem hebt.

Ongemak met symptomen van de menopauze kan je nachtelijke slaap belemmeren. Eierstokken minder oestrogeen en progesteron bij de perimenopauze en de menopauze fasen in te voeren. Progesteron hormoon helpt bij het bevorderen van de slaap. Moeite met slapen ontstaat wanneer progesteron dalen.

U kunt ook ervaren stemmingsstoornissen die je slaap verstoren in dit stadium. Opvliegers kunnen resulteren als de temperatuur van het lichaam stijgt als gevolg van hormonale veranderingen in dit stadium. Opvliegers optreden overdag of 's nachts; maar 's nachts flitsers kan je slaap verstoren.

Opvliegers die zich voordoen in de nacht worden genoemd als nachtelijk zweten als gevolg van overmatige transpiratie. Overmatig zweten onderbroken nachtrust [Behandeling van menopauze nachtelijk zweten].

Sleep problemen in de menopauze fase kan je moe maken. Deze slaapproblemen blijven menopauze podium plaatsen. Postmenopauzale vrouwen zijn waarschijnlijk te snurken en ook ervaring levensbedreigende aandoening genaamd slaapapneu

Slaap beter met de menopauze

• Hormonale vervangingstherapie (HRT) is een van de behandelingen voor de menopauze. HRT kan ook helpen om slaapstoornissen geassocieerd met de menopauze te verminderen. HRT behandelt de hormonale veranderingen aan nachtelijk zweten en opvliegers verminderen
• Bijwerkingen zijn gemeen met HRT medicijnen. Te raadplegen en te bespreken met uw arts over de risico's van HST en of de behandeling voor u geschikt is of niet
• Gezonde voeding is essentieel om slaapproblemen in de menopauze fase verminderen. Het kappen van de inname van kruidig ​​voedsel, cafeïne en alcohol. Deze stimulerende middelen veroorzaken opvliegers, die uw kwaliteit van de slaap beïnvloeden
• Vermijd grote maaltijden en gezond gewicht te behouden. Consumeren voedingsmiddelen rijk aan soja om de kwaliteit van de slaap te verbeteren
• Handhaven van een koele slaapomgeving opvliegers die je slaap verstoren verminderen. Onderhouden van een regelmatig slaap routine die helpt bij het bevorderen van de slaap. Draag lichte katoenen kleding tijdens de slaap. Gebruik airconditioners en fans om de kamer koel en comfortabel voor de slaap houden
• Goede slaapgewoonten, gezonde voeding en een goede slaapomgeving zal uw slapeloosheid probleem te verbeteren en u helpen om beter te slapen
.