S.A.D? Hoe de winterblues te verslaan

Iedereen die mij kent weet dat ik ben geen fan van de winter. Understatement! Kom oktober I om te zetten in een beetje van een beer (figuurlijk gesproken) en alles wat ik wil doen is overwinteren. Wake me up op de eerste van mei, wanneer de aarde tot leven komt; toen ik de wereld kan zien in multicolour, hoort de vogels zingen, voel de warmte van de zon op mijn gezicht, en ik kan rond te lopen in korte broek en slippers! Geen bedrag van Halloweens, Christmases of Easters ooit zou kunnen maken voor mijn geliefde zomer

Never mind de rookkanalen, verkoudheid en andere winterse kwalen, it &';. S de korte grijze dagen en lange sombere nachten die me raken als een ton bakstenen. Kom 09:00 I &'; ben klaar voor bed, en als je me laat ik &'; ll gelukkig slapen tot 10:00. Het probleem is dat ik kan van &'; t doen. Ik heb een baan, een man, en een leven te leven

Seasonal Affective Disorder symptomen variëren van: het indrukken van gedachten, gebrek aan energie, stemmingswisselingen, sociale terugtrekking, verminderde interesse en concentratie op het werk, toegenomen eetlust en onbedwingbare trek in koolhydraten, verhoogde slaap en overmatige slaperigheid overdag, traagheid en lethargie … deze kan diep invloed werk en relaties.

Niet iedereen is echter aangetast, en wat dit lijkt misschien een beetje een melodramatisch shpill, maar ik weet dat ik niet alleen ben! Als je, net als ik, ook geraakt door SAD, als je lage en chagrijnig, te krijgen en willen alleen maar slapen doen en te eten, wanhoop niet, er zijn manieren om dit te bestrijden, zonder toevlucht te nemen tot chemische cocktails of antidepressiva.

Hier &'; s wat ik het beste werkt en waarom vinden:

1. Eet veel gelukkige voedsel

Alcohol, aspartaam, cafeïne, kwik, gebrek aan licht, stress, slechte voeding, gebrek aan DHA, gebrek aan lichaamsbeweging en genetica, alle afbrekende serotonine, de “ happy &"; neurotransmitter. De juiste voeding kan leiden tot grote verbeteringen in uw gezondheid als in uw stemming.

90% van de serotonine in je lichaam in je darmen. Wanneer u de niveaus van deze neurotransmitter in je darmen te verhogen, je &'; ll merken dat je mentale vernauwingen ontbinden

Dus, als je denkt dat het &';. S ok om brood, pasta, rijst, aardappelen en taart te eten, denk opnieuw . It &'; s essentieel belang dat u voorkomen dat deze ten koste van alles als je wilt beter begint te voelen. De beloningen? Voel je energieker, in grote vorm meer van de tijd, denk duidelijker, beter presteren, en … passen in uw kleding meer comfortabel

Dus, zorg ervoor dat je eet veel tevreden voedsel, zoveel als je kunt in hun ruwe vorm. veel bessen, seizoen groenten, noten, zaden, verse vis, goede kwaliteit oliën zoals kokosolie, Udo &'; s olie en extra vergine olijfolie, en voldoende schoon water

2.. Krijg je dosis vitamine D

Essentieel voor een optimale gezondheid, maar toch, als je zoals de meeste mensen die je binnen de hele dag werken, kunt u een tekort te zijn en als gevolg weinig energie voelen. Om de zaken nog erger te maken, de lange donkere nachten veroorzaken een overproductie van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert.

Dus, de beste manier om dit tegen te gaan is om genoeg zonlicht krijgen. Het is moeilijker om het te krijgen in de winter, maar je kunt nog steeds een aantal van de voordelen die door de tijd doorbrengen buiten elke dag. Naar buiten en ga voor een wandeling, een run of een cyclus … of althans zitten bij een raam. Eet je lunch buiten. Zelfs als het &';.. S koud en bewolkt, zal het natuurlijke licht je een hele hoop goede

Andere dingen die enorm kunnen profiteren u suppletie met vitamine D3 en UVB lichttherapie

3. Zelf NLP Gelukkig

Het is een feit dat slechte voedingsgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en niet genoeg licht negatieve invloed op uw neuro-chemie; dat is de kwaliteit van je gedachten. Dus, als je eenmaal &'; re goed eten, regelmatig te bewegen en het krijgen in de frisse lucht vaker, bent u gebonden aan beter te voelen en te denken nuttiger gedachten

Dit is een goede tijd om je NLP vaardigheden in te zetten. oefenen! Gebruik de STFU mantra te zwijgen van de zelfspot innerlijke dialoog. Gebruik zelf-hypnose te krijgen in welke gemoedstoestand je liever in zijn of in het bezit komen van een professioneel gemaakt CD, luisteren naar het elke dag voor een paar weken en merk het verschil.

Stel jezelf een WWFG ; een winter goed gevormd doel! Iets wat je kunt werken en kijken uit naar. Ik weet dat ik heb! Dus ik kan niet in staat op een strand te liggen voor de komende maanden, maar ik ga ervoor zorgen dat ik dat zo snel mogelijk en dat, wanneer dat gebeurt, ik ben in de beste fysieke en mentale vorm ooit te doen.

Als Ik kan u, draai de winter blues in je eigen winter wonderland Restaurant  !;