15 Gezonde n eenvoudige manieren om je stofwisseling te verhogen

15 Gezond en eenvoudige manieren om je stofwisseling te verhogen

Wat is metabolisme? In de eenvoudigste termen, Metabole snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Zeer weinig mensen hebben een snelle stofwisseling, en mensen met overgewicht hebben over het algemeen trage stofwisseling. Toch zal een snellere stofwisseling u toelaten om meer gewicht te verliezen dan je vriend, zelfs als je allebei dezelfde activiteit, voeding en gewicht. Het leuke is dat ik vermelde 15 manieren om je stofwisseling te verhogen!

1. Eten "Break - Fast" Als je gaat slapen 's nachts je wezen vasten de hele nacht en je lichaam vertraagt ​​het metabolisme. Het is belangrijk om kick start uw stofwisseling zo snel mogelijk. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten elke dag de neiging om niet later op de dag te veel eten. Als ik ooit iemand te vinden die doesnt krijgen goede resultaten in boot camp zijn meestal omdat ze het ontbijt overslaan en soms wachten 5 of 6 uur tot ze eten hun eerste maaltijd. Eenvoudig gezegd … "Overslaan ontbijt ... als je wilt Fat worden".

2. Eet 4-6 kleine maaltijden (of gezonde snacks) per dag.

Je lichaam verbrandt calorieën verteren van voedsel, sommige voedingsmiddelen, zoals selderij hebben 'negatieve calorieën "omdat ze meer calorieën te verteren dan ze bevatten. Kleine maaltijden houden u verzadigd, stopt de honger signalen en overeten. Uw lichaam zal niet gaan in honger-modus wanneer je eet frequente maaltijden en zal meer calorieën te verbranden.

3. Krachttraining

Lift gewichten of nemen weerbaarheidstraining 2 tot 4 keer per week. Uw rust stofwisseling zal toenemen voor een paar uur na de krachttraining. Spieren gebruikt ook meer calorieën in rust dan vet, te vervangen £ 10 vet 10 pond van de spieren en je kon een dag te branden een extra 100 calorieën. Dit klinkt misschien niet als veel, maar dat is £ 10 per jaar die niet eindigt op uw love handles.

4. Drink water (Vooral Cold Water)

Drinkwater zal toenemen metabolisme. Het drinken van koud water zal je lichaam verbrandt calorieën om je lichaamstemperatuur te verhogen. Als je drinkt tussen de 6 en 8 glazen water per dag kon je verbrandt nog eens 10 pond per jaar.

5. Onder meer eiwit in uw dieet

Het lichaam verbrandt meer calorieën verteren eiwitten dan suiker of koolhydraten. Eiwit helpt ook bouwen brandstoffen spier. Ooit het gevoel dat een maaltijd was niet compleet zonder wat vlees? Het is meer dan alleen de smaak. Vlees of eiwit zoals bonen of zuivelproducten je lichaam sturen "Ik ben vol" signaal.

6. Vitaminen en mineralen

Elke cel in je lichaam verbrandt voedsel energie om je lichamelijke processen te behouden. De chemische processen die voedsel omzetten in energie nodig vitaminen en mineralen. Houd dit chemisch proces efficiënter te werken door het eten van voedselrijk groenten en fruit. Het is geen slecht idee om een ​​dagelijkse multivitamine of gewoon voor het geval dat. Sommige artsen kunnen zeggen dat je niet nodig hebt om van … Ik zeg je dat doet, omdat ik zelden ontmoet iedereen die absoluut perfect elke dag eet, maar het nemen van teveel vitaminen is geen goed idee, hetzij hoewel

7.. Keep Your Body Moving

Regelmatige lichamelijke activiteit moet een onderdeel van een gezonde levensstijl. Zelfs als u een wekelijkse oefening programma, zal je stofwisseling vertraagt ​​als je zit aan een bureau de hele dag. In beweging te krijgen, neem de trap, de fiets of te voet naar het werk, gaan voor een lunch wandeling. Neem een ​​pauze voor minstens een paar minuten per uur en bewegen.

8. Krijgen veel van Sun

Studies tonen aan dat het zijn uit in de zon je stofwisseling te verhogen. Meestal mensen zijn slanker in warmere omgevingen. Profiteer van de zon als we het hebben.

9. Verminder stress

Stress zorgt dat het lichaam het hormoon cortisol, dat helpt te breken eiwit in glucose vrijgeven. Je lichaam maakt dan is dit overtollige glucose in vet en slaat het in je maag. Cortisol concurreert met dehydro vereist voor een gezonde stofwisseling. Cortisol vermindert ook hormonen noodzakelijk voor spier productie en libido.

10. Drink groene thee of Oolong thee

Studies bleek dat mannen en vrouwen die groene thee met cafeïne dronken verbrand meer calorieën dan degenen die dat niet deden. Vergelijkbare resultaten zijn gevonden voor Oolong thee. De cafeïne is meestal minder dan de helft van koffie. Groene thee bevat zogenaamde EGCG's die een van de meest krachtige antioxidanten ter wereld. Naast het verbranden meer calorieën dat wonderen kan doen voor uw gezondheid.

11. Spice It Up

Spicy voedingsmiddelen metabolisme verhogen. De verbinding capsaïcine maakt chili pepers pittig. Capsaïcine zal uw lichaamstemperatuur te verhogen die je stofwisseling te verhogen om u af te koelen. Een mooi neveneffect van het eten van kruidig ​​voedsel is dat ze verminderen uw honger, zodat je minder eten.

12. Eet Noten!

Sommige onderzoek heeft gesuggereerd kleine hoeveelheid pinda's of amandelen of andere calorierijke, vetrijke moer op een regelmatige basis kan uw rust stofwisseling te verhogen met 10%.

13. Vermijd slaapdeprivatie

Chronisch slaaptekort vermindert het vermogen van anders gezonde individuen om metabolische functies, zoals het afbreken van koolhydraten of productie van hormonen te voeren. University of Chicago onderzoekers gevonden dat het verminderen van de standaard acht tot aan vier uren slaap per nacht gecreëerd effecten die de effecten van leeftijd of de vroege stadia van diabetes leek. Dit gebeurde in minder dan een week.

14. Verbruiken Deze super voedsel:

Zalm, bosbessen, amandelen, wei-eiwit, spinazie, Turkije, havermout, koude water, groene thee, Psyllium Husk

15 Bedien uw Blood Sugar

Eet lage glycemische voedingsmiddelen en geen waarde te eten teveel koolhydraten. De meeste mensen kunnen niet wegkomen met het eten van tonnen van koolhydraten en hebben nog steeds weinig lichaamsvet niveaus. Ik stel voor dat je google lage glycemische koolhydraten en kies koolhydraten onder 50. Alleen eten hoge glycemische koolhydraten direct na je traint. Combineer eiwitten en gezonde vetten met uw koolhydraten bij elke maaltijd … dit zal vertragen grote pieken in de insuline niveaus

David Krainiak

www.mibootcamps.com

www.davidkrainiak .blogspot.com
.