Becoming a Woman - effect van voeding

De aard van een vrouw is kracht en mededogen en de essentie van haar wezen is om te koesteren. Een vrouw neemt een lange reis in haar hele leven vervullen vele rollen in de samenleving. Little doet ze beseffen dat de visie houdt ze zo dierbaar kan alleen werkelijkheid worden gebracht als zij haar eigen lichaam goed &ndash heeft gekoesterd; met goede gedachten, levensstijl en vooral goede voeding.

Na een galopperend fase van de kindertijd en de vroege kindertijd, waar de voeding volledig wordt verzorgd door de oudsten rond het kind, komt de meest cruciale fase in het leven . Dit is de fase van de adolescentie (wat Latijn middel &'; opgroeien &';), dat is de periode tussen het begin van de puberteit en de volledige looptijd (dat wil zeggen 10 tot 21 jaar) .Dit is de tijd dat kind begint om zichzelf te zien /zichzelf als een individu en de uitoefening van zijn /haar keuze voor alles. De invloeden ervaren door een adolescent maken vaak een matrijs voor het vormen van het leven van een volwassene. Terwijl het proberen om gelijke tred te houden met de snelle fysieke veranderingen en peer pressure, intense bezorgdheid over uiterlijk en gewicht en een actieve levensstijl, de adolescenten verwaarlozen vaak het belang van voeding. Dit wordt waargenomen bij meisjes als ze zich richten op hun uiterlijk meer dan wat ze een gezond persoon zou kunnen maken. De biologische, sociale, psychologische en cognitieve veranderingen die optreden tijdens de adolescentie kan een aanzienlijke invloed hebben op de gezondheid van de voedingswaarde
Voeding voor adolescent meisje.

het biologisch proces van de puberteit wordt gekenmerkt door een snelle groei in lengte en gewicht, veranderingen in lichaamssamenstelling en weefsels en de verwerving van primaire en secundaire geslachtskenmerken karakters. De gemiddelde duur van de puberteit bij meisjes is 4 jaar, met een bereik van 1,5 tot 8 jaar. Voedingsbehoeften parallel aan de groei van de maximale voeding eisen die tijdens de piek snelheid van de groei. Sex hormonen oestrogeen en progesteron bijdragen aan veranderingen in lichaamssamenstelling waarbij vetophopingen veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat puberale meisjes ervaart 44% toename van de vetvrije massa en 120% stijging van lichaamsvet.

De wijzigingen in de samenstelling van het lichaam hebben belangrijke gevolgen voor de voedingsbehoeften vooral met betrekking tot energie, ijzer en eiwitten.

Het belang van het ontbijt

Het eten van een goed ontbijt verhoogt denkkracht en helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden. Eten bij het ontbijt helpt om te stoppen met snacken op hoge calorie bars en zoetwaren tijdens de pauze en kan dus helpen om de totale calorie-inname laag. Het hebben van een versterkte granen voor het ontbijt helpt om de adolescent calcium en ijzer behoeften te voldoen.

Wat moet een adolescent meisje eet meer?

Dit is de leeftijd waarop het lichaam vraagt ​​meer calcium en ijzer. Gebrek aan calciuminname kan een nadelige invloed hebben op botgroei omdat dit de leeftijd waarop de winst in botdichtheid maximaal is (tot 90%). Melk, kaas en yoghurt zijn de beste bronnen van calcium. Tieners moeten ook equivalent van een pint-en-een-half van gewone melk of een pint verrijkte melk per dag. Deze kan bestaan ​​uit melk op ontbijtgranen, melk in thee, koffie, milkshakes of smoothies.

IJzer is een voedingsstof die regelmatig genomen. Ijzer is gevonden in plantaardige voedingsmiddelen die moeten worden gecombineerd met vitamine C rijke voedingsmiddelen, bijvoorbeeld een glas jus d'orange (vitamine C) met bonen (ijzer) op toast. Andere vitamine C rijke voedingsmiddelen zijn citrusvruchten (sinaasappel, citroen, limoen en grapefruit), kiwi, nectarines, mango, zwarte bessen en dranken op basis van deze vruchten. Aardappelen zijn ook een goede bron van vitamine C. Alternatieve goede bronnen van ijzer zijn eieren, verrijkte ontbijtgranen, volkorenbrood, broccoli, spinazie, pruimen en abrikozen.

Adolescente meisjes moeten ook dieet met veel eiwitten eten bestelling voor goede spiergroei. Sommige van de goede bronnen van eiwit zijn kaas, yoghurt, melk, eieren, bonen (alle soorten, zoals bruine bonen, boter bonen, bonen in tomatensaus), erwten, kikkererwten, linzen en pinda's. Groenten zijn rijk aan vitaminen, zoals vitamine A en C en foliumzuur, mineralen, zoals ijzer en magnesium en vezels. Bovendien zijn ze weinig vet. Men moet hebben 2-4 porties groenten per dag

In het kort, de beste voeding advies om uw puber gezond omvat haar aan te moedigen.
&Bull; Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen
• Balans van het voedsel dat je eet met lichamelijke activiteit
• Eet veel graanproducten, groenten en fruit
• Kies een dieet met weinig vet, verzadigd vet en cholesterol
• Eet een dieet dat is matig in suikers en zout
• Kies een dieet dat voldoende calcium en ijzer levert aan de groeiende hoeveelheid &' voldoen; s eisen

Voeding voor de jonge vrouw.

De jonge vrouwen ondergaan dramatische veranderingen tijdens het verplaatsen van de adolescentie in hun vroege jaren twintig. Deze omvatten fysieke, sociale, cognitieve en emotionele ontwikkeling. In een tijd waarin voedingsstoffen eisen piek, de levensstijl van jonge vrouwen kunnen hun voedselinname waardoor ze risico lopen voor vele nutritionele onevenwichten in gevaar brengen.
De meeste aandacht gericht op deze leeftijdsgroep heeft de neiging om over kwesties van gewicht inclusief obesitas, disfunctionele eten, en eetstoornissen. Hoewel deze zijn belangrijk, deze nadruk volledig voorbij aan de gezonde voeding zorgen dat jonge vrouwen geconfronteerd. Voedingstekorten — met name ijzer, calcium en folaat — worden vaak gerelateerd aan onvoldoende energie-inname of het weglaten van hele groepen voedingsmiddelen Lifestyle trends kunnen ook van invloed zijn jonge vrouwen &'; s diëten. Gebrek aan discipline in het eten en de verschuiving in de voedselconsumptie van maaltijden snacks wordt de orde van de dag. Wetenschappelijke rapporten vermelden dat als het aantal van het eten van episodes te verhogen, zodat doet de gemiddelde inname van energie, totaal koolhydraten en suikers.

IJzer-deficiëntie is de meest voorkomende voedingsstoffen tekort bij oudere adolescente meisjes en jonge vrouwen te wijten aan ijzerverliezen tijdens de menstruatie en een slechte inname. De gevolgen van ijzertekort zijn subtiel, maar ernstige, waaronder verminderde prestaties op het werk, verstoorde lichaamstemperatuur regelgeving, en veranderde intellectuele prestaties. Jonge vrouwen moeten ook eten voedingsmiddelen rijk aan ijzer als genoemd voor de adolescente meisjes.

Er is ook een bezorgdheid over de calciuminname van jonge vrouwen vanwege de associatie met de gezondheid van de botten in latere jaren. Maximaliseren van de piek botmassa tijdens de eerste twee tot drie decennia van het leven kan osteoporose te voorkomen. Calcium verbetert bot aangroei, maar 60% van de vrouwen 13-17 jaar worden gerapporteerd aan minder dan de aanbevolen inname van melk en melkproducten, de beste bron van calcium verbruikt. Vitamine D is samen met calcium om sterke botten te bouwen, terwijl een teveel aan natrium, eiwitten, cafeïne, en fosfor bot gezondheid in gevaar kunnen brengen.
Ander kritisch voeding zorg, heeft betrekking op de onvoldoende consumptie van groenten en fruit. Deze voedsel groepen bronnen van belangrijke vitaminen zoals foliumzuur, gekoppeld aan het voorkomen van neuro-buisdefecten bij nakomelingen, en hartziekten en kanker op latere leeftijd. De antioxidant en fotochemische inhoud van fruit en groenten hebben ook een rol bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en kanker. Het consumeren van groenten en fruit per dag met bijzondere aandacht voor een adequate inname van foliumzuur moet voedingswaarde prioriteit voor jonge vrouwen

Voeding voor de zwangere en zogende vrouw.

Als een jonge vrouw is klaar voor het dragen een kind en voeden het, moet ze haar lichaam goed voor te bereiden om voldoende steun te verlenen aan een ander wezen groeien in haar. In deze fase van haar leven moet ze aandacht besteden aan;

• Zorg voor een gezond gewicht
• Bezighouden met fysieke activiteit regelmatig
• Verliezen geleidelijk lichaamsgewicht
• Vrouwen die proberen zwanger te worden en gewoonlijk alcoholische dranken, moet stoppen met drinken of
terug op de hoeveelheid drank gesneden
• Stoppen of te bezuinigen op roken op de gezondheid te verbeteren
• Om het risico van het hebben van een kind met een neurale buisdefect minimaliseren, eet een zeer verrijkte ontbijtgranen. Kies voedingsmiddelen die 100 procent van de dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor foliumzuur bieden
• Het is aangeraden in het dagelijkse eetpatroon op te nemen:

o Minstens 3 porties van vetarme melk en melkproducten als een bron van calcium - een must voor de gezondheid van de botten
o Ten minste vijf porties fruit. en groenten per dag
o Twee tot drie porties vlees of plaatsvervangers per dag
o Vijf of meer porties van graan producten, afhankelijk van de energie-eisen
&bull..; Zwangere vrouwen moeten proberen om een ​​goed uitgebalanceerd dieet met inbegrip van levensmiddelen die van nature rijk zijn aan foliumzuur, zoals sinaasappelsap, aardbeien, meloen, donkergroene bladgroenten, asperges, broccoli en gekookte gedroogde erwten en bonen te eten. Zwangere vrouwen zijn waarschijnlijk ook grotere hoeveelheden voedsel verrijkt met foliumzuur, zoals ontbijtgranen of verrijkt brood, rijst of pasta nodig, of moeten ze een vitaminesupplement
Voeding voor Ouderen Vrouwen nemen.

Het verouderingsproces is geassocieerd met vele veranderingen in hormonale en fysiologische functie, waarvan sommige geslachtsgerelateerde. Bij vrouwen, een van de meest dramatische hormonale veranderingen is de opvallende daling van oestrogeenproductie dat de menopauze vergezelt. Deze periode van het leven en de latere, heeft speciale voedingsstoffen eisen.
Nutritional-status heeft een enorm effect op de gezondheid gedurende het hele leven en heeft niet minder impact op de ouderen. Met de leeftijd, het lichaam minder energie nodig als gevolg van een daling van de fysieke activiteit, een verlies van vetvrije massa en een daling van de stofwisseling. Het verhogen van het niveau van activiteit zal de behoefte aan energie te verhogen en helpen voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Gewichtstoename komt vaak voor bij vrouwen in de menopauze, mogelijk als gevolg van de dalende oestrogeen
Het eten gids voor oudere vrouwen, bevat informatie over:.

• Geheel, verrijkt en verrijkte granen en granen zoals bruine rijst en 100 procent volkoren brood
• Bright-gekleurde groenten zoals wortelen en broccoli
• Deep-gekleurde vruchten, zoals bessen en meloen
• Eet fruit, groenten en volkoren producten graanproducten, vooral die rijk aan vitamine C en caroteen. Deze omvatten sinaasappelen, grapefruit, wortelen, winter squash, tomaten, broccoli, bloemkool en groene bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn een goede bron van vitaminen en mineralen en de belangrijkste bron van voedingsvezels. Fiber helpt darm mobiliteit
&bull te behouden; Laag- en niet-vette zuivelproducten, zoals yoghurt en lage lactosevrije melk
• Droge bonen en noten, vis, gevogelte, mager vlees en eieren
• Vloeibare plantaardige oliën en zachte spreads laag in verzadigd en transvet
• Vochtinname
• Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, huishoudelijk werk en werken in de tuin.

Hoewel de onderzoekers zijn het aanpakken van de specifieke voedingsbehoeften van de menopauze en oudere vrouwen, is het algemeen aanvaard dat een dieet rijk aan groenten, granen, fruit en calcium en minder vet, alcohol, calorieën, en cafeïne is een verstandige keuze voor deze groep mensen.

Hoewel voeding is een belangrijk onderdeel van de menselijke ontwikkeling in elke fase van het leven, de focus verandert met de leeftijd. Dit is meer van belang voor vrouwen, want zij ondergaan vele fysieke, biologische en psychologische veranderingen als ze ouder
.