Oefeningen om de bekkenbodemspieren te verbeteren

De inwendige organen in de bekkenholte worden ondersteund door de bekkenbodemspieren, zoals de blaas en de uterus. Ze zijn ook betrokken bij de passage van afval door de anale en urine sluitspieren. Ze spelen ook een rol bij de geboorte de spieren helpen bij de navigatie van de foetus door de bekkengordel. Aldus kan verzwakking van de bekkenbodemspieren veel problemen in de werking van de gastro-intestinale en urogenitale systemen.

De bekkenbodemspieren kunnen worden beschadigd door de bevalling, meestal na een vaginale, chirurgische procedures zoals hysterectomie coccygectomy, chronische niezen en hoesten, persen, problemen met de wervelkolom, overgewicht, of door bepaalde sporten zoals fietsen, rennen, paardrijden, of waterskiën. Schade aan de bekkenbodemspieren kan zwakte van deze spieren als gevolg urine en ontlasting incontinentie veroorzaken, structurele onevenwichtigheden leiden tot rug en buikpijn, en verzakking.

De verzakking, die vaker bij vrouwen gebeurt dan bij mannen, is een aandoening waarbij de bekkenorganen projecteren in of buiten de vagina. Er zijn veel factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van deze waaronder familiegeschiedenis, bevalling, hormonale status, leeftijd en bekken trauma. Echter, het komt allemaal neer op schade aan de zenuwen en spierzwakte. Hoewel de operatie kan worden uitgevoerd om de spieren te herstellen, kan milde gevallen nonoperatively worden beheerd door het versterken van hen.

Kegel oefeningen zijn bekkenbodemspieren oefeningen die de functie en de toon van de bekkenbodemspieren kunnen verbeteren. Deze kunnen voorkomen of vertragen verzakking symptomen. Deze zijn ook bijzonder voordelig onder die lijden aan stressincontinentie. Samen met begeleiding en therapie, kunnen deze ook helpen vrouwen het bereiken van hun orgasme. Om te kunnen Kegel oefeningen uit te voeren, moet u eerst de juiste spieren. Om dit te doen, plaatst u een vinger in je vagina. Je voelt de bekkenbodemspieren te verplaatsen naar boven als je knijpen en draai de omliggende spieren van je vagina. U kunt ook proberen stoppen van uw urinestroom. Als je dat kunt doen, bent u in principe met behulp van uw bekkenbodemspieren. Nadat u de juiste spieren hebt geïdentificeerd, leeg je blaas. Zittend of liggend, je spieren samentrekken en houd deze 5 seconden, dan los en ontspannen voor 5 seconden. Doe dit achtereenvolgens ongeveer 4 tot 5 keer, en dan proberen verhogen tot 10 seconden per keer. Herhaal dit minstens 3 maal per dag. Zorg ervoor dat u niet buigen van de spieren in de buik of dijen. Vrij ademen in plaats van je adem.

Pilates is ook een oefening die kan helpen bij het versterken van uw bekkenbodemspieren. De grondbeginselen van de Pilates omvatten centrering, controle, flow, ademhaling, precisie en concentratie. Deze principes samen met de kern van kracht, dat is de basis van deze oefening, differentiëren de Pilates methode onderscheidt van de rest van de oefeningen. Het richt zich meer op de kwaliteit dan op de kwantiteit. U kunt dit doen op een mat op de vloer doen de Pilates mat werk of u kunt uitoefenen op de Pilates-apparatuur. Dit maakt gebruik van katrollen en verzet van het lichaamsgewicht van het apparaat en studeerde spring niveaus. De kern spieren van de buik en rug worden versterkt Pilates en samen met de meer oppervlakkige spieren van de romp, kan een adequate ondersteuning van de rug en de wervelkolom hebben, waardoor voor rugpijn of druk. Hoewel Pilates niet echt concentreren op de bekkenbodemspieren, dit echter samen wordt uitgevoerd met Kegel oefeningen aan de drager, beweging en uitlijning van opwerking versterken.

Men moet patiënt voldoende om de resultaten van deze oefeningen zien , omdat zij niet voorkomen op een tijdstip. Als u voldoen met het doen van uw oefeningen regelmatig, kunt u verwachten verbetering in de problemen veroorzaakt door zwakke bekkenbodemspieren. Echter, als u problemen het uitvoeren van deze oefeningen, moet je niet bang zijn om een ​​arts te raadplegen. . Zij kunnen u Restaurant   geven patiënt onderwijs om u te helpen bij de correcte uitvoering van deze oefeningen om maximale voordelen te bereiken;