Gewichtheffen Voetbal: Tips over het algemeen Conditioning

Het is zeer vaak gehoord tegenwoordig dat krachttraining voetbal is een belangrijke factor van de sporttraining in today &'; s keer zo creëert harder en sneller spieren. Het voetbal fitness-plan in dit artikel besproken zal helpen bij de voorbereiding van uw spelers voor het spelen van voetbal op een hoger niveau.

Voetbal krachttraining vereist spieren in plaats daarvan sterk, snel en bestand zijn van het toevoegen van ponden nutteloze bulk in de spieren. Hoewel het onderlichaam kracht is belangrijker in het voetbal, maar we nog steeds doorgaan met het bovenlichaam gewicht trainingen voor de totale conditionering en kracht.

Ik denk dat fitness training moet beginnen met de benen. U kunt de warming-up sessie met squats starten. Na een lichte warming-up set, laadt de bar om een ​​gewicht dat je denkt dat je spelers kunt 20 herhalingen te komen met. Ervan uitgaande dat ze zijn heel sterk, dus ze moeten beginnen met £ 220. Deze praktijk wordt uitgevoerd door het verkrijgen van onder de lat, en zetten het over hun bovenrug en dan opstaan ​​met het.

Instrueer hen om een ​​stap terug uit de rekken en staan ​​met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar of breder . Daarna moeten zij hun lichaam te verlagen, terwijl het vasthouden aan de bar tot aan hun heupen zijn een beetje onder de top van hun knie. In gewicht opleiding voetbal, nadat hij op dit punt de spelers moeten snel opstaan ​​en volledig uitademen. Moedig hen aan om dit voor 20 herhalingen te herhalen, zelfs als ze doodmoe.

Ze moeten een pauze van 10/05 minuten voordat u aan het been curl machine te werken aan hamstrings. Ze zijn verplicht om 4 sets van 15 herhalingen per voeren. Tijdens elke set van Been krullen, moet stijve benen Dead lift worden uitgevoerd met 4 sets van 15 herhalingen. Het is belangrijk dat de hamstrings sterk als de snelheid wordt aanzienlijk verbeterd door hen.

Beëindig het been training on Standing kuit-lift machine doen 3 sets van 25 herhalingen

nu voor de bovenlichaam werkzaamheden beginnen met de Helling bankdrukken. Wanneer ze klaar zijn met de warme ups, moeten ze doorgaan met extra gewichten, zodat de volgende reeks van 10 herhalingen wordt harder. De spelers moeten de 5 sets 10 keer herhalen met gewichten, terwijl strekken hun borst en schouders en aan het einde van elke set stop en ontspannen voor 2 minuten.

Nu gaan we naar de tweede training van deze sessie van het voetbal krachttraining die de pull-up oefeningen zijn. Zij moeten werken op hun biceps en rug door hun handpalmen naar hun lichaam. De laatste fase van het bovenlichaam oefeningen is om zich te concentreren op de buikspieren en been raises van ongeveer 5 sets van 20 of meer herhalingen. De laatste oefening is sit-ups, volledige 5 sets van 50 of meer.

Als laatste punt krachttraining voetbal is slechts een klein gedeelte van het uitgebreide trainingsprogramma vereist. U moet overwegen deelname aan ons jeugdvoetbal coaching samenleving om meer over de verschillende gewicht oefeningen om het spel van voetbal relevante weten; de gemeenschap ook video's, artikelen, podcasts, en nieuwsbrieven voor u beschikbaar
.