Hartslagmeter Training voor een marathon

Met behulp van een hartslagmeter is een waardevol instrument in de training vooral als je traint voor een marathon. De belangrijkste gebied van fitness wordt u ontwikkelen tijdens de training voor een marathon is uithoudingsvermogen. Dit kan lastig zijn, omdat de atleet heeft om dingen te vertragen van hun normale sneller tempo om effectief te ontwikkelen aëroob. Dit betekent lopen met uw hartslag in plaats van te proberen de snelste in de training groep. Of uw doel is om een ​​snelle marathon of afwerking draaien, met behulp van een hartslagmeter is een sleutel tot slimmere training.
Hartslag zone training is niet zo moeilijk om erachter te komen als u misschien denkt. In eenvoudige woorden van uw hartslag om de trein te helpen in de juiste energie systeem of de zone gebruik je je gaat racen. Training voor een 10k gebruikt een andere energiebron of hartslagzone dan trainen voor een marathon. De marathon vereist een nadruk op aërobe uithoudingsvermogen, terwijl de 10k vereist meer snelheid. Je nodig hebt om te trainen op de aërobe drempel. Een veelgemaakte fout lopers is het maken opleiding in een zone die niets te maken met hun doel ras heeft. In marathon training /race is het zo submaximale dat het heel gemakkelijk en verleidelijk om sneller te gaan. Maar gaat sneller is een grote fout, want als geen voordeel op alle. Het zal alleen voel je je verloren van de training.
De formule om te helpen bij het bepalen van uw hartslagzone is 220 min je leeftijd geeft u uw maximale hartslag (MHR). Als u 85% en 80% van je maximale hartslag je je hartslagzone. De bovengrens vertegenwoordigt 85% (MHR x 0.85) van je maximale hartslag. De ondergrens vertegenwoordigt 80% (MHR x 0,08) van je maximale hartslag. Terwijl je traint houden uw hartslagmeter tussen deze twee getallen. Wanneer u trainen met een hartslagmeter kunt u de boven- en ondergrenzen die je hartslagzone vertegenwoordigen ingesteld. De hartslagmeter piept u te laten weten als je gaat te snel (boven je bovengrens) of te vertragen (hieronder uw ondergrens). Omdat je meteen weet wanneer u boven of onder je hartslagzone kunt u uw tempo aan te passen.
Training binnen uw doelzone zal helpen uw lichaam aan te passen aan het tempo dat u zal worden uitgevoerd voor de marathon. Als u uw marathon begint om snel het resultaat kan worden lopen door mijl 20. Ik persoonlijk getraind voor de Philadelphia Marathon tweemaal. Het eerste jaar liep ik het begin te snel. Door mijl 17 was ik lopen /hardlopen. Het volgende jaar was ik in dezelfde vorm, maar getraind met een hartslagmeter binnen mijn doelzone. Ik droeg het tijdens de marathon race om me vroeg in de race te houden in mijn doelzone. Ik rende de eerste 17 mijl meer dan een minuut per mijl langzamer, maar mijn laatste keer was 35 minuten sneller afwerken met een persoonlijk beste tijd van 03:17
.