Compleet Fitness tijdens de zwangerschap

Gewoon omdat je het dragen van een baby in je buik, dat is geen reden om uw gezondheid en fitness te gaan aan stukken. Vergeet niet dat je moet leven in uw lichaam lang nadat de baby het heeft achtergelaten, en als je overgewicht winnen of worden te lethargisch, zal er een prijs te betalen. Trouwens, je baby &'; s gezondheid en je geluk hangt af van hoe fit je bent tijdens je zwangerschap.

In het verre verleden, zwangere vrouwen werden geadviseerd om dingen langzaam te nemen. Vandaag de dag, met de wil van Angelina Jolie en Nicole Kidman, het is voorbij é allesbehalve mooi, sexy en fit tijdens je zwangerschap. Zie, it &'; s de mode om een ​​hot mama zijn!

De American College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert dat u uw arts &'; s speling voordat je enige vorm van fitness-regime te ondernemen. Wees uiterst waakzaam en houd uw arts op de hoogte van al uw oefeningen. In het geval van tekenen van afscheiding, bloeden, pijn, ongemak of extreme vermoeidheid, meld dit dan aan uw arts onmiddellijk. Gebruik geen supplementen niet nemen zonder het advies van uw arts.

Als je zijn het negeren van uw conditie vóór de zwangerschap, is dit de tijd om een ​​gezonde fitness-regime vast te stellen. Aan de andere kant, als je zijn goed te oefenen tot het moment van de bevruchting, kunt u uw gezondheid te verbeteren en uw niveau van cardiovasculaire fitheid te behouden door middel van oefeningen. Ga verder met oefeningen zoals wandelen, joggen of hardlopen. Maar de intensiteit en duur als je naar het tweede en derde trimester. Maken er een punt om te beginnen met zachte stukken altijd. Dit wordt je lichaam klaar voor de oefening. Warming-up en cooling-down voor en na het sporten.

Hoewel zwangere vrouwen over het algemeen een hogere mate van flexibiliteit ervaren als gevolg van het vrijkomen van hormonen, vermijd de verleiding om overstretch, omdat overstretching kan leiden tot gezamenlijke of spierblessure. De meeste zwangere vrouwen worden verteld aan extreme kraken te voorkomen. Springen en rukken bewegingen moeten worden vermeden. Draag comfortabele kleding en goede schoenen tijdens het sporten. Dit beschermt u en voorkomt blessures. Er zal een tijd komen dat grondoefeningen geworden ongemakkelijk. Op dit moment, kunt u overwegen alternatieve opties zoals milde aerobics, langzaam fietsen of zwemmen.

Na het eerste trimester, de meeste vrouwen ervaren een verschuiving van het zwaartepunt. Dit betekent dat zelfs bewegingen die je gewend kan gooi je uit balans. Dit is normaal. Neem extra zorg aan uw lichaamstemperatuur tijdens de oefening te volgen. Als uw core temperatuur stijgt te veel, kan het invloed hebben op uw baby. Houd ook uw hartslag onder de 130 slagen per minuut te allen tijde, ongeacht hoe verleid je bent om je grenzen te verleggen.

Gebruik eerste ding niet uit te oefenen in de ochtend. Een lichte snack, zodat je spreuken van hypoglykemie geïnduceerde duizeligheid kunnen voorkomen. Hydrateren je lichaam goed en niet uit te oefenen buiten uw niveau van tolerantie.

Uit onderzoek blijkt dat fitness tijdens de zwangerschap leidt tot een gemakkelijke geboorte en helpt u terug naar uw pre-zwangerschap vorm en het gewicht sneller. Het versnelt ook het herstel na de geboorte. Echter, om deze resultaten te plukken, is het belangrijk om regelmatig te bewegen en vast te stellen een trainingsprogramma dat speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen
.