Tips ter voorkoming van pijn in de rug tijdens de zwangerschap

Elk jaar, ongeveer vier miljoen vrouwen in Amerika zijn de bevalling, waarvan twee op de drie vrouwen lijden aan de onderrug en pijn in het bekken.

Deze symptomen verdwijnen binnen drie maanden na de bevalling.

Na een aantal eenvoudige methodes om uw rug tijdens de zwangerschap te bewaken kan de symptomen aanzienlijk verminderen en mogelijk voorkomen dat pijn in de onderrug op het geheel.

Redenen voor lage rugpijn

Er zijn hoofdzakelijk twee redenen voor pijn in de rug tijdens de zwangerschap.

groeiende foetus

Ten eerste is de groeiende foetus. Met de groei van de foetus, je buikwand strekt om de groeiende baarmoeder houden. De extra ruimte die nodig is voor dit moet ergens komen van je lichaam.

Het strekken van de buikspieren tijdens de zwangerschap is veel verder dan de gebruikelijke niveau, zodat de spieren zal de mogelijkheid om hun normale functie te doen bij het handhaven van de verliezen lichaamshouding. Als gevolg van deze veranderingen, je onderrug verwerft ongewoon veel last van de romp.

Hormoon relaxine

De tweede reden voor pijn in de onderrug is het hormoon relaxin. Tijdens de periode van de zwangerschap, het hormoon relaxin bestaat in je lichaam 10 keer meer dan de gebruikelijke niveau.

Dit hormoon ontspant alle gewrichten in je bekken om voldoende ruimte te bieden voor uw baby te komen uit het geboortekanaal. Soms is de relaxine hormoon leidt tot abnormale beweging in diverse nieuwe gewrichten van het lichaam, wat leidt tot zwelling en pijn. Er zijn een aantal eenvoudige manieren die kunnen helpen bij het minimaliseren van de pijn

• Lichamelijke activiteit niveau moet worden verlaagd. Verminder het doen van die activiteiten die zet stress op je onderrug en bekken. Bijvoorbeeld, staande op één been staan ​​voor langere uren en lange afstanden lopen
• Volg de juiste ergonomische houdingen op uw werkplek. Neem regelmatig een pauze, liggen al enige tijd, en waarschuwen jezelf op structurele sterkte. Maak comfortabele werkomgeving. Don &'; t tillen iets met grotere gewichten [Ergonomische zorgen] Restaurant • Probeer je rugspieren te versterken. U kunt veilig versterken van je rug spieren in de periode van de zwangerschap totdat er geen last van de romp knijpen het bekken.

onderrug oefeningen

Hier zijn drie eenvoudige onderrug workouts die zullen profiteren u een hoop. Alvorens in te gaan op deze trainingen oefenen, raadpleeg dan uw arts om te weten of ze veilig zijn voor u of niet

Workout 1:.
Ga op je handen en knieën als je klaar bent om het te reinigen zijn vloer. Lijn uw polsen en ellebogen onder de schouders en knieën onder de heupen.

Langzaam inademen en op het moment van de uitademing, buig je terug vergelijkbaar met een geïrriteerd steegje kat. Tijdens deze staat, je lichaam krijgt een convexe C-vorm. Gedurende enkele seconden, houd de positie en doe 10-15 herhalingen

Workout 2:. Heb Nogmaals, op uw handen en knieën. Hef je linkerarm rechtop naar de hemel, zodat het in niveau met je rug. Op hetzelfde moment, verhogen je rechterbeen zo hoog als je kunt, maar don &'; t hoger zijn dan je heup niveau

Voor een paar seconden, houd de pose zonder druk op de onderrug.. Herhaal dezelfde training met rechterarm en linkerbeen. Doe 10-15 herhalingen door afwisselend de twee houdingen

Workout 3:.
Leg op je rug. Houd je knieën gebogen en doe mini sit-ups, zodat je de druk op je rug kunt voorkomen. Hef je hoofd en romp tot zes inches afstand van de grond.

Houd de houding gedurende 10 seconden. Doe 10-15 herhalingen. Deze training helpt om uw onderrug te versterken. Je moet heel voorzichtig zijn terwijl het doen van de training. Don &'; t trek op je hoofd terwijl tillen als het druk kan zetten op je nek

Workout 4: Inloggen Deze training is hetzelfde als workout 3. Voeg gewoon kleine draai door te brengen van de juiste. elleboog naar de linkerknie. Herhaal dit met de linker elleboog en rechterknie. Deze training versterkt de schuine spieren aan de buik.

Voer elke training voorzichtig. . Als je pijn in je buik voelt, onmiddellijk
  stop te doen en contact opnemen met uw huisarts;