Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Veel moeders worstelen met post-babyvet en kijken jaloers naar slanke beroemdheden die schijnbaar snap terug in vorm slechts enkele weken na de bevalling

Maar het ding dat de meeste beroemdheden weten is dat als je don &'; t krijgen te veel overgewicht tijdens de zwangerschap, gaat u niet om een ​​probleem achteraf te hebben.

Zwanger worden hoeft niet leiden tot u met de meeste van uw garderobe gooien na baby komt. Veel vrouwen gaan terug naar hun normale grootte. Sommige vrouwen eigenlijk vinden dat als ze het verbeteren van hun voeding tijdens de zwangerschap, daarna zijn ze nog slanker dan voorheen!

Het eten van een gezonde, evenwichtige voeding zorgt ervoor dat uw baby krijgt de voedingsstoffen die hij of zij nodig heeft om te groeien een gezond tempo. En je hoeft alleen maar te nemen in een paar honderd extra calorieën per dag. Dat &'; s vier appels, drie bananen of twee sneetjes brood per dag. Het is zeker niet “ het eten voor twee &";

Uw huisarts zal een oogje op uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap en zal u daarover. Een vrouw met een gemiddeld gewicht voordat je zwanger zou 25 tot 35 ponden tijdens de zwangerschap. Ondergewicht vrouwen - 28-40 pond. Maar een dikke vrouw &';. S gewichtstoename dient slechts 15 tot £ 25

Een goede richtlijn is om 03:58 ponden tijdens het eerste trimester dan £ 1 per week voor de rest van de zwangerschap. Als u het dragen van een tweeling je extra calorieën nodig hebben en zal waarschijnlijk krijgen 35 tot 45 pond.

Only zeven tot acht pond van het gewicht opgedaan is baby. De rest bestaat uit de placenta, vruchtwater, borstweefsel, opgeslagen vet, verhoogde bloed en een vergrote baarmoeder.

Als sinds zwanger, bent u het verkrijgen van te veel gewicht, overleg dan met uw arts.

Hier zijn enkele gezonde tips om uw gewichtstoename vertragen:

• Bij het eten van fast food, ga dan voor de lagere vette opties zoals mager kippenborst sandwich met tomaat en sla (met een laag vetgehalte mayonaise), salade met vetarme dressing, gewone bagels, of een vlakte gebakken aardappel met bonen.
• Wees voorzichtig met zuivelproducten. Gebruik magere of halfvolle melkproducten en vetarme kaas of yoghurt
• Frisdranken, vruchtendranken, ijsthee, limonade, of in poedervorm drankje mixen hebben veel lege calorieën. Kies water, club soda of mineraalwater
• Geen zout toevoegen aan levensmiddelen bij het koken. Zout zorgt ervoor dat je water vast te houden
• Beperk uw inname van snoep en calorierijke snacks. Koekjes, snoep, chocolade, gebak en chips hebben veel calorieën en weinig voeding. Vervang ze met vers fruit, magere yoghurt of pretzels lagere calorierijke snacks
• Probeer minder vet alternatieven van koken oliën, margarine, boter, jus, sausen, mayonaise enz
• Vermijd koken in vet. Bakken, braden, grillen, stomen en koken zijn gezondere manieren om te koken Restaurant • Doe een bepaalde vorm van matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen. Vraag uw huisarts &'; s advies voordat begonnen
.