Gezonde zwangerschap dieet - Goed eten tijdens de zwangerschap

Een gezonde en evenwichtige voeding is van groot belang bij vrouwen die zwanger zijn, zodat de beroemde "goodies of snacks" die kunnen leiden tot overgewicht, moet worden vervangen door de voedingswaarde aanbevelingen van uw verloskundige. Dit complicaties die het leven en de baby kan gevaar te vermijden.

Zwangerschap is een fase die wordt geassocieerd met een aantal belangrijke anatomische en functionele veranderingen, die de verhoogde eisen van bepaalde nutriënten die belangrijk zijn voor het omvatten goede ontwikkeling van uw baby.

Het is daarom heel belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om de best mogelijke gezondheid te waarborgen voor jou en je baby. Dus, een van de belangrijkste overwegingen is een gezonde zwangerschap dieet.

Het is belangrijk de voedingsbehoeften aanbevolen tijdens zwangerschap voldoen, omdat de specifieke tekortkoming van bepaalde elementen ernstige complicaties kan veroorzaken zwangerschap.

Sommige voedingsstoffen van vitaal belang tijdens de zwangerschap zijn:

FOLIUMZUUR

tekort aan foliumzuur, bijvoorbeeld, is significant geassocieerd met bepaalde aangeboren afwijkingen bij de baby, dus het is van vitaal belang om de consumptie te verhogen, zelfs voor aanvang van de zwangerschap. De aanbevolen inname moet worden verhoogd tot 147% om de gebreken in verband met een tekort te voorkomen.

vitamine C en B12

Tijdens de zwangerschap de niveaus van vitamine C en B12 daling geleidelijk . Daarom is de aanbevolen inname van deze vitaminen respectievelijk moet worden verhoogd met 67 en 40%.

IRON

IJzer-deficiëntie is een belangrijke oorzaak van bloedarmoede die kunnen optreden tijdens zwangerschap

gezonde voedingskeuzes.

Zeg tegen jezelf dat het maken van slimme keuzes te eten is niet onderhandelbaar. Je hebt om gezond voedsel te eten. Einde discussie!

Er zijn een aantal voedingsmiddelen waar u de voedingsstoffen die nodig zijn voor uw zwangerschap kan vinden en zijn belangrijk voor het handhaven van een evenwichtige voeding. Deze voedingsmiddelen zijn gebaseerd op groenten, fruit, peulvruchten, granen, eiwitten (melk, verse kaas, rood vlees voorkeur vetvrij kip en vis), en vermindering van de inname van suikers en vetten.

De deficiëntie vitale levensmiddelen tijdens de zwangerschap kan belangrijke consequenties, hetzij door het verlies van voedingsstoffen, of omdat ze niet in de juiste hoeveelheid worden verbruikt om de vraag van de zwangerschap te voldoen.

Gezonde voeding is essentieel om te voorkomen dat het verkrijgen van grote hoeveelheden van gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Als je dat doet, brengt u uw baby in gevaar en het instellen van jezelf voor een lange weg van een dieet nadat de baby geboren is.

Zeg tegen jezelf dat jij en je baby zijn de moeite waard, dus je moet gaan naar de winkel en voorraad op gezonde voeding.

Hier heb je een eenvoudige gids van de voeding voor je zwangerschap:

  • Fruit (2-4 porties): Vergeet niet dat een portie is half kopje gesneden fruit, een medium fruit (zoals een peer of appel) of drie pruimen
  • Granen (6-11 porties):. een portie is gelijk aan één sneetje brood, 150 gr. granen of 100 gr. rijst of pasta
  • Zuivel (3-4 porties). Een portie is een glas melk, twee yoghurt, 150 gr. van kaas of een pudding
  • Meats (2-3 porties):.. Een portie is een filet van rundvlees, kip, vis of twee eieren
  • Groenten (3-5 porties): een kopje rauwe groenten of een half kopje gekookte groente
    .

    • zwangerschap

    1. Zich klaar voor een baby? Lees dit Zwangerschap Advies
    2. IVF-procedure stap voor stap beschreven
    3. Zwangerschap Tips: Wat voedsel moet worden in Your Meal
    4. Gezonde voeding voor zwangere vrouwen
    5. Versoepeling Ronde Ligament Pijn tijdens de zwangerschap
    6. Vruchtbaarheid Na Veertig
    7. Betaalbare Maternity Clothes - Stijlvolle moederschap kleren op een begroting
    8. Hoe om te gaan met misselijkheid tijdens de zwangerschap
    9. Wat heeft u nodig voor het ziekenhuis?
    10. Zwangerschapsslapeloosheid - lijst van problemen en oplossingen die men moet moet weten
    11. Wanneer is de beste tijd om zwanger te raken?
    12. Omgaan met reumatoïde artritis tijdens de zwangerschap
    13. De Safety achter echografieën
    14. Zwangerschap behoefte aan een goede oefeningen
    15. Begin van de derde trimester van de zwangerschap is van cruciaal belang
    16. Wat u moet weten over de tekenen van een miskraam
    17. Fake vroege zwangerschap symptomen
    18. Breng uw zwangerschap periode zonder gedoe
    19. Zwangerschap tekenen of symptomen. Tekenen en symptomen dat je zwanger bent
    20. Passende Foliumzuur Zwangerschap Dose