Hoe te trainen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Vandaag de dag, artsen en gezondheidszorg deskundigen adviseren vrouwen om actief te blijven voor hun, binnen bepaalde grenzen, tijdens de zwangerschap. Dit kan helpen bij het verbeteren van de gezondheid van uw baby en helpt je zo fit mogelijk te blijven. Actief blijven tijdens de zwangerschap kan het gemakkelijker maken om terug te keren naar je normale gewicht na de geboorte van uw baby. U krijgt nog meer voordelen als je onder andere krachttraining in uw prenatale oefenprogramma. Hier zijn enkele tips om u te helpen veilig gewicht trein tijdens de zwangerschap.

Een ding veel vrouwen lijden is postpartum depressie en het is bewezen dat de oefening is effectief bij de behandeling van het zo goed als voorkomen dat het tot op zekere hoogte, in staat om ten minste de ernst van dit probleem. Met andere woorden, als u uit te werken, terwijl je zwanger bent, is er minder kans dat je later worden ingedrukt. De exacte reden hiervoor is niet bekend, maar wetenschappers en onderzoekers vinden steeds meer bewijs dat de oefening een gunstig effect op de hersenen chemie. Je moet ook rekening houden met het feit dat je voelt een stuk beter fysiek en emotioneel als je regelmatig oefenen tijdens uw zwangerschap, omdat je vindt het veel gemakkelijker om uw pre-zwangerschap lichaam terug te krijgen na de bevalling.

Het uitoefenen van tijdens de zwangerschap is zeer voordelig, maar je nodig hebt om bepaalde bewegingen en posities te voorkomen. Je moet voorkomen dat het doen van oefeningen die je nodig hebt om te buigen van de heupen en gewichtheffen boven je hoofd. Dus, als je het heffen van gewichten zou je niet willen een overhead pers te doen tijdens de zwangerschap. Oefeningen die de buikstreek richten moet ook worden vermeden. Oefeningen waarbij je plat op je buik of rug zijn ook goede degenen te vermijden. Veel oefeningen die gedaan kan worden tijdens het staan ​​of zitten veilig te doen tijdens de zwangerschap, maar het klinkt misschien als je kan niets doen.

Het zou onverantwoordelijk van jullie zijn niet voorzichtig te zijn en enkele voorzorgsmaatregelen nemen, het maakt niet uit hoe goed gewicht opleiding is voor jou als je zwanger bent. In wezen, je wilt lichtere gewichten te gebruiken en weg te blijven van de zwaardere halters. Natuurlijk, "zwaar" is een subjectief begrip, dat hangt af van hoe sterk je bent en hoe lang u gewicht opleiding geweest. De vuistregel is om lichtere gewichten te gebruiken, maar doen meer herhalingen. Dit laat je toe om al je spiergroepen te oefenen terwijl het vermijden van elke stam. Je moet niet vergeten dat het doel van krachttraining tijdens uw zwangerschap is om fit te blijven en niet om sterker te worden.

Het uitoefenen terwijl je zwanger bent en biedt een breed scala van voordelen en, tenzij u lijdt aan een medische aandoening voorkomen van je, je echt nodig hebt om te overwegen het opnemen van een geschikte trainingsprogramma. Het zal niet alleen voel je je beter en uw stress te verminderen, maar het heeft voordelen voor uw baby ook. Body beeldhouwen en krachttraining ook helpen afzwakken rugpijn, gewrichtsklachten en helpen om uw spieren goed werkt. De voordelen die we hebben al een paar van de redenen waarom de artsen nu regelmatig adviseren hun zwangere patiënten om deel te nemen in een of andere vorm van oefeningen
.