Gezonde voeding tijdens de zwangerschap - PrecisePortions.com

Je zou alle would-be moeders wordt geadviseerd om te eten voor twee hebben gehoord; en terecht. Gezond eten de zwangerschap is belangrijk omdat gezondheid van de moeder fundamenteel verband met de gezondheid van het kind. Labels voedsel zal u vertellen de aard van de voedingsstoffen in voedsel dat je eet. De Amerikaanse regering heeft de voedingsrichtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen die hoger zijn als je zwanger bent gepubliceerd. Tijdens de zwangerschap, een vrouw nodig heeft om 300 calorieën meer dan normaal verbruikt en deze calorieën moeten komen uit verschillende voedingswaarde voedselbronnen

Gezond eten tijdens de zwangerschap. Aan de essentiële voedingsstoffen

Als je zwanger bent, wat je eet levert de voeding voor uw baby. Er moet voedsel dat de eiwitten, koolhydraten, vitamines, calcium en ijzer, voedingsstoffen die essentieel voor de groei van de baby zijn geven verbruikt. Eiwitten bevorderen celgroei en bloed, terwijl de productie van koolhydraten zorgen voor de dagelijkse energiebehoefte. Calcium is nodig voor de ontwikkeling van botten en tanden en voor zenuwfunctie. IJzer is essentieel voor rode bloedcellen. Vitamine A helpt bij de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en bevordert ook een gezonde huid. Vitamine C helpt bij gezonde botten, tanden en tandvlees; Het helpt ook bij ijzerabsorptie in het lichaam. Groene bladgroenten, gezonde vegetarische recepten, erwten, bonen, noten en donkere gele vruchten bieden de foliumzuur essentieel om neurale buisdefecten te voorkomen tijdens de eerste stadia van de zwangerschap

Gezond eten tijdens de zwangerschap. Gezond eten voedsel

vis, gevogelte, mager vlees, tofu, pindakaas en eiwitten zorgen voor eiwitten, terwijl volkoren granen, bruine rijst, pasta en aardappelen de koolhydraten die het lichaam nodig zal bieden. Groenten en fruit in het dieet van de aanstaande moeder's bieden de vezel evenals vitaminen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de baby zijn. Spinazie, mager rood vlees, pompoen, boerenkool, boerenkool en raapstelen zijn een goede bron van ijzer. Calcium nodig voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden kan worden verkregen uit melk, kaas, yoghurt, spinazie en sardines. Vis zoals zalm, tonijn en forel zijn rijke bronnen van omega-3 vetten, dus zorg ervoor om ze op te nemen in uw gezond eten plan ten minste 2-3 keer per week

Gezond eten tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen en dranken voorkomen

Tijdens de zwangerschap, is de consumptie van alcohol afgeraden. Je zou ook willen beperken uw inname van cafeïne, hoewel één of twee kleine kopjes koffie per dag niet schadelijk kan zijn. Als het gaat om voedsel, sturen duidelijk van ongepasteuriseerde kaas, melk, levensmiddelen die rauwe eieren gaar vis, schaaldieren of vlees en vis, zoals haai, zwaardvis en koning makreel die hoog in kwik zijn.

Gezond eten in Zwangerschap om een ​​probleem

Zwangere vrouwen beheren vaak last van obstipatie, meestal te wijten aan de prenatale aanvullende medicatie ze zijn verplicht om te nemen. Om dit probleem tegen te gaan is het raadzaam om meer vezels te consumeren in uw gezond dieet plan. U kunt de juiste hoeveelheid vezels te krijgen van verse bladgroenten, fruit, noten, volkoren granen, gezonde salade dressing en brood. Een ander belangrijk feit om te onthouden is om veel water per dag te drinken. Water helpt om de ontlasting te verzachten en ook bewegen het voedsel door het spijsverteringskanaal.

Als je misselijk voelen tijdens je zwangerschap, eet kleine hoeveelheden zacht voedsel items zoals toast of crackers door de dag. U kunt ook proberen zuigen harde snoep om de misselijkheid te voorkomen. Soms voedingsmiddelen, zoals bloemkool, spinazie of gebakken voedsel kan maagzuur veroorzaken. Als u brandend maagzuur of gas ervaring tijdens je zwangerschap, het plannen van uw gezond eten diëten om deze voedingsmiddelen te vermijden.

Check it out voor tips over gezond eten en gezonde manieren van Madame eten

.