Zwangerschap Tips om uw conditie te verbeteren - Het vermijden van Rugpijn

Tot 75% van alle zwangere vrouwen last van rugpijn. Maar hier zijn enkele zwangerschap tips om te voorkomen dat het gebeurt, of verslechtering, en stoppen met draaien in een leven-lang probleem

Oefening:.

Vrouwen die wat oefening doen en zijn relatief flexibel voordat je zwanger meestal minder last hebben van rugpijn. Maar de beste zwangerschap tips
zeggen &'; s nooit te laat om uw conditie te verbeteren. Wekelijkse zachte oefeningen, zoals zwemmen, zal helpen voorkomen rugpijn -. Ga voorzichtig en langzaam om mee te beginnen als je nieuw bent uit te oefenen zijn

Pilates en yoga zijn goed voor zwangere vrouwen als aanscherping je bekkenbodemspieren en je buik spieren zal helpen uw rug.

Een versterking van de oefening om thuis te doen is om naar beneden te krijgen op je handen en knieën en plaats je rug, zodat het zo plat mogelijk (dus je bent table-vormige ). Adem diep in, dan uitademen, knijpen je bekkenbodemspieren als je dat doet. Knijpen voor maximaal 10 seconden zonder je adem en zonder dat je je rug. Ontspannen en het opnieuw doen. Doe deze beweging een paar keer per dag en je zult het verbeteren van je bekkenbodemspieren en versterken van je rug

Standing en goed zitten.

Als je nog proberen om op te staan zo recht mogelijk als een touwtje aan de bovenkant van je hoofd wordt omhoog getrokken. U kunt dit doen bij de bushalte, die zich op het aanrecht, terwijl op de telefoon enz.

Bekken kantelen is bewezen dat de belasting van de rug in verband met zitten of staan ​​voor lange periodes te verlichten. Zitten en langzaam beweeg je bekken heen en weer maken van uw rug afgerond en vervolgens gebogen. Beweeg je bekken en niet je schouders

Wanneer u &';. Re zitten aan een bureau of tafel proberen te zitten met je heupen raakt de achterkant van de stoel met je knieën op 90 ° hoek. Een goede tip zwangerschap te verlichten onderrug ongemak is om een ​​kussen te plaatsen tussen je onderrug en de stoel.

Een andere goede zwangerschap tip is om te zitten op een oefening bal in plaats van een stoel, omdat dit geeft je automatisch een goed houding en voorkomt slungelig.

Probeer niet te lang zitten in één positie. Als je werk gaat zitten voor uren in een tijd opstaan ​​en lopen ongeveer elke 20 minuten of zo

Lifting:.

Probeer niet om iets te tillen terwijl je zwanger bent . Als het onvermijdelijk is het item blijft dicht tegen uw lichaam en buig de knieën om het op te rapen. Don &'; t voorover buigen en nooit draaien

Als u al een peuter, laat haar te klimmen op de bank of bed voordat plukken haar op

Als de schoen past &hellip.;

U kunt het meest comfortabel in platte schoenen, of u kunt vinden een kleine hak neemt de druk op je rug. Luister naar je eigen lichaam. Zeer hoge hakken zal je lichaam kantelen en te provoceren rugpijn, zodat u waarschijnlijk een tijdelijke onderbreking van hen zou nemen

Draag verstandige schoenen.

U kunt het meest comfortabel in plat schoenen, of je kan een beetje een hak nodig hebben om de druk op uw rug te nemen. Zeer hoge hakken zal je lichaam kantelen en te provoceren rugpijn
.