10 Best Foods voor zwangere vrouwen

Zwangerschap zet een vrouw &'; s lichaam via ongelooflijke stam. Hormonen en andere chemicaliën fluctueren wild, extra vloeistoffen, water gewicht, en natuurlijk van de baby zelf hebben allemaal hun invloed op haar lichaam. Al deze verschillende elementen tegen elkaar spelen kan het idee uit te oefenen tijdens de zwangerschap te laten lijken bijna onmogelijk. Echter, de voordelen voor de gezondheid uit te oefenen tijdens de zwangerschap kan helpen compenseren een deel van deze problemen.

1. Wandelen - Vroege jager /verzamelaars samenlevingen liepen overal naartoe. Zij moesten - er waren geen auto's of zelfs rijden dieren te gebruiken. Wandelen hield de hele stam, zoals zwangere vrouwen, gezond en actief. Terwijl de groep kampeerden wanneer de moeder klaar om te bevallen was, de constante wandelen vooraf waarschijnlijk hielp haar sterk te blijven in de dagen voorafgaand het. Wandelen is een lage impact, verbrandt calorieën, en houdt het hart en de longen gezond.

2. Yoga - Yoga is aan populariteit wint en erkenning voor de komende jaren als een goede manier om houding en balans, evenals ademhaling en spieren controle te verbeteren. Het kan een nietje deel van uw oefening regime ook in uw derde trimester zijn. De controle bij ademhaling dat het je leert kan een enorme hulp tijdens de fysieke handeling van de bevalling zijn. De mogelijkheid om je geest, ondanks fysieke pijn te wissen en zich richten op een intense doel kan ook nuttig zijn!

3. Pilates - Pilates biedt veel van dezelfde voordelen voor zwangere vrouwen die yoga doet: meer flexibiliteit, spierspanning, en ademhaling controle. Net als alle andere oefeningen op deze lijst, is het uiterst aanpasbaar aan bijna elk niveau van fitness. Werk samen met uw trainer om bewegingen en routines aan te passen om ze te maken voor u op welk stadium van je zwangerschap bent u in. Goede conditie vereist vaak een goede communicatie. Nooit het gevoel schamen of geïntimideerd als het gaat om het vertellen van je instructeur wat je nodig hebt tijdens een bepaalde sessie.

4. Zwemmen - Zwemmen is de ultieme low-impact activiteiten. It &'; s vrijwel “ geen invloed &"; omdat het water is de ondersteuning van uw lichaam. It &'; s ook een goede oefening, omdat het werkt bijna elke spier in je lichaam. Een woord van voorzichtigheid, echter: zorg ervoor om te voorkomen dat het houden van uw adem in voor een langere periode. Ontwikkeling s en leiden tot hersenbeschadiging of andere complicaties, gebrek aan voldoende zuurstof kan je baby &' beïnvloeden. Zwemmen in een uitdagende, maar beheerste, tempo, het nemen van voldoende lucht terwijl je dat doet. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar zorg ervoor dat u de juiste badmeester toezicht, terwijl u zwemmen.

5. Low Impact Aerobics - Weinig impact aerobics, zoals stap (met een lage instap), dansen (zoals Zumba), of andere vrije verkeer technieken (Nia, etc.) kan een geweldige manier om je hart en longen gezond te houden tijdens de zwangerschap. Vergeet niet om je evenwicht te kijken en altijd de controle van uw bewegingen terwijl je bent te oefenen. Als het kind zich ontwikkelt en je gewicht, je zwaartepunt te verschuiven, waardoor u uw bewegingen aan te passen om te compenseren.

6. Gecontroleerde Gewichtheffen - Veel vrouwen vermijden gewichtheffen, zelfs als ze niet zwanger zijn voor een verscheidenheid van redenen. Ze variëren van “ It &'; s te hard &"!; I don &';; om ldquo &T willen alle muscley en weird &" kijken!; Echter, gewichtheffen een geweldige manier om sterk en actief te blijven tijdens de zwangerschap en de voorbereiding van uw lichaam voor de ontberingen van het moederschap zijn. Maar, net als alle oefeningen, gewichtheffen moet worden gedaan op een veilige en gecontroleerde manier. Terwijl gewichtheffen oefeningen bieden unieke voordelen, het zelfde bewegingen gedaan vanuit een zittende positie zijn vaak veiliger voor zwangere vrouwen. Zeker vermijd bewegingen die plaats druk op de heupen, taille, of bekkenbodemspieren, zoals ze het bindweefsel kunnen beschadigen in het bekkengebied en leiden tot complicaties tijdens de bevalling. Denk aan het werken met een trainer die ervaring heeft het begeleiden van vrouwen door hun pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
.