Vijf Sleutels tot preventie van rugpijn tijdens de zwangerschap

De vreugde van zwangerschap en omdat het een nieuwe moeder zijn onmiskenbaar eindeloos. Het is een speciale tijd die moet worden gewaardeerd en genoot. Helaas zijn veel moeders en moeders-to-be hebben een moeilijke tijd genieten van hun buik en /of baby groeien vanwege rugklachten. Geschat wordt dat 84% van de vrouwen ervaren rugpijn op enig moment tijdens hun zwangerschap.

Veel gevallen van pijn in de rug tijdens de zwangerschap kan voorkomen worden door acht te slaan op een paar eenvoudige tips. Overleg met uw lokale fysiotherapeut is de beste manier om persoonlijke zorg te verkrijgen; Echter, de volgende zijn 5 stappen om je slag te gaan op een pijnloze zwangerschap.

1. Oefening regelmatig

Het dragen van een baby is hard werken. Een aanstaande moeder &'; s zwaartepunt voortdurend verschuift om te voorkomen kantelen. Daarom voldoende uithoudingsvermogen en kracht nodig om je steeds groeiende buik te ondersteunen. Wandelen, zwemmen en fietsen ligfiets zijn uitstekende keuzes voor de oefening in elke fase van de zwangerschap. U wilt overleggen met uw arts en /of fysiotherapeut om uit te vinden van de juiste hoeveelheid van de oefening voor je. Een goede vuistregel is ongeveer 30 minuten zes dagen per week op een milde tot matige niveau van inspanning. De oefening is niet alleen goed voor mama, het is ook goed voor de baby. Onderzoek gedaan aan de Universiteit van Auckland toonde aan dat de oefening tijdens de zwangerschap helpt voorkomen oversized baby's.

0,2. Juiste houding

Een slechte houding kan leiden tot pijn in de rug in een zeer korte tijd. Vanuit een zijaanzicht, moet je oor, schouder, heup en enkel in één regel; dit is een pruim lijn genaamd. Beoefenen van een goede houding moet niet te moeilijk zijn als het goed wordt gedaan. Tijdens zitten, dient de voeten plat op de vloer en de heupen iets hoger dan de knieën. De pruim lijn geldt vanaf de heupen omhoog door de schouder aan het oor, die allemaal zou moeten zijn in een rechte lijn.

3. Good Body Mechanics

Vaak hebben we niet beseffen hoeveel we onze ruggen totdat we gekwetst. Rugpijn kan genoeg ernstig zijn om waar zelfs gewoon het bewegen van je arm ondraaglijk kan zijn. Dit komt omdat de spieren van de rug werken om de wervelkolom te stabiliseren bij het verplaatsen van een extremiteit. Het is belangrijk dat de buikspieren speciaal zijn betrokken bij het optillen of buigen. Probeer het oefenen wanneer u de vaatwasser laden of lossen van de droger. Vergeet niet om je benen te gebruiken. Waardoor ze het werk zal de druk op je onderrug verlagen doen.

4. Kegals, Kegals, Kegals

Wist u dat Kegals zijn voor meer dan alleen je bekkenbodemspieren? Een studie gepubliceerd in fysiotherapie Research International (2002) dat bij contract de bekkenbodemspieren het helpt ook om de buikspieren bijzonder de dwarse abdominus die de spier die wraps van voren naar achteren als een korset contract. Het kan moeilijk vast te stellen of u correct uitvoert Kegals zijn. De spieren die je gebruikt om de urinestroom te stoppen zijn dezelfde spieren die je gebruikt voor een Kegal. De truc om het verhogen van de sterkte van je bekkenbodem presteert lift liften, wat betekent dat het opheffen van de bekkenbodem 4 niveaus, en laat het op dezelfde manier, 4 niveaus naar beneden. Deze worden het best uitgevoerd langzaam en controlegebouw maximaal 2 sets van 10 herhalingen, 2 tot 3 maal per dag. Als u meer richting moet nodig hebben of moeite hebben met het houden van uw urine, of zwanger bent of na de bevalling, hulp te zoeken bij een erkende Fysiotherapeut
.

5. Eet voldoende eiwitten

Tijdens zwangerschap de spieren van je rug werken hard om het extra gewicht van uw groeiende heupen, buik en borsten te ondersteunen. Ongeveer 75 gram eiwit moet worden geconsumeerd in een gemiddelde dag tijdens de zwangerschap (45 gram is de aanbevolen hoeveelheid voor een niet-zwangere vrouwelijke). De aminozuren in eiwitten zijn de bouwstenen door je hele lichaam en uw baby &' ;. Goede bronnen van eiwitten bevatten yoghurt, kwark, bonen, vlees en noten
.