Rugpijn Behandeling en Yoga

Yoga is een holistische discipline, die de kern spieren in het lichaam versterkt door het verhogen van de flexibiliteit en aids. Hoewel lage rugpijn yoga de intensiteit van een aantal van de andere routines kan missen, kan een passieve aanpak nuttig zijn bij het verlichten van kleine ongemakken, of zelfs ondraaglijke pijn in mijn onderrug. Yogahoudingen of asana zijn ontworpen om verschillende spiergroepen te rekken

Bal-Asana of houding van het kind.
Dit is één van de eenvoudigste van de pijn in de rug en yoga asana kan worden gebruikt voor het verwarmen en afbouw training. Om dit te doen, de BAL-asana, te beginnen met een yogamat, zittend op zijn knieën terug naar uw hielen, benen gebogen en je billen rusten op zijn voeten. Buig voorover, het aanraken van zijn voorhoofd op de grond en de handen achter je, naast je voeten. Adem langzaam en houd de pose 5-10 seconden, herhaal 5-7 keer. Als je haar hoofd niet kunnen aanraken van de grond voor tapijt of kussen

De Asana of houding Tada Mountain:.
Terwijl Tada-asana lijkt makkelijk te zijn, laat de eenvoud gek houden, dit is een zeer populair yogaasana en effectief voor pijn in de rug. Start staan ​​met de voeten bij elkaar tegen een muur, hielen tegen de muur oppervlak. Houd uw lichaam met uitgestrekte handen aan de zijkanten en de handpalmen naar beneden. Draai de knieën en billen en trek in je buik als je de borst te tillen. Kijk vooruit en regelmatig te ademen, houd de rek 30-60 seconden

De Ardha Chandrasana of Half Moon houding.
Geplaatst in de positie asana Tada en plaats een blok aan de rechterkant van zijn lichaam. Hef de armen tot schouderhoogte en draai het rechterbeen met je rechtervoet parallel aan de wand te buigen van de rechterknie, zodat uw rechterhand het blok bereikt. Nu, steek uw linkerarm naar het plafond en til je linkerbeen parallel aan de grond met uw gewicht op het rechterbeen wordt rechtgetrokken. De wervelkolom parallel met de vloer en handen, rechts en links parallel aan de muur moet. Houd gedurende 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant

Butterfly Tital asana of houdingen.
Dit is in een zittende positie, pijn in de onderrug yoga, te beginnen met deze positie, gestrekte benen vooruit zat rechtop, nu buig je knieën, zodat de zolen van de voeten worden getrokken in een tak van de regio. De bovenbenen parallel met de vloer op dit punt. Duw op je knieën gebogen met beide handen zonder verhoogde hakken. Buig je ellebogen op je dijen en hoofd. Adem uit en druk op je dijen naar beneden en hen voor te bereiden voor jezelf wanneer je uitademt. Probeer 20 tot 30 keer

De Sarp Asana of Snake houding.
Deze daling is een yogahouding voor pijn in de onderrug, dit asana werkt op de spieren van je rug en buik. Liggen op je buik en gesp je handen achter je rug. Houd je voeten plat op de zolen en hakken vermalen. Adem in en til de hals, borst en benen, terwijl balanceren van uw gewicht op je buik. Wanneer u het nodig om te ademen, niet uit positie, gewoon kantel je lichaam naar links of rechts. Do 10-15 rollen eerste en geleidelijk te verhogen naar 30-50 rollen?

Yoga deskundigen wijzen erop dat artsen niet onnodig benadrukken je lichaam als je verschillende asanas. Bij het maken van de posities die comfortabel moet zijn en geen pijn ervaren. . Idealiter moet je yoga
  leren voor lage rugpijn van een ervaren instructeur of een betrouwbare bron;