How To Emotionele Hunkeren Beat For Food

Een van de grootste zorgen van vrouwen dat ze emotioneel eten. Met andere woorden, er zijn momenten in het leven van vrouwen, wanneer alles wat ze denken over eten, en die verlangen naar een bepaald voedsel wordt zo intens dat veel moeite genomen om hun verlangens bevredigen

Picture this:. U hebben een gekke verlangen naar een bepaald merk en de smaak van ijs. Maar het is niet zomaar een merk en u rijdt van winkel naar winkel op zoek naar precies de smaak die die leegte voor hoge suiker- of vetrijke voedingsmiddelen zal vullen. Wat is dat, heb je niet een verlangen voor de helft van een stengel bleekselderij? Ik had niet gedacht dat zou hetzelfde bevredigend effect hebben. En er is een goede reden voor. De algemene consensus onder deskundigen is dat emotionele en hormonale problemen zijn typische factoren die bijdragen aan eetbuien. In feite zal hormonale veranderingen gebonden in de menstruatiecyclus van de vrouw vaak leiden zulke ervaringen, zoals oestrogeen en serotonine (goed gevoel hormonen) daalt. Vaak dit bijdraagt ​​tot een gevoel van vermoeidheid en lethargie, en depressie.

De keerzijde van deze druppels een signaal van de hersenen te eten. Omdat het lichaam voelt zich moe, de natuurlijke reactie is te bereiken voor deze voedingsmiddelen weten we snel ons een pick-me-up, zoals een eenvoudige suikers of koolhydraten rijk wit brood of witte rijst.

Vrouwen mogen dit signaal niet openlijk te erkennen, maar ze instinctief reageren. Ongeacht de gevolgen zijn altijd hetzelfde: het hunkeren naar leiden tot het eten van voedingsmiddelen, zoals koekjes, ijs of donuts en het lichaam reageert met een snelle toename van serotonine, waardoor je je goed voelt tijdelijk

Refined, koolhydraatrijke. voedingsmiddelen of suikers worden omgezet in glucose, waardoor snelle energie. Echter, dit kleine pick-up is van korte duur, terwijl de crash is lang en lelijk vanwege de lage bloedsuikerspiegel. En deze, door-de-weg, vaak geïrriteerd door te weinig te eten tijdens de dag, of consumeren te weinig calorieën.

Er is een groot verschil tussen verfijnd en volkoren koolhydraten. De verfijnde ras wordt verwerkt, wat betekent dat het is ontdaan van voedingswaarde, inducerende suiker spikes. Daarom is het uiterst belangrijk om complexe koolhydraten te consumeren in kleinere hoeveelheden, zelfs wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat glucose levert brandstof voor de cellen, met name de hersencellen.

U moet ook ervoor zorgen Holiday partijen te vermijden vanwege de sterke emotionele band met voedsel, die hunkeren naar ongeveer net zo intens mogelijk te kunnen maken. Wie kan niet zeggen wanneer de platen hoog worden gestapeld en de mensen je bijna smeken om alles in zicht eten?

Wat is stress?

Wat gebeurt er als u niet tevreden bent met je leven? Wat als u een probleem omgaan met stress? Dit probleem kan echt dragen op je gezondheid emotioneel en fysiek, en moet worden beheerd.

Stress kan ook hunkeren naar voedsel leiden in de vorm van geraffineerde suikers of junkfood, dus het is niet altijd een kwestie van wilskracht. Deze bedriegen "fixes" voelt u zich goed tijdelijk, maar hunkeren zal verhogen door middel van een voortdurende cyclus van crashes die een nare biochemisch effect hebben. U kunt een natuurlijke 'high' gevoel van een dergelijke verkeerde voedsel door middel van beta-endorfine vuren in je hersenen die lijken op je stemming, depressie of angst verheffen hebben. Maar het is een val! Als een drug, zodra de hoge bladeren, ongelukkig over de hele ervaring voel je je niet alleen door om terug naar je vroegere "laag", maar ook omdat je nu schuldig over de hele ervaring en de mogelijke gewichtstoename. Het is een vicieuze cirkel, omdat de drang om te genieten is sterk; misschien meer nog dan schuldgevoelens. Maar ook op dit punt wilskracht kon schoppen in een stuk sneller als dat "high" gevoel was er niet te worden achtervolgd. Je weet dat je een goed gevoel op elk moment weer, als je gewoon genieten. Ja, je schuldig te voelen, maar het is zoooo goed, toch?

Hoe aanhoudende hunkeren

Dit is niet een eenvoudige vergelijking voor iedereen te vermijden. Vrouwen hebben verschillende chemie van het lichaam, sommige met een sterkere, sommige met zwakkere hormonale en emotionele ups en downs. Maar één ding is zeker: iedereen kan profiteren van kleinere porties van gezonde, ongeraffineerde voedingsmiddelen gelijkmatig verdeeld over de dag (5-6 porties). Als je een verlangen te krijgen, probeer dan een kopje groene thee, sommige yoghurt met perziken, of een appel met natuurlijke pindakaas. Het is verbazingwekkend wat de kalmerende werking van deze voedingsmiddelen hebben.

Te veel worden op calorie of hoog eiwit, low carb diëten die moet eindigen in een spectaculaire crashes en latere gewichtstoename. Vergeet niet, je bent in dit spel voor het leven en op korte termijn diëten hebben geen rol. Complexe koolhydraten reguleren bloedsuiker en helpen je denkt duidelijk en zonder angst. Enkele voorbeelden zijn:

** Havermout of ontbijtgranen die je hebt om te koken

** Bruine rijst

** Zoete aardappelen

** Apples

** Bonen, enz.

Als je eet uw maaltijden gedurende de dag, zorg ervoor dat een paar kleine porties van gezonde vetten zoals olijfolie of olie van de kokosnoot onder te vertragen koolhydraatvertering . En eet meer eiwitten en plantaardige als onderdeel van een gezonde en gevarieerde aanval op hunkeren naar voedsel.

De oefening is ook een integraal onderdeel van uw nieuwe levensstijl plannen, want het is een geweldige manier om te hunkeren naar controle door het vrijkomen van endorfines. Dat betekent dat je de zelfde soort hoog als het bereiken van een extra koekje of ijs, geloof het of niet.

Conclusie

U moet voorkomen dat het draaien aan junkfood als een coping-mechanisme. Zij kunnen een goed gevoel, maar ze zullen niet helpen. Leren om opnieuw train je hersenen om de triggers te spotten ongezonde, emotioneel eten: het hebben van de blues, die erg moe, blijvende krampen of periode geïnduceerde stemmingswisselingen. Zelfs een zware dag op kantoor of blijvende een stressvolle ruzie met een echtgenoot kan leiden u op het verkeerde pad.

Probeer dan de tips gegeven in dit artikel voor een gezonder en bewezen aanpak van emotioneel eten. Ik heb het geprobeerd op honderden klanten succes en ik weet dat je kunt het ook doen
.