Spanning - A Major Heart Breaker

Stress is uitgegroeid tot de focus van veel gezondheid discussies in de afgelopen tien jaar en is steeds meer geassocieerd met een grotere gevoeligheid voor verschillende ziekten. Vrouwen van vandaag worden in een situatie waarin de levensstijl en de effecten van stress eisen hun tol. Vrouwen geconfronteerd ongekende druk bij de opvang van de eisen van het huis, carrière en persoonlijke familie spanningen.

De meeste mensen zullen toegeven dat een gestresste levensstijl is zelden een gezond. Toen onder stress, je bloeddruk stijgt, kan je veel eten, minder bewegen en je kan een grotere neiging om te roken hebben. Echter, de grootste effecten van stress zijn grotendeels te wijten aan hormonale onevenwichtigheden van het lichaam &'; s systemen. Deze onbalans kan leiden tot gewichtstoename en daarmee het verhogen van uw risico op diabetes, beroertes, en bovenal, hart-en vaatziekten.

De beroemde “ stress-hormoon &" ;, cortisol, handhaaft normaal bloeddruk, evenals de levering van energie voor het lichaam. Cortisol stimuleert vet en koolhydraten voor snelle energie en stimuleert de afgifte van insuline en het onderhoud van de bloedsuikerspiegel.

In tijden van fysieke of psychische stress, de afscheiding van cortisol wordt verhoogd. Deze toename in cortisol secretie bevordert gewichtstoename door het verhogen van de eetlust en door het stimuleren van vet celgroei. Cortisol kan ook invloed hebben op de locatie van de gewichtstoename. Sommige studies hebben aangetoond dat stress en aanzichten in cortisolsecretie neiging veroorzaken vetafzetting in de buikstreek plaats in de heupen. Deze afzetting van buikvet omringt de inwendige organen en is aangeduid als "toxisch fat" omdat het sterk gecorreleerd is met de ontwikkeling van hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroertes.

Omdat cortisol-gerelateerde gewichtstoename risico op hart- en vaatziekten kan verhogen, vrouwen die leven stressvolle levensstijl zijn met een hoog risico. Het sterftecijfer van hartziekten bij vrouwen zes keer groter dan borstkanker, maar slechts 30% van de vrouwen erkennen dat hart- en vaatziekten als een belangrijke doodsoorzaak. Daarom is het relevant dat vrouwen gaan een preventieve werking tegen hart-en vaatziekten en de praktijk van een gezonde, stress verminderde levensstijl.

Exercise is de beste methode voor het verlagen van cortisol die zijn gestegen in reactie op stress en heeft het extra voordeel van het verbranden van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Een 30 minuten stevige wandeling van alledag zal blijken zeer effectief te zijn. Bovendien is de praktijk van stress verminderen technieken zoals de ademhalingsoefening onderstaande zijn uiterst nuttig gebleken bij het verlagen van cortisol.

stressverminderende Ademhalingsoefening

Ga rechtop zitten. Uitademen.
Adem in en, tegelijkertijd, ontspannen de buikspieren. Heb het gevoel alsof de buik te vullen met lucht.
Na het vullen van de buik, houden inademen.
Vul het midden van je borst. Heb Voel je borst en ribbenkast te breiden.
Houd de adem in voor een moment, dan beginnen om zo langzaam mogelijk uitademen.
Als de lucht wordt langzaam laten uit, ontspan je borst en rib kooi. Heb Begin met je buik in te trekken te dwingen de resterende adem.
Sluit je ogen, en concentreer je op je ademhaling.
Ontspan je gezicht en hoofd.
Laat alles gaan.
praktijk ongeveer 5 minuten, 3 keer per dag
.