Tips voor het krijgen van een goede nachtrust

Is het moeilijk voor u om "roll uit bed" in de ochtend? Heeft u een harde tijd concentreren in de ochtend en het gevoel alsof je loopt rond in een mist voor het grootste deel van de dag? Bent u constant bezig om "snap je van te maken? ' Als dit klinkt alsof je, dan kan je niet genoeg ononderbroken slaap. De meeste volwassenen moeten tussen de 8 tot 10 uur ononderbroken slaap elke nacht om te kunnen functioneren op hun best.

Waarom "ononderbroken" slaap? Omdat normale slaap bestaat uit "slaapcyclus" bij elke cyclus bestaat uit twee afzonderlijke delen, een fysiek en mentaal één. Tijdens de eerste, of fysiek, een deel van de cyclus, hoef je niet droomt. Je lichaam maakt gebruik van deze tijd om fysiek te genezen en te verjongen zelf. Als u deze fase van de slaapcyclus

missen of als het wordt onderbroken, zal je lichaam moe en leeg en je zult moeite handhaven van fysieke coördinatie te hebben. Je droomt tijdens de mentale fase, of het tweede deel van de de slaapcyclus. Tijdens deze fase, je geest speelt uw spanningen en problemen en lost alle kleine problemen die je lastig vallen gedurende de dag. Dit gaat meestal gepaard met rapid eye movement en is ook bekend als "REM" slaap of dromen slapen. Mensen die zijn beroofd van dromen slaap hebben een moeilijke tijd verblijf mentaal gericht.

Een typische slaappatroon gaat meestal 4-7 volledige slaapcycli tijdens de nacht, waarbij elke slaapcyclus duurt 60 tot 90 minuten. Genoeg ononderbroken slaap is belangrijk, omdat wakker in het midden van een slaapcyclus meestal laat je moe of suf of beide gevoel.

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je je volledige "40 winks" en een telefonische het gevoel mentaal en fysiek verfrist.

Zorg ervoor dat u bent klaar om te gaan slapen

Gewoon omdat je klaar bent om naar bed te gaan betekent niet dat je klaar bent om te slapen bent. Als je wakker liggen in bed voor meer dan 30 minuten, dan is uw geest is nog te actief en nog niet klaar voor de slaap. Je zou een aantal onafgemaakte zaken je denkt over heeft of kan er iets anders dat is bezetten je geest. Als dit gebeurt, uit bed en ga naar een andere kamer. Zet wat ontspannende muziek of lees een aantal lichte fictie, totdat je begint slaperig gevoel. U kunt ook proberen het genot van wat warme melk of kruidenthee. Het idee is om te proberen om je geest te ontspannen, zodat het doen van iets dat de geest als het proberen om te werken of tv kijken zal stimuleren voorkomen. Wanneer u vindt dat u dezelfde paragraaf 3 keer gelezen en nog steeds kan me niet herinneren wat het zegt, bent u waarschijnlijk klaar om te slapen.

Maak uw slaapkamer Bevorderlijk voor
Slaap

Uw slaapkamer moet slapen dringen door zich stil, donker en comfortabel. De ruimte moet op een enigszins koele temperatuur en hebben veel goede ventilatie. Houd een klok handig, maar uit het zicht, zodat u niet in de verleiding te staren als je wakker wordt in het midden van de nacht. De slaapkamer gordijnen moeten zwaar genoeg te blokkeren elke strooilicht. Indien buiten lawaai is een probleem, overweeg dan een "witte ruis generator" of iets dergelijks. Ten slotte, neem een ​​kritische blik op uw bed. Als u een traditionele matras en hebben het niet vervangen in een aantal jaren, is het misschien tijd om een ​​nieuwe te overwegen. Uw oude matras zou kunnen houden u 's nachts wakker.

Blijf bij een Routine

Probeer op te zetten en te houden een slaap routine. Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag, ook op feestdagen en in het weekend. Dit zal helpen om "programma" uw lichaam klok om een ​​vooraf ingestelde slaapperiode. Het bijhouden van een vaste routine zal het gemakkelijker maken om de slaap te vallen 's nachts en makkelijker om wakker te worden in de ochtend. Uw lichaam zal ook in staat zijn om de lengte van de slaap cycli aan te passen, zodat zij binnen de gestelde termijn worden afgerond.

niet werken in Bed

Je lichaam moet worden geconditioneerd om "shut down "en slapen zodra je gaan liggen in bed. Daarom hebben tv kijken, rekeningen te betalen, of op kantoor werk doen, terwijl in bed. Hierdoor zal je geest actief te houden voor uren en alles wat je doet is woelen en draaien voor het grootste deel van de nacht. Als je moet werken, gaan naar een andere kamer en ga terug naar je slaapkamer als je eigenlijk klaar om te slapen.

Niet Worries naar bed met u

Voordat u naar bed , iets dat is zorgwekkend of last van hebt opschrijven en een belofte aan jezelf dat je erover nadenkt is het eerste wat in de ochtend. Je hebt geen idee hoe bevrijdend is dit totdat je het proberen! Zodra je dingen opschrijven, je geest niet langer voelt zich gedwongen om je voortdurend te herinneren over. Het bijhouden van een dagboek is een uitstekende manier om "download" en vastleggen van alle van de dagelijkse zorgen en problemen op papier, zodat u niet wakker liggen de hele nacht te denken over hen.

Wind Down in the Evening

Vermijd het drinken van alcohol of cafeïne en het eten van zware maaltijden voor 2-3 uur voor het slapen gaan. Een late maaltijd of een slaapmutsje ook daadwerkelijk te activeren uw spijsvertering te maken slapen moeilijk. Cafeïne is een stimulerend middel en is een ingrediënt van vele dranken zoals koffie, thee en frisdranken. Vermijd deze geheel in de late avond of zorg ervoor dat je het drinken van de "decaf" versie.

Slaap is iets wat we allemaal voor lief nemen, maar het is een essentieel onderdeel van gezond blijven. Deze tips helpen u een volledige nacht van rustgevende, ononderbroken slaap te krijgen. Je begint de voordelen meteen voelen. U zult wakker gevoel fysiek verfrist en mentaal scherp. Wat een geweldige manier om een ​​nieuwe dag te beginnen

Over de auteur:
Hiram Perez een goede gezondheid en conditie een levenslange studie heeft gemaakt. Ontdek andere eenvoudige en gezond verstand technieken om uw gezondheid en welzijn te verbeteren door het aanmelden voor een gratis 5-delige mini-cursus bij www.Balance-Your-Health.com
.