9 manieren om te stoppen verdrietig: Overwin de winterblues

Als je hoort "Januari," denk je van dagen ingekort, wolken en sombere luchten? Heeft u de opwinding van de recente vakantie missen en in plaats daarvan voel me een beetje naar beneden, met markeren energie? Of misschien deze tijd van het jaar, schop je jezelf voor het hebben van een harde tijd het invullen van eenvoudige dagelijkse taken. Dit kunnen tekenen van Seasonal Affective Disorder of SAD voor kort, en het is veel vaker voor dan je zou realiseren.

Wat zijn de oorzaken ED?
De afwezigheid van natuurlijk licht door winter kortere uren daglicht is de nummer een reden voor de blauwe gevoel dat de meeste kenmerkend SAD. Koud, bewolkt, natte weer maakt uitoefenen en blijven buiten tijdens de dag moeilijker. Verblijf binnenshuis evenaart zelfs minder blootstelling aan natuurlijk licht, die een negatieve invloed kan hebben op de productie van de neurotransmitter serotonine in het lichaam. Lage niveaus van serotonine leiden tot een depressief gevoel, dat is moeilijk te schudden.

Veel mensen die ik zie in mijn kantoor klagen over de "winter blahs" in verschillende mate en ten onrechte alleen voelen in hun toestand. Ik leg uit dat dit is een gemeenschappelijk patroon dat wordt gedeeld door veel mensen die gevoelig zijn voor de veranderingen van de seizoenen, beginnen al in oktober en november. SAD-patiënten melden dat uit bed in de ochtend, het gevoel energiek, en zelfs socialiseren normaal al zijn meer uitdagend in de herfst en winter dan in de lente en de zomer maanden.

Als dat klinkt bekend, hier zijn sommige dingen die je kunt doen positief blijven en houd je batterijen opgeladen deze winter.

Helder uw fysieke omgeving. Natural zonlicht helpt de meeste, dus laten we het op. Wegrollen donkere tinten, zitten naast een raam in uw kantoor, en een punt van het krijgen van buiten voor pauzes waar mogelijk.

Verplaatsen rond . Aansluiten een fitnessruimte, krijgen een oefening CD, of gewoon opstaan ​​en stretch. Logeren sedentaire alleen bij aan dat lusteloos, zwaar gevoel, zodat de integratie van wandelingen buiten tijdens de dag zou het verschil maken en helpen om uw stemming te tillen.

Investeer in een fototherapie lightbox.
Dit is een kleine investering met grote rendementen. Het duurt over het algemeen slechts 30 minuten elke ochtend om positieve resultaten te krijgen van een lichttherapie apparaat. Wat meer is, zullen sommige verzekeringen zelfs helpen met de kosten van een lichttafel als uw arts geeft aan dat u zou profiteren.

Blijf in contact.
Meer moeite dan normaal maken om verbinding met vrienden, familie en collega's.

Gebruik maken van stress management technieken die beschikbaar zijn.
Deze omvatten yoga, meditatie, acupunctuur, massage, geleide fantasie, ondersteuning door een holistisch therapeut, en /of zelfs een professionele evaluatie voor depressie indien nodig.

Vermijd vette, zoete, of zwaar voedsel.
Terwijl troost-eten zou kunnen zorgen dat u veilig en ontspannen voelen, en verheven voor een korte tijd, de lethargie en gewichtstoename die kunnen opduiken op de lange termijn het tegenovergestelde effect hebben.

Probeer voedingssupplementen.
Vitamine D ("de zon vitamine") en omega visolie zijn effectief in de bestrijding van gevoelens van depressie.

Plan een vakantie.
Dit is mijn favoriet! Als u de winterblues te zingen, een punt van een bezoek aan een warmer, zonniger klimaat.

Wijzig uw mentaliteit. Heb Niet word opgesloten in "Dit is gewoon de manier waarop ik voel me altijd in januari "self-talk. Dat is verslaan. Op hetzelfde moment, niet het gevoel dat je elk detail van je leven moet opnieuw uitvinden, want het is een nieuw jaar, hetzij. Dat kan alleen maar leiden u naar overweldigd en geïntimideerd voelen. In plaats daarvan, maak een lijst van activiteiten die je uit om te genieten zal kijken. Bekijk het nieuwe jaar niet alleen als een nieuwe start, maar ook als een deur naar nieuwe kansen. En herinner jezelf dat deze deur is gebouwd op de stevige basis van het geluk en succes dat u in voorgaande jaren genoten.

SAD komt vaak voor, maar je hoeft niet om een ​​slachtoffer te zijn. U kunt de controle over het te ontwikkelen. Nu dat jij de feiten, is het tijd om te handelen. Identificeren van ten minste een ding dat je kunt doen vandaag uit de blahs te bewegen. U kunt schudden de winter malaise
.