Fight Vermoeidheid met het voedsel dat je eet

Een slechte voeding kan gevoelens van lethargie en vermoeidheid veroorzaken. Voedingsmiddelen die een hoge glycemische rating leveren een onmiddellijke, kortstondige boost van energie, maar dan voor zorgen dat je traag en moe. Dit geldt ook voor fastfood, junkfood, energy drinks, zoete snacks, en zeer bewerkte voedingsmiddelen. Om uw vermoeidheid te bestrijden moet je voedingsmiddelen die energie langzamer vrij te kiezen en geven u een geleidelijke verhoging van langdurige energie. Als u al vermoeid voelt dan is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen om het te bestrijden. Vermoeidheid vechten voedingsmiddelen zijn licht verteerbaar en rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn om te helpen het lichaam zet ze om in energie. Dus of je nu al vermoeid of wilt u voorkomen dat de vermoeidheid kiezen deze voedingsmiddelen te eten op een dagelijkse basis om je energie niveau te verbeteren en af ​​te wenden vermoeidheid.

Havermout
Havermout helpt om de normale bloedsuikerspiegel op peil te houden en ondersteunt de spijsvertering. Hoewel het &'; s een koolhydraat, havermout doesn &'; t resulteren in een suiker crash zoals de meeste ontbijtgranen doen. Havermout is rijk aan voedingsvezels, waardoor je langer een vol, het voorkomen van te veel eten voelen. De oplosbare vezel in havermout voedt de heilzame “ goede &"; bacteriën in de maag en voorkomt dat energieverslindende constipatie. Het is rijk aan magnesium, eiwitten en fosfor, welke energieniveaus beïnvloeden. Het is ook een goede bron van vitamine B1, die essentieel is voor de productie van energie.

Yoghurt
Yoghurt is een goede combinatie van eiwitten en probiotica. Omdat yoghurt zacht lichaam verwerkt deze sneller en is een goede bron van energie. Het is echter langdurig wegens de verhouding van eiwitten aan koolhydraten. Het eiwit blijft langer in de maag, en verschaft een constante energiebron. Probiotica zijn een gunstig bacterie die bijdragen tot het behoud van een gezonde spijsvertering en elimineert pathogenen en schadelijke bacteriën. Probiotica zijn een krachtige spijsvertering die helpt te verlichten de symptomen van chronische vermoeidheid. Ze stimuleren ook tryptofaan in de hersenen, die een gevoel van rust en kalmte te bevorderen. Dit bestrijdt fysieke en emotionele vermoeidheid.

Spinazie
Spinazie is vol voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam om te vechten tegen vermoeidheid. Het is geladen met ijzer rijk aan magnesium, kalium, B- vitaminen en vitamine C. IJzer is een energie-booster, die een belangrijke rol bij de bestrijding vermoeiing. Het helpt het lichaam produceren energie leveren van zuurstof aan de cellen. Vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer te stimuleren, verder te vechten tegen vermoeidheid. Magnesium speelt ook een belangrijke rol in het produceren van energie. Het helpt ook met een goede spijsvertering en regelt de zenuwen en spieren. Kalium werkt samen met magnesium om de spieren en zenuwen functie te helpen goed. Tekortkomingen in elk van deze voedingsstoffen kan leiden tot geestelijke en lichamelijke vermoeidheid en spierzwakte, verminderde energie en moeite met concentreren.

Noten en zaden
Noten en zaden zijn nutriënt-dichte voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren bevatten. Ze bevatten ook vitaminen en mineralen zoals mangaan, magnesium, fosfor, ijzer, koper, riboflavine, vitamine B1, B2, B5, B6 en tryptofaan. Deze voedingsstoffen zijn betrokken bij de productie van energie en de strijd tegen emotionele vermoeidheid. Het eiwit in noten en zaden verschaft een langdurige energiebron. En gezonde vetten zorgen voor een superieure bron van energie omdat ze blijven in de maag langer dan koolhydraten en eiwitten en resulteren in een langzaam brandende brandstof. Omega 3 &';. En het behoud van gezonde cellen, te verhogen stemming, helpen bestrijden emotionele vermoeidheid, hulp bij gewichtsverlies door het vertragen van de spijsvertering

Beans
Bonen staan ​​bekend als een wonder voedsel, omdat ze een geconcentreerde bron van stabiele, langzaam brandende energie door hun voedingskundige samenstelling. Bonen bevatten weinig vet bur rijk aan vezels en bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Ze zijn ook geladen met mineralen zoals kalium, magnesium, fosfor, koper en ijzer. De eiwit- en vezelgehalte werken samen om het evenwicht bloedsuikerspiegel, die pieken en dalen voorkomt in energie. Vezel bevordert de spijsvertering en voorkomt verstopping. Het eiwit heeft een geleidelijke energiebron. Bonen vereisen minder energie worden verteerd dan rood vlees maar bevatten dezelfde bron van eiwitten en ijzer. Mangaan en koper beschermd mitochondria in cellen die verantwoordelijk zijn voor energieproductie. Magnesium ontspant de spieren en zenuwen, houdt het bloed circuleren, behoudens geestelijke en lichamelijke vermoeidheid. Ijzer verhoogt zuurstof verdeling in het lichaam en maakt mentale vermoeidheid. Het biedt ook ondersteuning van het immuunsysteem waardoor je minder vatbaar voor vermoeidheid.

Dark Chocolate
Voor een zoetere keuze, ga dan naar donkere chocolade. Donkere chocolade bevat anti-oxidanten, polyfenolen, flavonoïden, en kalium die allemaal helpen om vermoeidheid te bestrijden. Polyfenolen verhogen niveaus van serotonine in de hersenen, toenemende geluk en vermindert vermoeidheidsgevoelens. Donkere chocolade boordevol flavonoïden die hoge bloeddruk en vermoeidheid te bestrijden. Donkere chocolade heeft vergelijkbare voordelen aan die van duurtraining, die weert vermoeidheid door het verhogen van aërobe capaciteit in de spieren. Het is ook een grote bron van kalium, die zenuw en spierfunctie beheert en onderhoudt gezonde bloeddruk.

Tea
Thee bevat cafeïne, polyfenolen, antioxidanten, flavonoïden, en L-theanine. Gecombineerd deze verbindingen te verbeteren cognitie, alertheid, geheugen, reactietijd, en mentale vermoeidheid verminderen. Thee is een veilige vorm van cafeïne die energie zal toenemen en verminderen van oxidatieve stress in het lichaam
.