Eet een Gezonde en evenwichtige voeding plan en blijf actief

In staat zijn om een ​​gezonde voeding te gebruiken, moet je niet verbieden of zelfs weglaten elke vorm van maaltijden of dagelijks voedsel groepen; een persoon in plaats daarvan moet je voedselinname in evenwicht te brengen door het consumeren van een aantal voedingsmiddelen uit elk voedsel team in de juiste hoeveelheden voor een betere gezondheid.

Fruit en groenten

Een derde van uw dieet plan moet up van fruit en groenten worden gemaakt, kunt u ze allemaal te eten als een deel van elke lunch, plus ze zijn bovendien meestal de eerste selectie voor de snack. Je moet eten ten minste 5 porties fruit en groenten per dag. Studies suggereren dat dit helpt te beschermen richting meeste vormen van kanker, obesitas en andere hardnekkige ziekten zoals hart- en vaatziekten. Dit is omdat met het unieke pakket geassocieerd met voedingsstoffen en groeien verbindingen die ze bevatten

Brood, rijst, taters en voorgerecht

Een andere 3 van uw dieet plan moet worden samengesteld van deze maaltijden groep; het bevat de zetmeelrijke koolhydraten wat zijn lichaam de belangrijkste manier om de macht te verkrijgen. Let bij het selecteren van items van deze groep levensmiddelen; kiezen ongeraffineerde koolhydraten meer dan degenen die al zijn verfijnd, terwijl ze het hele van het graan zal ondersteunen. Volkoren maaltijden hebben de neiging om vezelrijke en andere voeding die veel verbeteringen voor de gezondheid, en mensen die graan verbruiken lijken een lagere kans op bepaalde vormen van kanker, diabetes kwesties en hart-en vaatziekten hebben.

Het resterende derde van de evenwichtige schotel moet bestaan ​​uit drie groepen die maaltijden die moeten worden geconsumeerd in kleinere hoeveelheden dan de andere twee hoofdcategorieën bevat. Deze types van het dagelijks voedsel groepen hebben tevens voedingsstoffen die nodig zijn om wat we eten, dus is het essentieel om hen niet helemaal weg te laten.

Volle melk en zuivelproducten

U moet deze soorten verbruiken matig voor hun hoge gehalte aan verzadigde vetten, maar ze zijn een essentiële bron van calcium, die nodig zijn voor gezonde botten en tanden. Je kon een laag vet of zelfs verlaagd vetgehalte versies te selecteren.

Vlees, vis, eicellen en koffiebonen

Elk dier en te groeien protine sames hebben de neiging om een ​​van hen voedsel groep, die een belangrijke praktische en constructiedelen van alle cellen. Eiwit biedt het hele lichaam met tussen de tien en 15 procent van de energie, en is nodig voor de ontwikkeling en reparatie.

De maaltijden en drankjes vol vet en /of suiker

Deze bijzondere team bestaat uit de kleinste oppervlakte over de evenwichtige voeding en bestaat uit maaltijden die gewoon heel zorgvuldig simpelweg omdat zal worden opgegeten , hoewel ze zijn een belangrijke bron van energie, deze mensen bevatten nauwelijks voedingsstoffen en daarom zijn over het algemeen bekend als 'lege calorieën'.

Meals uit van dit team zijn een veel ongezonde elementen voor bijvoorbeeld verzadigd vet, transvet essentiële vetzuren, suikers en natrium - al deze meestal verbonden met een verhoogde kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten

Ze moeten enkel omdat incidentele lekkernijen worden gegeten, zodat de smaak van bijkomende essentiële verhogen. voedsel, olijfolie bij de voorbereiding van salades, een schrapen geassocieerd met boter op brood of een verstrooiing in verband met suiker op een paar zure vruchten

Hoe u een goed uitgebalanceerd dieet
kunnen consumeren

• Laat uw dieet plan uiteindelijk op een variabel, zodat je elk één van de belangrijke voeding kan verwerven

• Balans nodig is, te veel of te weinig niet een goed idee zou kunnen zijn

• Gerecht iedereen ziet er enigszins verschillende zoals we allemaal hebben verschillende eisen op basis van ons lichaam &'; s vorm en grootte, alsmede de niveaus van de oefening

Eten is er om genoegen te nemen van, maar dit is echt utes vaak. over het hoofd gezien. Net zorg ervoor dat u een cheque van deel grootte en energie dichtheid te behouden.

Meals routines veranderen geleidelijk, maar poging nieuwe voedingsmiddelen, deelnemen aan een gebied koken club om uw eigen keuken zelfvertrouwen te verbeteren, en hebben een goede mentaliteit met betrekking tot voedsel.

Lichaamsbeweging helpt om uw gewicht te houden door middel van het balanceren van je macht inname (maaltijden verbruikte) energie resultaat (lichaamsbeweging).

Als je niet gewend bent om te oefenen overwegen kleine stappen , gebruik maken van de trap in plaats van de lift op het werk, stapt uit het openbaar vervoer een utes vroeg evenals een wandeling van de rest van de weg, of zelfs een inspanning leveren om lichaamsbeweging begeleid door een vriend
.