Natuurlijk Verlaag je cholesterol door het voedsel dat je eet

Cholesterol wordt gemeten op drie manieren LDL (slechte) cholesterol, HDL (goed) cholesterol en totale cholesterol. Cholesterol wordt bepaald door een aantal factoren genetica, dieet en lichaamsbeweging. One &'; s dieet is de eenvoudigste factor om te controleren. Echter, volkeren eetgewoonten zijn afgenomen door de jaren heen en diëten zijn gevuld met zeer verwerkt, veel vet en veel suiker voedingsmiddelen. Dit roept de lichamen LDL slechte cholesterol en verlaagt het HDL goede cholesterol. Hoog LDL cholesterolgehalte slecht omdat het verhoogt de bloeddruk, verhoogt de plaque op te bouwen in de slagaders en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en een hartaanval. Het verlagen van uw slechte cholesterol moet een belangrijk aandachtspunt zijn en door het eten van deze voedingsmiddelen je kunt beginnen met het verminderen van uw LDL-niveau vandaag. Probeer een verscheidenheid van deze voedingsmiddelen te eten op een dagelijkse basis om de maximale cholesterolverlagende effecten te krijgen.

1. Haver /Oatmeal- Haver onderdeel van de gehele korrel groep voedselproducten en moet worden geconsumeerd op dagelijkse basis. Haver is een van de beste bronnen van oplosbare vezels. Het wordt aanbevolen om 20-35 gram vezels per dag consumeren, met 5-10 gram oplosbaar vezel. Vanwege de overstap naar sterk bewerkte bloem en geraffineerde granen, die goedkoper en gemakkelijker te produceren zijn, Amerikanen nemen in minder vezels en onze cholesterol stijgen wegens het. Oplosbare vezels is belangrijk bij het verlagen van low-density lipoproteïne (LDL) ook bekend als slechte cholesterol. Oplosbare vezels werkt door het verminderen van zowel de totale cholesterol en LDL-cholesterol. Dus eet een kom havermout of koude haver op basis van granen aan uw inname van vezels te verhogen en verlagen van uw cholesterol. Ook haverzemelen, gerst en andere volkoren granen n uw dieet om uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen.

2. Bonen- Bonen zijn een andere bron van waardevolle oplosbare vezels. Daarom eten 1/2 kopje bonen per dag kan uw cholesterol te verlagen. Daarnaast bonen vullen je op en neem een ​​lange tijd te worden verteerd door het lichaam. Dit is de reden waarom bonen zijn een perfecte voedsel om cholesterol te verlagen. Plus er zijn zo veel verschillende keuzes van de bonen, zoals marine, de nieren, pinto, linzen, kikkererwten, zwart oog erwten, enz.

3. NUTS- Noten zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, pinda's, pecannoten, pistachenoten, en sommige pijnboompitten zijn zeer geschikt voor het verlagen van LDL-cholesterol en het verhogen van goede HDL-cholesterol. Noten zijn rijk aan onverzadigde vetten, die het bloedvat gezond te houden met het hart. Deze vetten maken LDL cholesterol niet meer dan oxideren reduceren van de plaqueopeenhoping in slagaders, die afgesneden bloedtoevoer naar het hart. Door het verminderen van plaque opbouw van uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen u. Noten zijn hoog in calorieën, zodat uw inname te beperken tot ongeveer een handvol of 1,5 ounces per dag en vermijd gezouten of gesuikerde noten.

4. Olijf olie Olijfolie is rijk aan antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten, die een lagere LDL-cholesterol. Olijfolie is ook rijk aan fenolen, een plantaardige stof die zorgt bloed minder snel stolt. Omdat olijfolie is hoog in calorieën, beperken uw inname tot 2 eetlepels per dag. Om alle hart gezondheidsvoordelen van olijfolie gebruik te plukken in plaats van boter, reuzel of verkorten. Om nog beter cholesterolverlagend effect gebruik extra vergine olijfolie te krijgen, omdat de olie minder verwerkt en bevat meer antioxidanten. Andere plantaardige oliën zoals koolzaadolie, zonnebloemolie en saffloerolie bieden ook cholesterolverlagende voordelen voor het lichaam.

5. Vis-vis, vooral vette vis zijn een hart gezond aanvulling op degenen dieet. Vette vis hebben hoge niveaus van omega-3 vetzuren, die de bloeddruk en de ontwikkeling van bloedstolsels. Omega 3 vetzuren verlagen triglyceriden in het bloed, die LDL-cholesterol verlaagt en houdt bloedvaten helder en gezond. Vis moet minstens 2 keer per week worden geconsumeerd. Voorbeelden van vette vissen bevatten zalm, heilbot, makreel, meer forel, haring, sardines en witte tonijn. De beste manier om vis te consumeren is door het bakken of grillen. Omega 3 &'; s en visolie zijn verkrijgbaar in aanvulling, maar verse vis hebben extra voedingsstoffen zoals selenium dat je missen op bij het nemen van de pillen.

6. Fruit- Fruit is een heerlijk eten voor een gezond lichaam. Naast hun vitaminen ze weinig calorieën en moet 4-6 porties per dag consumeren. Fruit zoals appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten zijn rijk aan pectine een oplosbare vezel die helpt om cholesterol te verlagen. Bosbessen zijn zogenaamde super voedsel vanwege de voedingswaarde van het lichaam. Bosbessen lager LDL-cholesterol in het bloed, dat vermindert de plaque op te bouwen in de slagaders. Bosbessen ondersteunen leverfunctie door sneller verwijderen van cholesterol uit het systeem. Avocado's zijn ook een hart gezond fruit, vol van enkelvoudig onverzadigde vetten. Avocado lager LDL-cholesterol en triglyceriden te verwijderen uit de bloedstroom. Avocado's zijn hoog in calorieën, zodat uw inname te beperken tot een paar plakjes per portie.

7. Groente- Groenten zijn zeer gezond voor het lichaam als geheel. Ze zitten vol vitaminen en mineralen zijn zeer laag in calorieën en je moet consumeren 6-8 porties groenten per dag. Tomaten zijn vol van lycopeen, die LDL productie remmen. Lycopeen verlaagt LDL-cholesterol en breekt slagader verstoppingen plaque. Asperges, bieten, okra, wortelen, aubergine, groene bonen en bloemkool ook helpen om cholesterol te verlagen. Wanneer deze groenten worden geserveerd gestoomd het verbetert hun cholesterol vechten vaardigheden. Stomen deze groenten helpt om galzuren binden, waardoor de lever vereist meer LDL-cholesterol gal te maken, verder te verlagen van LDL-cholesterol
.